Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Какой бы метод вы ни выбрали, постарайтесь проявить готовность, даже храбрость. Вам предстоит измениться, вырасти, стать немного другим. Например, принимая ощущение благодарности, проверьте, действительно ли вы стали более благодарным и признательным. Когда вы принимаете чувство силы, проверьте, позволили ли вы себе стать немного сильнее. Разум (и мозг) формирует то, что лежит в его основе. Вы позволяете ему формировать себя в соответствии с принятым позитивным ощущением.

Давайте объединим все элементы практики принятия хорошего. Мы направим свое внимание на основные чувства спокойствия, удовлетворения и любви. Благодаря этому мы окажемся дома — перейдем в адаптивный режим своего мозга. Впервые выполняя эту практику, стоит уделить немного времени каждой части, чтобы полностью понять ее смысл. Вскоре вы научитесь напрямую переходить в единое чувство спокойствия, удовлетворения и любви. Я часто выполняю эту практику сразу после пробуждения. Вы найдете краткую версию практики под названием «Одна минута на хорошее» ниже.

Давайте начнем.

Осознайте все, что происходит в вашем разуме: мысли, чувственные восприятия, эмоции, желания и действия. Оставьте их в покое. Пусть они приходят и уходят.

Признайте, что сейчас вы в безопасности: вас окружают прочные стены и хорошие люди. Признайте свои ресурсы, например способности, сумму на банковском счете или водительские права. Осознайте чувство силы и целеустремленности. Почувствуйте, что с вашим телом все в порядке. Ваше сердце бьется, вам легко дышать. Даже если ваше здоровье не идеально, вы все равно хорошо себя чувствуете.

Осознайте бесполезность беспокойства и постарайтесь отпустить его. Попробуйте перестать тревожиться или планировать: вы сможете вернуться к этому позже. Вы ни с кем и ни с чем не боретесь и не соперничаете. Раздражительность, возмущение, гнев или злоба уходят прочь. Осознайте ненужную бдительность, напряженность или тревогу и постарайтесь отпустить эти чувства. Откройтесь чувству защищенности. Вы успокаиваетесь и расслабляетесь. Возможно, вы испытываете чувство умиротворенности. Вы словно спокойное горное озеро. Для антипатии нет причин. Вы не сопротивляетесь самому себе или окружающему миру. Вы зовете и впускаете чувство спокойствия.

Удерживайте спокойствие, наслаждайтесь им. Прочувствуйте и впитайте его. Погрузитесь в спокойствие и дайте ему проникнуть в ваш разум. Сохраняйте его столько, сколько захотите.

Теперь пусть чувство спокойствия уйдет на задний план вашего сознания. Пригласите на передний план то, что помогает вам почувствовать себя благодарным и признательным. Подумайте о том, что вызывает у вас удовольствие, радость или восторг. Вспомните, как вы успешно завершили задание. Осознайте цели, которых вы достигли. Воссоздайте в памяти моменты удовлетворения и успеха, вещи, которые наделяют вас чувством полноты и благополучия. Отпустите расстройства, разочарования, недовольство. Если вы испытали утрату, проявите сочувствие по отношению к себе. Признайте эту реальность. Постарайтесь почувствовать самодостаточность в данный момент, даже избыточность, не желая при этом ничего менять. Почувствуйте растущее удовлетворение. Для зависимостей нет причин. Вы ни за чем не гонитесь в своем разуме или в окружающем мире. Вы зовете и впускаете чувство удовлетворения.

Удерживайте удовлетворение, наслаждайтесь им. Прочувствуйте и впитайте его. Погрузитесь в него и дайте ему проникнуть в ваш разум. Сохраняйте его столько, сколько захотите.

Теперь пусть чувство удовлетворения уйдет на задний план вашего сознания. Пригласите на передний план то, что помогает почувствовать себя любимым и любящим. Откройтесь и почувствуйте эмоциональную связь — возможно, с человеком, питомцем или группой людей. Подумайте о тех, кто относится к вам с теплом и добротой. Превратите эти мысли в чувство заботы о вас. Вспомните моменты, когда вы были вовлечены, когда вас понимали, ценили и уважали, даже любили. Пусть ощущение заботы наполнит вас, расслабит лицо, горло и глаза, успокоит и согреет сердце. Отпустите непринятие, обиды, былые печали в отношениях. Осознайте, каково это — чувствовать себя любимым. Признайте, что вы хороший человек, что вы заботитесь о других. Осознайте свой вклад в жизнь других, свои способности. Позвольте чувству собственной значимости погрузиться в ваш разум. Вновь почувствуйте, что вы действительно хороший человек.

Подумайте о тех, кто вам нравится, кто вам важен, кого вы любите. Ощутите сострадание, например, к другу в сложной ситуации, ребенку, испытывающему боль, или бедным людям. Почувствуйте доброту, желание, чтобы все были счастливы. Подумайте о любом счастливом человеке. Порадуйтесь благополучию других. Отпустите зависть или ревность. Не давайте этим чувствам беспокоить вас. Почувствуйте усиливающуюся связь с другими людьми, жизнью, целой планетой и Вселенной. Вам не нужно быть навязчивыми: вы уже связаны с другими людьми, уже любите и любимы. Поток любви бежит внутри вас и исходит от вас. Вы зовете и впускаете чувство любви.

Удерживайте любовь, наслаждайтесь ею. Прочувствуйте и впитайте ее. Погрузитесь в любовь и дайте ей проникнуть в ваш разум. Сохраняйте ее столько, сколько захотите.

Теперь объедините в своем разуме чувства спокойствия, удовлетворения и любви. Почувствуйте, как они поддерживают друг друга. Это чувство целостности — ваше естественное состояние. Вы испытываете ощущение равновесия и благополучия, так как находитесь в адаптивном режиме своего мозга. Возможно, в жизни возникнут сложности, ваше тело почувствует боль, а разум наполнят тревоги. Но все это не потревожит вашу основу. Для пристрастий и одержимости нет причин. Вы осознаете, что прямо сейчас удовлетворены ваши главные потребности — в безопасности, удовольствии и социальных связях. Вы дома.

• Второй и третий шаги системы HEAL — прочувствовать и впитать позитивное ощущение, чтобы встроить его в мозг.

• Пять главных факторов усиливают ощущение и ускоряют его превращение в нейронную структуру: длительность, интенсивность, мультимодальность, новизна и личная значимость.

• Вы можете впитать ощущение, представив, что оно погружается в ваш разум, осознав, как оно проникает в ваше тело, и позволив ему изменить вас.

• Постоянное присутствие основного чувства спокойствия, удовлетворения и любви — прекрасный способ оказаться дома, то есть перейти в адаптивный режим и углубить нейронные следы этого чувства.

Первые три шага принятия хорошего связаны с позитивом. Они помогают решить проблему или справиться с тревогой. При этом вы полностью концентрируетесь на позитивных ощущениях. Например, в детстве меня считали мальчиком-ботаником, и я смущался оттого, что меня звали в спортивные команды в последнюю очередь. Став взрослым, я принял множество хороших ощущений от игры в футбол и скалолазания с друзьями. Причем я не испытывал никакого смущения, хотя отчасти на поиск и принятие этих ощущений меня мотивировала именно та детская проблема.