Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

На четвертом шаге принятия хорошего — соединить — вы одновременно удерживаете в сознании позитивный и негативный материал. Вы повышаете яркость и интенсивность положительных чувств, связывая их с негативным материалом, который постепенно ослабляется, возможно, даже заменяется на позитив. На этом этапе цветы положительных ощущений в вашем разуме вытесняют на задний план и со временем заменяют семена отрицательных мыслей, чувств и желаний.

Давайте рассмотрим, почему этот метод работает. Затем я поделюсь идеями о том, как использовать его эффективно.

Негативные чувства являются неотъемлемой частью нашей жизни. При этом некоторые из них полезны. Например, печаль смягчает ваше сердце, лишения делают вас сильнее, а гнев дает энергию, чтобы справиться с плохим отношением к вам. Сопротивляясь неприятным ощущениям, вы блокируете их поток, идущий в разум и тело, но они никуда не исчезают. Попытка решения проблем с помощью негатива лишь увеличивает его количество.

Проблемы возникают, когда неприятные ощущения превращаются в негативный материал, хранящийся в мозге. Такой багаж приводит к негативным последствиям. Он затуманивает разум, повышает уровень тревоги и раздражительности, а также наделяет фоновым ощущением личного несовершенства. Этот материал содержит болезненные убеждения вроде «я никому не нужен». Рожденные им желания и склонности приводят вас на плохую тропу. Они могут ввести в ступор и заставить молчать или вызвать чрезмерную реакцию, которая способствует появлению порочного цикла негатива между вами и другими людьми. Накопленный негатив влияет на ваше тело, истощает психическое и физическое здоровье в долгосрочном плане и может потенциально сократить продолжительность жизни.

В целом негативный материал в вашем мозге похож на сильное течение, которое постоянно ведет вас к реактивному режиму. Поняв, какой нейронный механизм активирует и накапливает эту информацию, вы сможете изменить ситуацию и, возможно, даже полностью очистите разум.

Порой наши отрицательные мысли, ощущения, эмоции, желания или действия связаны с эксплицитными воспоминаниями. Вспоминая, как мы ехали с детьми возле парка Йосемити и наш автомобиль практически соскользнул с заснеженного обрыва, я испытываю паническое ощущение ужаса и беспомощности. Но чаще негативный материал возникает в хранилищах имплицитной памяти. К примеру, вы купили джинсы более узкие, чем обычно. Это вызвало целый шквал самокритики по поводу вашего веса. Или во время прогулки вы задумались о своем финансовом состоянии и словно выпустили на волю демона тревоги.

Независимо от того, откуда появился негативный материал — из эксплицитной или имплицитной памяти, он активируется не так, как файл на компьютере. Он извлекается не целиком, а воспроизводится из соответствующих семян в вашем разуме [159](за исключением случаев «вспышечной памяти» о травме, при которой каждая болезненная деталь отпечатывается в разуме). Мозг делает это быстро, словно вынимает конкретную папку со всяким хламом из архива в вашей голове. В ходе этого процесса огромное количество синапсов — миллионы, если не миллиарды — синхронизируется за долю секунды. Они образуют своего рода союз или объединение , которое отражает осознанное ощущение заложенной негативной информации [160].

Когда негативный материал, например тревога, изображение с поля боя, сдерживание гневных мыслей об авторитетах, обида на друга или растущее чувство собственной ненужности, перестает быть активным в сознании, он постепенно восстанавливается в структурах памяти [161]. Крошечным молекулярным устройствам требуется хотя бы несколько минут, а иногда и часов на то, чтобы встроить полученные впечатления в мозг [162]. Поскольку этот активный процесс требует времени, можно воспользоваться двумя методами успокоения, исцеления и потенциального замещения негативного материала.

То, что в вашем разуме не относится к негативному материалу, представлено собственным объединением синапсов. Два объединения начинают сливаться, поскольку нейроны, которые горят вместе, связываются. Таким образом, вы можете связать позитив с негативом, осознав их одновременно, особенно если положительные ощущения явно находятся на переднем плане сознания. Фактически позитивные мысли и чувства начнут проникать в негативный материал. Покидая сознание, чтобы восстановиться в нейронной структуре, негатив, как правило, забирает с собой несколько позитивных связей. Когда он активируется вновь, вместе с ним активируются и эти позитивные ассоциации, мысли и чувства.

Допустим, вы поругались с другом. Вы чувствуете себя неловко и некомфортно, но в душе вы знаете, что все будет в порядке. И все же вас по-прежнему грызет беспокойство из-за случившегося. Попробуйте осознать свою тревогу и ощущение заботы любого другого человека. Усильте положительные ощущения, одновременно осознавая позитив и негатив. Через десять секунд отпустите тревогу и еще десять секунд удерживайте ощущение заботы. Благодаря этой небольшой практике в следующий раз беспокойство из-за ссоры станет немного (или значительно) слабее. Как и с любой ментальной практикой, чем чаще вы выполняете ее, тем сильнее она воздействует на мозг. Это первый метод по использованию позитивного материала для сокращения негативного.

Такое внедрение позитива в негатив очень полезно. Тем не менее исследование показывает, что порой положительные ощущения просто перекрывают негативный материал, не стирая его [163]. Позитив, словно красивая картинка, накладывается поверх мрачного и более старого изображения. В таких случаях оно может вновь проявиться с удвоенной силой под воздействием соответствующего триггера [164]. Кроме того, в будущем подобный негативный материал накопится быстрее [165].

Чтобы справиться с потенциальными недостатками вышеописанного способа, исследователи предлагают второй метод по снижению негативного материала. Определенные психологические механизмы буквально стирают плохие ассоциации из нейронной структуры, а не просто перекрывают их. Вот как это работает. Негативный материал часто ассоциируется с нейтральным триггером. Предположим, в детстве вас ругал и критиковал учитель физкультуры мужского пола. В этом случае авторитет мужчины (нейтральный триггер, потому что, по сути, он не негативен) связывается в вашем мозге с ощущениями страха и унижения (негативный материал). Таким образом, сегодня вам может быть по-прежнему некомфортно в присутствии начальника-мужчины, хотя умом вы понимаете, что он не имеет отношения к жестокому учителю в детстве. Как разорвать эту связь?