Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Мысли о друге, душевные разговоры или щедрость являются хорошими возможностями испытать позитивное ощущение. Размышления, слова и поступки, наполненные любовью, обычно поднимают настроение. Одно исследование показало, что центры удовольствия в мозге чаще активировались, когда люди жертвовали деньги на благотворительность [145] Jorge Moll et al. Human FrontoMesolimbic Networks Guide Decisions About Charitable Donation // Proceedings of the National Academy of Sciences. 2006. 103. P. 15623–15628. .

Забота включает в себя внутренние ощущения и внешнее поведение. Например, можно вспомнить человека, который вам нравится. Или улыбнуться незнакомцу, похлопать друга по плечу, отнести ребенка в постель или перестать перебивать свою жену (я по-прежнему работаю над этим). Проявляя заботу или вспоминая о ней, вы можете стать счастливым. Ваша забота об остальных может усилить заботу по отношению к вам.

Вот история мужчины о принятии любящего чувства:

«Я держал своего внука на руках, мягко покачивал и пел колыбельную. Он закрыл глаза, его дыхание успокоилось, и он заснул. В течение нескольких минут я наслаждался ощущением чего-то ценного в своих руках. Я позволил чувству того момента сохраниться внутри в неизменном виде. Это потрясающе».

Один вид заботы о других настолько важен, что я хочу подробно остановиться на нем. Наши предки жили небольшими группами [146] Eric Alden Smith. Communication and Collective Action: The Role of Language in Human Cooperation // Evolution and Human Behavior. 2010. 31 (4). P. 231–245; Martin A. Nowak, Karl Sigmund. Evolution of Indirect Reciprocity // Nature. 2005. 437. P. 1291–1298; Ernst Fehr, Bettina Rockenbach. Human Altruism: Economic, Neural, and Evolutionary Perspectives // Current Opinion in Neurobiology. 2004. 14 (6). P. 784–790; Fehr. Human Behaviour: Don't Lose Your Reputation // Nature. 2004. 432. P. 449–450. . Они должны были действовать сообща, чтобы защитить детей и друг друга в тяжелых условиях. Развивающаяся способность принимать радости и успехи других помогла укрепить связи, которые повышали шансы выживания и передачи генов. Ощущение радости из-за радости других является врожденной особенностью человека. Она открывает бесконечные возможности для хорошего настроения, поскольку всегда есть тот, кто по какой-то причине счастлив.

Вспомните хороший факт из жизни того, о ком вы заботитесь. Подумайте, можете ли вы порадоваться за него. Порой это называется альтруистичной радостью , счастьем из-за счастья других. Если вы не совсем понимаете смысл этого чувства, попробуйте представить себе, как маленький ребенок открывает подарок, ест мороженое в рожке или играет со щенком. Если внезапно нахлынули другие чувства, например грусть из-за собственных проблем, не переживайте: такое бывает. Осознайте их присутствие и затем мягко верните свое внимание к тому, что хотите укрепить в своем разуме, — к счастью из-за благополучия других.

Опробуйте эту практику с разными людьми из своей жизни. Затем порадуйтесь за незнакомых людей, например за прохожих на улице, героев новостей или кого-то вымышленного. Лично я очень люблю эту практику. Вы не только проявляете доброту по отношению к другим, но и постепенно открываете свое сердце. При этом мысли о плохом в вашей жизни заменяются теплыми чувствами о хорошем в жизни других. К тому же это отличный способ свести на нет зависть, ревность или неприязнь.

Центральные кортикальные сети, наделяющие человека уникальной способностью думать о будущем и прошлом, представляют собой нейронную основу чудесного внутреннего кинотеатра — воображения [147] Schachter. Adaptive Constructive Processes and the Future of Memory // American Psychologist. 2012. 67 (8). P. 603–613. . Если вы похожи на меня, значит, часто используете этот кинотеатр для постоянного прокручивания на внутреннем экране болезненных событий. Используйте его для хороших целей. Например, представьте позитивные факты, которые могут сбыться, и даже те, которые вряд ли сбудутся.

Я никогда не занимался серфингом, но мне очень нравится смотреть на людей, оседлавших огромные волны. Представляя себя на их месте, я испытываю восторг и счастье. Я вряд ли опробую этот вид спорта, но по крайней мере это возможно. Таким образом, данный факт является потенциальным источником позитивных ощущений.

Вы можете использовать этот метод по-разному. Можно представить, как вы обсуждаете сложную ситуацию с любимым человеком, и вспомнить его голос. Если у вас есть нереализованные таланты, мысленно применяйте их. Если вы хотите стать сильнее, вообразите, что получили черный пояс по карате. Если вы нуждаетесь в спокойствии, представьте, что отдыхаете на природе. В каждом случае относитесь к возможным чувствам реалистично: не переигрывайте, иначе сила этой практики сойдет на нет.

В своем внутреннем кинотеатре можно представлять хорошие факты, которые никогда не сбудутся. Где-то в глубине центров эмоциональной памяти вашего мозга придуманные ощущения формируют нейронные структуры с помощью определенных механизмов [148] Schachter. Adaptive Constructive Processes. . Схожие механизмы задействуют настоящие, действительно прожитые ощущения. Этот метод используется не для того, чтобы расстраиваться из-за упущенных шансов. Вы не собираетесь погружаться в радужный мир фантазий, отвлекающий вас от улучшения реальности. Вы по-прежнему знаете правду. Вам просто проще перенести ее.

Например, есть люди, не испытавшие родительской любви, которая очень важна для здорового психологического развития. Ее отсутствие ранит. Эти люди мысленно представляли любящего родителя, чтобы принимать чувства любви, нежности и заботы. Такая практика оказалась очень полезной для них. Они не забыли о своем настоящем детстве, но проявили изобретательность и нашли способ впитать хотя бы частичку этого жизненного опыта — заботы любящего родителя. Пусть эта практика и не чудодейственное средство, она действительно изменила их жизнь.

В жизни много возможностей создавать хорошие факты. Каждый из них является шансом испытать позитивное чувство. Например, сделать кому-то комплимент, поставить цветы в вазу, включить любимую музыку, переставить мебель, выбрать другой маршрут на работу, съесть на завтрак что-то, содержащее протеин, позволить коту запрыгнуть к вам на колени или сменить наволочку на подушке. Смысл не в том, чтобы возложить на себя новые обязанности. Вы просто открываетесь возможности вызвать хорошее ощущение.

Один из способов создания хорошего факта заключается в том, чтобы самостоятельно совершить что-то, что сделает вас счастливым. Моя знакомая изготовила маленькую шкатулку, которую она держит в своей сумке. В ней она хранит ракушки из поездки в Италию, фотографию своей собаки и крестик. Когда ей нужен заряд счастья, она открывает шкатулку и разглядывает содержимое. Другая знакомая положила свое детское фото рядом с водительскими правами. Теперь, доставая права, она видит эту милую девочку с фотографии.