Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Ваш мозг распознает новые вещи. Он всегда ищет что-то неожиданное и затем моментально сохраняет это в памяти. Попробуйте обнаружить новизну в своем повседневном позитивном опыте, например, когда вы едите кусочек хлеба, пришли домой с работы или смотрите в глаза любимому человеку. Пусть эти моменты покажутся вам новыми. Найдите неожиданное удовольствие в своих ощущениях [157], например: «Я раньше не замечал этого оттенка карри в своем супе» или «Я не знал, что обнять тебя будет так приятно». Это повысит уровень дофамина и поможет встроить ощущение в мозг.

Уделите внимание различным аспектам ощущения. В качестве объекта внимания выберите что-то привычное, например дыхание. Сделайте несколько вдохов и изучите множество ощущений в животе, груди, диафрагме (перегородке между животом и грудью) и горле. Почувствуйте вдыхаемый холодный воздух и выдыхаемый теплый. Отметьте ощущения в области верхней губы, в спине, в микродвижениях плеч, шеи, головы и бедер. Перенося внимание на непривычный аспект ощущения, вы создаете новые стимулы для мозга.

Понаблюдайте за вещами, которые меняются. Они также привнесут чувство новизны. При общении с другом отмечайте эмоции, отражающиеся на его лице, а также приливы и отливы ваших реакций на его слова. Спокойно сидя в состоянии благодушия, понаблюдайте за видами, звуками, вкусовыми ощущениями, запахами и мыслями, которые постоянно появляются в вашем сознании и затем исчезают.

Как вы узнали из главы 2, гиппокамп играет важную роль для памяти и, таким образом, для принятия хорошего. Однако его нейроны уязвимы для гормона стресса кортизола, который ослабляет и разрушает их. К счастью, гиппокамп является главным центром образования новых нейронов в мозге (этот процесс называется нейрогенезом ). Шансы нейронов-малышей на выживание растут благодаря новизне ваших ощущений [158]. Поскольку все ощущения не похожи друг на друга, концентрация на различных аспектах вашего ощущения и их принятие вызывают чувство свежести и новизны. Оно поддерживает нейрогенез и помогает исцелить гиппокамп.

Представьте, что вы находитесь в торговом центре или просматриваете сайт. Ваш мозг постоянно сканирует обстановку в поиске нужных вещей. Он фокусируется на важном для ваших потребностей, интересов или проблем. И пропускает, если это не важно. Находя что-то значимое для вас, мозг переносит этот опыт во внутреннее хранилище.

Следовательно, можно использовать естественный процесс поиска значимых вещей, чтобы создавать нейронные следы своих позитивных ощущений. Подумайте, чем принятое вами ощущение поможет вам, осознайте его ценность. Например, расслабленность и спокойствие снимают стресс и тревогу. Веселый уикенд с вашим партнером дает почувствовать более прочную связь, если из-за плотного графика вы редко проводите время вместе.

Вы помещаете ощущение в контекст своей жизни. Вы даже можете сказать себе: «Это касается меня, потому что…». В ощущение личной значимости встроена доброта по отношению к самому себе, то есть именно то, что вам нужно, что вам подходит. Вы не подпитываете свое эго, а скорее дарите себе ценные ощущения. Точно так же вы бы подарили их другу, если бы он нуждался в них.

Однажды в отпуске на Гавайях мы с супругой наслаждались поразительным закатом. Я сказал себе: «Запомни его». С того момента прошло 20 лет, но я по-прежнему вижу живые сияющие оттенки фиолетового и розового на небе.

Само по себе стремление прочувствовать ощущение — второй шаг принятия хорошего — ускоряет его установку в мозге. Продление нейронной активности и повышение ее интенсивности естественным образом приводит к формированию нейронной структуры. Как и в случае мысленного фотографирования прекрасного заката, можно ускорить процесс встраивания. Для этого нужно почувствовать, что ощущение проникает в разум, становится частью вас. Вам нужно выполнить третий шаг принятия хорошего — впитать ощущение.

Фактически, принимая хорошее, вы разводите костер. На первом шаге вы разжигаете пламя, на втором — подкладываете ветки, на третьем — ощущаете тепло огня. Вы можете приступить к третьему этапу, полностью завершив второй. Однако, как правило, чувства, возникающие на этих двух этапах практики, смешиваются и перекрывают друг друга. Вы словно ощущаете тепло огня еще тогда, когда подкладываете ветки в костер.

На третьем шаге некоторые люди визуализируют позитивное ощущение. Они представляют, как оно опускается на них каплями легкого дождя или мягкой золотой пыльцой. Или мысленно кладут драгоценный камень позитивного ощущения в шкатулку своего сердца. Один человек описал удивительную визуальную метафору этой практики:

«Если вы добавите каплю масла в стакан с водой, оно останется на поверхности. Если вы добавите каплю краски в стакан с водой, краска постепенно смешается с водой и окрасит ее. Именно так я объясняю практику принятия хорошего — визуальным образом. Масло представляет собой мимолетное ощущение, которое ничего не меняет. Окрашивание воды означает ощутимую перемену, для которой требуется время».

Кого-то позитивное ощущение согревает словно чашка горячего шоколада или успокаивает внутреннюю боль словно бальзам. Иногда люди просто осознают, что они принимают и запоминают ощущение. Они понимают, что оно погружается в их мозг, становится их частью, внутренним ресурсом, который всегда будет с ними. Определите наиболее подходящий для вас способ и поверьте, что хорошее ощущение доберется до мозга. Когда вы погружаетесь в него, оно проникает в вас.

Вот история женщины, которая регулярно выполняла эту практику:

«Недавно одна из моих кошек заболела. Я поехала с одиннадцатилетней Сэмми к ветеринару, уверенная в том, что врач выпишет лекарство и Сэмми моментально будет здорова. Но оказалось, что грудная клетка моей кошки заполнена жидкостью, из-за чего ей тяжело дышать. Это неизлечимая болезнь. Поговорив с ветеринаром и мужем, я решила, что лучшим решением станет усыпить Сэмми. Животные удивительно дороги людям, но порой нужно принимать немыслимые решения. Усыпление отпечаталось в моем мозге и сердце. Я плакала целыми днями. Со временем я немного успокоилась и начала принимать хорошее. Я вспоминала драгоценные моменты, проведенные с кошкой, и наслаждалась каждым более тридцати секунд. Я чувствовала, как эти позитивные чувства проникают все глубже и словно бальзам понемногу исцеляют душу. В каком-то смысле я чувствовала, что Сэмми стала частью меня. Когда я вспоминала, как она сидит на моих коленях или гоняется за игрушкой, я чувствовала, как утешение проникает в меня».