Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Другой способ создать хорошие факты связан с ограничениями. Выключите телепередачу, действующую вам на нервы. Перестаньте критиковать. Примите решение не беспокоиться о том, что вы не в силах изменить, более трех раз: три таких срыва, и вы больше не беспокоитесь. Если вы были зациклены на чем-то плохом и сами выпутались из ловушки, это само по себе создает нечто хорошее. Осознайте и насладитесь этим чувством, прежде чем переключаться на что-либо другое.

Каждое утро выбирайте одно хорошее дело, которое вы собираетесь совершить в течение дня. Осуществив это, насладитесь возникшими ощущениями.

Формирование нейронных следов позитивных ощущений позволяет активировать позитивные состояния по желанию. Вам не нужно думать о хороших фактах, чтобы вызвать их. Проверьте, можете ли вы вызвать положительное чувство напрямую. Начните с самого доступного ощущения. Возможно, это чувство силы, спокойствия, любви или радости. Поначалу будет проще, если ваш разум не беспокоят тревоги или стресс. Но с практикой вы научитесь «включать» нейронные цепи позитивных состояний, даже когда встревожены или расстроены. Вы научитесь без труда находить в хаосе нужную вам вещь.

Вы научились выполнять первый шаг практики принятия хорошего следующими способами.

Обратите внимание на уже имеющееся позитивное ощущение:

1) на переднем плане сознания;

2) на заднем плане сознания.

Создайте позитивное ощущение через:

3) поиск хороших фактов в вашем текущем окружении ;

4) поиск хороших фактов в недавних событиях ;

5) поиск хороших фактов в постоянных условиях ;

6) поиск хороших фактов в ваших личных качествах ;

7) поиск хороших фактов в прошлом ;

8) ожидание хороших фактов в будущем ;

9) разделение хорошего с другими;

10) поиск хорошего в плохом ;

11) заботу о других;

12) поиск хорошего в жизни других;

13) мысленное представление хороших фактов;

14) создание хороших фактов;

15) прямое обращение к хорошему ощущению;

16) отношение к жизни как к возможности.

Несмотря на проблемы в жизни, хорошие факты повсюду. Сегодня светило солнце, другие люди счастливы, а еда вкусно пахнет. Хорошее заключено внутри вас: ваше тело работает, разум полон возможностей, и в целом вы прекрасный человек. Даже плохие факты содержат возможности хороших ощущений. К тому же есть множество способов испытать положительное ощущение, вовсе не обращаясь к фактам.

Не всегда удается заметить или создать хорошее ощущение. Возможно, разум человека охвачен мучительной болью или ужасной потерей, поглощен подавляющей депрессией или паникой. В таких случаях остается лишь переждать бурю — слиться с ней, оставить ее в покое, сохранив при этом сострадание к себе.

Но чаще всего обнаружить или создать хорошее ощущение вполне реально. Для этого нужно лишь оглядеться вокруг в поиске любимых вещей, признать свои добрые намерения или подумать о близком человеке. Все может быть гораздо проще, и вам нужно лишь устроиться в своем кресле поудобнее. Признание того, что каждый день предлагает множество возможностей создания хороших ощущений, само по себе приносит удовольствие. Например, вы можете поделиться хорошими ощущениями с дорогим другом, которому сейчас непросто. Вы бы наверняка обрадовались такой возможности. Вы обладаете той же силой дарить хорошие ощущения самому себе. Это шестнадцатый способ испытать хорошее ощущение: относиться к жизни как к возможности.

Даже испытывая сложности и боль, вы способны «разжечь» хорошие мысли, чувственные восприятия, эмоции, желания или действия. Вы также способны усилить хорошее ощущение, чтобы удержать его. В следующей главе мы научимся этой практике.

• Способность активировать позитивные ощущения — вызывать внутренние силы по своему желанию — имеет огромное значение для преодоления сложностей, повышения благополучия и ежедневной эффективности. С практикой эти ощущения и силы будут «включаться» самостоятельно.

• Чтобы превратить идею хорошего факта в физическое ощущение, настройтесь на свое тело, успокойтесь и откройтесь чувствам.

Подумайте об аспектах факта, которые естественным образом создают позитивные эмоции, ощущения, желания или действия.

• Вы можете найти хорошие факты в вашем текущем окружении, недавних событиях, постоянных условиях, личных качествах, прошлом, а также в жизни других. Каждый хороший факт является потенциальной основой для хорошего ощущения.

• Дополнительные способы создания позитивных ощущений включают в себя мысленное представление будущего, разделение хороших ощущений с другими людьми, поиск хорошего в плохом, заботу о других, мысленное представление хороших фактов (тех, которые сбудутся, и тех, которые не сбудутся) и прямое обращение к позитивным ощущениям.

• Порой невозможно испытать хорошее ощущение. Но большую часть времени вы можете замечать или создавать позитивное чувство. Этот факт является еще одним источником хороших ощущений: нужно относиться к жизни как к возможности.

Предположим, применив методы, описанные в предыдущих двух главах, вы теперь испытываете расслабленность, благодарность или любовь. Вы сделали первый шаг принятия хорошего. Что дальше?

Вы помогаете положительным ощущениям проникнуть в ваш мозг. Таким образом, вы переходите ко второму и третьему шагам. На втором шаге постарайтесь прочувствовать ощущение, удержав его и направив в свой разум. На третьем шаге вы впитаете его, ощутив, что оно становится частичкой вас. Благодаря этим двум этапам вы встроите ощущения в свой мозг, превратив хорошие психические состояния в хорошие нейронные черты.

Пять основных факторов ускоряют усваивание и трансформацию мимолетных психических явлений в устойчивую нейронную структуру. Чем выше продолжительность, интенсивность, мультимодальность, новизна и личная значимость хорошего ощущения, тем лучше его запоминаемость.

Эти факторы позволяют повысить нейронную «возгораемость». Так в момент принятия хорошего вы свяжете больше нейронов. Регулярное воздействие углубляет эти нейронные следы.

На вершине системы «разум/мозг» могут появляться благородные порывы изящных математических идей, богато структурированных чувств, изумительных изображений и мелодий. Однако создание новой структуры, которое происходит в основании этой системы, остается механическим процессом. Чем больше инструментов и чем чаще вы их используете, тем мощнее будет новая нейронная структура. Чем больше, тем лучше. К тому же хорошо иметь пять различных способов прочувствовать ощущения. Если какой-либо из них вам не подходит, можно попробовать остальные.