Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Следующая история демонстрирует, как позитивный материал связывается с более молодыми уровнями вашего сознания:

«Моя мать ушла из семьи, когда мне было три года. Прогуливаясь рядом с лагуной, я постоянно принимаю хорошее. Ежедневно я вижу вещи, которые наполняют меня, например потрясающий полет огромной стаи птиц или нежные молодые листья на дереве. Замечая подобные явления, я останавливаюсь примерно на 30 секунд, чтобы впитать их. Я глубоко дышу и думаю о ценности проникающих в меня ощущений. По-моему, сравнение ощущений с драгоценным камнем в шкатулке сердца довольно эффективно. Я связываю это прекрасное ощущение с мыслью об уходе матери. Раньше я просто не мог думать о ней. Но через несколько месяцев практики я научился думать о матери, не испытывая при этом боли».

Вы даже можете представить, что ваш внутренний ребенок — то есть новые уровни в сознании — наконец-то получил то, что он всегда хотел. Попробуйте вообразить, как ваша взрослая часть держит на коленях и успокаивает ваши молодые части. Так сделала эта женщина:

«Не так давно глубокие детские обиды выскочили из кроличьей норы моей памяти. В прошлом они бы потрясли меня. Но в этот раз я спросила у самой себя: „Что нужно этому напуганному и одинокому ребенку? Ему нужен тот, кто окутает его любовью и признает его печаль“. Поэтому я просто удерживала ощущение заботливой, мягкой, успокаивающей близости. Я слушала эту маленькую девочку внутри себя и не пыталась разубедить ее в чувствах. Спустя многие годы маленький ребенок был наконец выслушан, его чувства были поняты. С тех пор эти обиды появлялись еще несколько раз, но не так болезненно, как раньше».

Постарайтесь ощутить, как позитивный материал вобрал в себя негативный. Осознайте, что ваши молодые части впитали и приняли хотя бы немного того, что им так нужно. Это предполагает своеобразную двойную перспективу, когда одна часть вас предлагает позитивное ощущение, а другая часть принимает его.

При выполнении четвертого шага принятия хорошего нужно учитывать три требования. Во-первых, умение удерживать в разуме две вещи одновременно. Во-вторых, вы не должны позволять негативному материалу увлекать вас. Я рекомендую не использовать этот метод после серьезной душевной травмы (хотя с опытным психологом выполнение этой практики возможно). В-третьих, необходимо поддерживать интенсивность позитивного материала. В противном случае он смешается с негативом.

Возможно, поначалу вам будет непросто. Но после нескольких повторений это покажется вполне понятным и даже простым.

Четвертый шаг принятия хорошего представляет собой очень полезный способ сопоставить главные ресурсные ощущения (мы говорили о них в главе 4) с вашими проблемами и потребностями. Например, можно связать состояние «все в порядке» с тревогой, спокойствие с раздражительностью, благодарность с печалью, общность интересов с отчужденностью, любовь с чувством обиды, личную значимость с несовершенством, мотивацию с безысходностью. Фактически вы используете конкретное позитивное ощущение в качестве антидота, противоядия от конкретного негативного материала. Вы найдете другие примеры в табл. 5. В ней представлены позитивные и негативные ощущения с точки зрения трех главных потребностей — в безопасности, удовольствии и социальных связях (разумеется, перечисленные антидоты не являются единственным способом справиться с негативным материалом).

В следующем примере женщина использовала свои воспоминания о позитивных ощущениях, которые она испытала с любимым человеком, чтобы справиться с болью из-за его смерти:

«Я потеряла своего близкого друга восемь месяцев назад. Он был удивительным человеком и очень любил меня. Когда я чувствую печаль, то концентрируюсь на одном из чудесных моментов нашей жизни. Я стараюсь прожить это воспоминание заново и позволяю счастливым ощущениям тех времен охватить меня. Грусть смягчается, и я вспоминаю чувство любви между нами».

Возможно, в последнее время вас что-то беспокоит, вы испытываете постоянную тревогу или чувство вины. Может быть, вы пытаетесь исцелить старую боль, например шокирующую утрату близкого человека в детстве. Постарайтесь понять проблему и спросите себя: «Какие ощущения помогут справиться с этим?» Когда найдете ответ, необязательно идеальный, — ищите возможности испытать эти ощущения-антидоты в повседневной жизни и использовать их на четвертом шаге процесса HEAL. Кроме того, можно воспользоваться управляемыми практиками, описанными в главе 10. Они помогут вам испытать и принять эти важные ощущения самостоятельно.

Постоянное объединение ощущений-антидотов с негативным материалом очень помогло мне. Именно благодаря этой практике постепенно заполнилась дыра в моем сердце.

Как правило, вы начинаете четвертый шаг с работы с позитивным материалом в вышеописанной последовательности. Но отправной точкой может служить и негативный материал.

Предположим, что внутри вас вновь активировался негатив. Начните с первого способа управления разумом: оставьте в покое его содержимое. Вы делаете шаг назад, чтобы рассмотреть негативный материал. Некоторое время спустя вы поймете, что пора переходить ко второму способу — уменьшению негатива. Можно немного расслабиться, поплакать или попытаться отпустить болезненные мысли. В какой-то момент вы почувствуете готовность к третьему способу привлечения разума — увеличению позитива. Затем вы выполняете шаги HEAL, уделяя особое внимание ощущениям-антидотам. Они вылечат негативный материал, запустивший этот процесс.

Я часто выполняю эту последовательность для борьбы со слабыми неприятными ощущениями. Допустим, меня напрягает необходимость написать электронное письмо. Я оставляю в покое свою реакцию и пытаюсь понять, что беспокоит меня больше всего. Возможно, это ощущение давления множества дел, которые нужно срочно выполнить. Далее я начинаю отпускать это чувство стресса. Я медленно выдыхаю и смотрю в окно. Когда уровень моего внутреннего стресса опустился с оранжевого до желтого и даже желто-зеленого, я начинаю впускать хорошие ощущения. Например, чувство собственной успешности из-за выполненных сегодня дел, а также общее понимание, что ничего плохого не произойдет, даже если я не напишу сейчас это письмо. Затем я перехожу к четвертому шагу принятия хорошего. Я помогаю этим хорошим чувствам объединиться с истощенными участками своего разума, проникнуть в них, успокоить их и снизить уровень тревоги. Когда в следующий раз моя электронная почта вновь будет переполнена, я уже не почувствую такого сильного стресса.