Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

__________

Как это помогает

Иногда бывает важно услышать рассказ человека, который уже принял подобное решение и познал его преимущества. Мой клиент Питер испытывает сильный стресс каждый раз, когда ему приходится лететь на самолете. Некоторое время назад он описал случай, когда самолет вошел в зону турбулентности и Питер запаниковал: «Мой мозг начал подбрасывать мне разнообразные истории о возможных ужасах — об авиакатастрофе, о захвате самолета, о том, что пилот забыл включить сигнал “пристегнуть ремни”… Мое сердце отчаянно билось, я вспотел и хотел одного — поскорее оказаться на земле».

Стоит ли говорить о том, что никаких реальных оснований у этой паники не было? Питер смог воспользоваться техниками из моего практикума, чтобы выйти из тревожного состояния и увидеть, что его ум раздувает из мухи слона, сочиняя самые трагические сценарии. Благодаря таппингу и дыхательным техникам, которые мы рассмотрим позднее, он немедленно почувствовал облегчение в той пугающей ситуации. Теперь Питеру даже удается получать удовольствие от полетов — он знает, что может воспользоваться этими техниками, как только его охватывает страх или тревога. Он научился приглушать болтовню своего сознания и возвращаться к более рациональному и продуктивному мышлению.

Использование «Десяти минут до дзена» позволяет людям справляться с обстоятельствами, которые вызывают у них беспокойство, обеспечивая им ощущение безопасности и контроля. Если вы испытываете стресс в определенных ситуациях (а это случается со многими), то рекомендуемая мной практика может оказаться крайне полезной для вас. В некоторых ситуациях мы даже не осознаем причин, из-за которых начинаем волноваться. Бывает, что наш мозг работает в режиме угрозы, а это не всегда полезно, и потому наша цель — отключать этот режим угрозы, когда он не нужен. Его отключение немедленно приводит к ощущению легкости и спокойствия и, как следствие, к более ясному мышлению (более подробно я объясню это в следующей главе).

Меня поражает, насколько часто мы зацикливаемся на том, как выглядим, что носим, где работаем, сколько зарабатываем и так далее, но при этом едва удостаиваем вниманием собственный мозг. Но именно он обычно и является эпицентром наших переживаний. Согласитесь, временами наш ум походит на труппу обезумевших акробатов, балансирующих на трапециях и прыгающих с одной на другую (как наше сознание скачет от одной причины для беспокойства к другой) со скоростью, недостижимой для большинства олимпийцев.

В моей жизни было несколько очень тяжелых периодов, к которым привели серьезные потрясения — утраты, разочарования в отношениях или просто бесплодная борьба с бесконечными повседневными тяготами. И, испытывая обычные для таких состояний негативные эмоции, я вдруг обнаружил, что мой мозг как будто подчеркивает некоторые из них. Центр угроз в моем мозге — миндалевидное тело — становился чрезмерно активным. И пока я изо всех сил пытался разобраться в своих ощущениях, миндалевидное тело также интенсивно трудилось, но деятельность его была не просто бесполезна, а даже вредна. Важно понимать: что бы ни происходило сейчас в вашей жизни, ваш мозг не всегда работает в ваших интересах.

У каждого читателя этой книги найдутся свои истории и воспоминания о тяжелых жизненных ситуациях — потерях, расставаниях, предательствах или других испытаниях. Однако это просто истории из вашей жизни, они не определяют вашу суть; они могут лишь оказывать на вас влияние — в зависимости от того, как вы на них реагируете.

Все мы слышали фразу: «Мой ум шутит надо мной». Что ж, ваш мозг действительно способен проделывать всевозможные трюки, которые вы не осознаете, например, он может скрывать от вас неприятные факты, преувеличивать их значение или даже возводить их в ранг катастрофы. Множество ситуаций в повседневной жизни мы, бывает, воспринимаем неадекватно, например:

• начальник странно на вас посмотрел, но это не означает, что вы уволены;

• ваш партнер забыл вчера прислать вам СМС, но это не означает, что он разлюбил вас;

• вы только что потерпели фиаско, но это не означает, что вы полный неудачник;

• ваша дочь-подросток заявила за завтраком, что «ненавидит» вас, но она просто назвала чувства, которые испытывала в тот момент; скорее всего, через полчаса она скажет, что любит вас;

• бариста в Starbucks посмотрел на вас так, словно вы попросили у него почку, а не капучино, но это не означает, что вы ему не понравились, — вероятно, у него просто плохой день.

Иногда нашему мозгу нужно расслабиться — как и телу необходим отдых в течение дня, — чтобы взглянуть на ситуацию под другим углом. Мы должны понимать, почему реагируем на что-то так, а не иначе, чтобы сменить точку зрения.

Эта книга расскажет о том, как этому научиться и прийти к более спокойной, мирной и гармоничной жизни. Десять минут в день — это, согласитесь, невысокая цена за столь впечатляющий результат.

Позвольте мне задать вам еще один вопрос: как часто вы останавливаетесь и задумываетесь о своем психическом состоянии?

Остановитесь прямо сейчас, всего на мгновение, и поразмыслите об этом.

Каков ваш ответ? (Запишите.)

Большинство людей говорят «никогда», «почти никогда» или «недостаточно часто» и причиной этого называют отсутствие времени. Если вы ответили так же — что ж, добро пожаловать в клуб. Вы сможете ответить на этот вопрос иначе, когда испытаете на себе преимущества подлинных изменений.

Если не заботиться о мозге, он неизбежно взбунтуется, и это приведет к разнообразным печальным последствиям. Мои профессиональные знания и опыт, а также чувства подсказывают, что всем нам следует учиться понимать сигналы своего мозга и бережно к нему относиться. Также нам нужно изменить отношение к себе, проявлять больше участия и доброты. Забота о себе и своем уме способна дать удивительные результаты.

Так что пристегните ремни, устройтесь поудобнее посреди этого великолепного хаоса человеческого бытия, и отправимся вместе в путь — к спокойствию и гармонии. Вы уже встали на дорогу перемен.

Я хотел бы начать эту главу с рассказа об участнике одного из моих мастер-классов. Джон признался, что склонен в любой ситуации предполагать худшее. Однажды он привез мать в больницу — у нее болел живот. Пока врач ее осматривал, Джон решил сходить за кофе. Когда он вернулся, матери не было в палате, и он спросил у врача, где она. Врач ответил, что она отошла, и Джон упал на пол в слезах, убежденный, что его мама умерла. Прежде чем врач успел объясниться, мать Джона вернулась и сообщила, что у нее всего лишь метеоризм. Мозг Джона тоже порой страдал от метеоризма — простите уж за такую шутку. В одно мгновение из минимума информации он раздул крайне драматичную историю. Как часто иррациональные сценарии, создаваемые мозгом, вызывают у нас такую же реакцию, какая была у Джона?