Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Эти методы также полезны, если вы попали в ловушку опасного желания, например наркотической зависимости, переедания или увлечения азартными играми. Теперь вы пытаетесь вернуться на правильный путь. Непреодолимые соблазны кривой дорожки мешают вам адекватно оценить зачастую слабые, но более полезные выгоды верного пути. Например, если вы даете ребенку много сладостей, он перестанет считать яблоки вкусными. Практикуйте принятие добра, чтобы усилить значимость наград и таким образом поднять привлекательность верного пути. При этом используйте другие ресурсы (например, признайте свою проблему и обсудите ее с близким другом, пройдите терапию, вступите в общество анонимных алкоголиков). Допустим, вы пытаетесь сократить количество алкоголя или отказаться от него полностью. Когда вы идете в кафе с друзьями, обратите внимание на то, что вам хорошо всего после одного бокала вина. Почувствуйте, как приятно иметь незамутненный разум.

Ощутите чувство собственной значимости — вы не отступили от поставленной цели. Осознайте позитивные реакции друзей и почувствуйте, что вас уважают. Утром порадуйтесь тому, что вы остановились на одном бокале. Я согласен со следующим изречением: «Быть мудрым — значит выбирать большее счастье, а не меньшее». Со временем постоянное встраивание насыщенных ощущений награды, которое дает истинное счастье, направит ваш мозг в его сторону и уведет от сомнительных удовольствий.

Если хотите, вы можете напоминать себе о практике принятия хорошего с помощью простого чек-листа. В качестве примера ниже представлен чек-лист «Встраиваем счастье». В качестве заголовков столбцов напишите любые ощущения, которые хотите принять. Например, то, что мотивирует вас делать для себя что-то полезное, или любые другие важные чувства. Возможно, это сила, расслабленность, энтузиазм, ощущение заботы и любовь. Я оставил столбцы справа пустыми, чтобы вы могли распечатать таблицу и заполнить ее с учетом своих потребностей. Вы можете поделиться ею с другими или использовать в группе (например, с коллегами на тренинге, детьми).

• Напишите в качестве заголовков столбцов ощущения, которые вы хотите принять. Вы можете распечатать несколько копий таблицы с пустыми столбцами и затем заполнить ее.

• В столбцах ниже отмечайте каждый день, в который вы выполнили практику (поставьте несколько отметок, если выполнили практику несколько раз).

В жизни нас беспокоят различные условия, ситуации и события: нехватка денег, соблюдение дедлайнов, чужое одобрение и т. д. На самом деле смысл этих обстоятельств заключается в вызываемых ими чувствах. Этот факт предоставляет нам очень полезные варианты на случаи, когда обстоятельства не очень радуют.

Допустим, вы хотите завести романтические отношения. Я не пытаюсь минимизировать важность их наличия или боль из-за их отсутствия. Но есть возможности хотя бы частично испытать ощущения, которые дают романтические отношения: веселье, любовь, безопасность, физическое удовольствие и дружба. Ощущение любви, которую дают друг, родители или ребенок, обладает многими аспектами ощущения романтической любви. Это не совсем то, но это и не ничего. Любовь можно почувствовать различными способами. Если вы не можете получить целый пирог, съешьте хотя бы один кусочек.

К сожалению, многие люди упускают возможность испытать элементы желаемого ощущения, потому что они хотят чего-то большего. Они боятся, что, съев кусочек пирога, не смогут получить его целиком. Но это ошибка. Как принятие уважения коллег, теплого общения с друзьями или родительской любви помешает человеку вступить в романтические отношения? На самом деле принятие доступных компонентов чувства зачастую приводит человека к целому пирогу.

Люди считают, что съесть кусочек — значит простить других за то, что в прошлом вам не досталось целого пирога, а возможно, даже ни одного кусочка. Да, родители, учителя, братья и сестры, одноклассники, любовники или спутники жизни могли бы дать вам целый пирог. Я использую эту метафору не с целью уменьшить значение утраты, боли, даже жестокости, которые, возможно, присутствовали в жизни человека. Если жизнь была плохой, она действительно была плохой. По моему опыту, большинство людей недооценивают случившиеся в их жизни плохие события, особенно в юности, а также испытанную при этом боль. Но отказ от доступных кусочков пирога напоминает мне о фразе, которую используют в обществе анонимных алкоголиков: обижаться — это все равно что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов. Что важнее: чувство обиды и стыда из-за прошлого или чувство любви в настоящем? К тому же вы поймете, чем именно вас обидели остальные. И позволите себе испытать хотя бы некоторые чувства, способные исцелить сердце.

Пропалывая множество одуванчиков в детстве, я узнал важную вещь. Если не выдернуть сорняк с корнем, он вырастет вновь. Схожим образом главные ощущения-антидоты должны проникнуть в самые ранние и глубокие уровни ваших проблем. У некоторых успешных людей было очень благополучное детство, однако многим людям не так повезло. С точки зрения системы избегания повреждений, возможно, вы чувствуете себя незащищенным, как ребенок. Вы чувствуете опасность, страхи или фобии. Возможно, над вами издевались, даже проявляли жестокость. С точки зрения системы стремления к награде вы могли пережить утрату. Возможно, у вас не было ресурсов для успешной учебы в школе. С точки зрения системы привязанности к другим над вами мог издеваться старший брат или сестра. Вы чувствовали себя аутсайдером, вас предала или унизила ваша первая любовь. Возможно, вас травили из-за внешности, этнической или социальной принадлежности.

Многих смущает то, что они «по-прежнему несут на себе прошлое». Они думают: « Почему я не справился с этим, что со мной не так? » Но мы знаем, что на мозг постоянно воздействуют ощущения, причем довольно сильно. Если жизнь может изменить нас к лучшему, может случиться и обратное. Фактически предрасположенность мозга к негативу ведет к тому, что нас существенно меняют именно негативные ощущения. Кроме того, структура мозга предполагает, что человек многое постигает в детстве. Такие проблемы, как жестокое или пренебрежительное отношение, унижение, травля, дискриминация, частая ругань, бедность или финансовые проблемы, тягостные секреты, пугающий опыт, эксклюзия, напряженные отношения в семье, травмы, инвалидность и болезни, серьезно влияют на жизнь человека. Накапливаются даже сравнительно незначительные вещи вроде чувства легкой неловкости, когда мы находимся в окружении незнакомцев. Ваш темперамент влияет на то, как на вас скажутся события, которые одному покажутся неприятными, другому — терпимыми, а для кого-то могут быть очень болезненными. Конечно, на человека влияют плохие вещи, которые произошли в детстве, и хорошие вещи, которые не произошли. Имеет значение ваша личная история. Она ведет к определенным последствиям и может оставить дыру в вашем сердце.