Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Все дети выигрывают от практики принятия хорошего, однако для некоторых она особенно полезна. Беспокойные или раздражительные дети склонны упускать из виду хорошие новости. Кроме того, им нужно сформировать такие внутренние силы, как ощущение безопасности и решительность. Дети, страдающие синдромом дефицита внимания и гиперактивности (ADHD), как правило, легко отвлекаются, проявляют импульсивность и нуждаются в поощрении. Они так быстро сменяют объект внимания, что хорошие ощущения не успевают загрузиться в них. Кроме того, они нуждаются в чувстве самоконтроля. В силу генетической вариации организм многих детей с ADHD вырабатывает менее эффективные дофаминовые рецепторы [178]. Поэтому им требуется больше приятных ощущений, чтобы удерживать внимание на задании. Детям с такими проблемами, как нарушение обучаемости, или пережившим смерть члена семьи будет полезно принимать основные ощущения, направленные на удовлетворение их потребностей. Например, что остальные члены семьи по-прежнему любят его. Большинство подростков думают только о себе и, к сожалению, испытывают множество негативных ощущений. На мой взгляд, их может заинтересовать практика принятия хорошего, особенно основных ощущений своей привлекательности и популярности.

Подумайте, какие ощущения изменили бы вас в детстве. Это понимание в совокупности с вашей интуицией поможет вашему ребенку.

Порой принимать хорошее вам мешают препятствия, например отвлекающие мысли. Препятствия очень распространены. В них нет ничего плохого или неправильного, вы просто должны изучить их и признать их присутствие, а затем проверить, чему они могут научить вас. Один из ценных аспектов принятия хорошего заключается в том, что практика часто выявляет другие проблемы, например внутреннее нежелание испытывать приятные чувства. Затем вы сможете решить эти проблемы, воспользовавшись приведенными ниже идеями. С опытом и временем препятствия исчезнут.

• Отвлекаемость. Сосредоточьтесь на стимулирующих аспектах позитивных ощущений, которые удержат ваше внимание на них.

• Отсутствие связи со своим телом или чувствами. Изучите и привыкните к простым приятым ощущениям, например к вкусу блинчиков с вареньем, ощущению теплой воды на руках или спокойствию при выдохе.

• Дискомфорт из-за собственных ощущений. Устройтесь поудобнее в безопасном и комфортном месте и напомните себе о том, что вам не нужно проявлять бдительность в отношении окружающего мира. Оглянитесь вокруг и найдите объекты или людей, благодаря которым вы чувствуете комфорт и защищенность. Вспомните чувства, которые вы испытываете, находясь рядом с тем, кто заботится о вас. Вспомните, что вы в любой момент можете увести внимание от ощущения. Осознайте что-то приятное в своем ощущении, например красивый вид или приятный звук. Постарайтесь постоянно замечать, что с вами не происходит ничего плохого.

• Излишнее обдумывание, анализ ощущения [179]. Направьте внимание на ваше тело и эмоции. Например, проследите за одним дыхательным циклом от начала до конца или вслух произносите свои чувства (возбужденность… раздраженность… спокойствие… хорошее настроение).

• Вам сложно принять чувства, даже хорошие. Выдохните и почувствуйте, что нет ничего плохого в том, чтобы впустить ощущение. Выберите простую позитивную эмоцию, например облегчение или радость, откройтесь ей и впустите в разум. Признайте, что с вами по-прежнему все в порядке.

• Вы боитесь потерять хватку в бизнесе или в жизни, если перестанете быть «голодным» (Стив Джобс, stay hungry, stay foolish). Осознайте, что формирование таких внутренних ресурсов, как уверенность и счастье, помогает добиться успеха. Благополучие не мешает быть целеустремленным и амбициозным. Кроме того, принятие хорошего учит видеть картину целиком, а это поможет найти больше возможностей.

• Вы боитесь, что расслабитесь, почувствовав себя лучше, и люди воспользуются этим в своих целях. Напомните себе, что можно по-прежнему проявлять осторожность и при этом чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на формировании таких внутренних сил, как целеустремленность, устойчивость, уверенность и ощущение заботы. Так вы будете меньше волноваться из-за потери бдительности.

• Вы уверены в том, что стремиться к хорошим ощущениям — значит быть эгоистичным, тщеславным или неправедным, проявлять неуважение к тем, кто страдает [180]. Либо вы думаете, что не заслуживаете хороших ощущений. Людям свойственно стремление к благополучию, и вы не исключение. Вы тоже многое значите. Увеличение вашего счастья не усилит страдания других, так же как и рост ваших страданий не сделает окружающих счастливее. Фактически, формируя внутренние силы, в том числе спокойствие, удовлетворение и любовь, вы сможете поделиться ими с другими. Принятие похвалы или успеха не сделает вас эгоистом. Чувствуя внутреннюю наполненность, люди с меньшей вероятностью превращаются в высокомерных зазнаек.

• Вы боитесь, что, позволив себе испытывать хорошие ощущения, вы захотите большего, но разочаруетесь. Признайте, что если вам хорошо сегодня, велика вероятность, что так будет и завтра. Таким образом, вы не разочаруетесь. Даже если это произойдет, осознайте, что это будет неприятно, но не смертельно. Пересмотрите риски разочарования: что лучше — издержки случайного разочарования или выгоды хорошего настроения и формирования внутренних сил?

• Как женщину вас учили делать счастливыми других, а не себя. Ваши потребности и желания так же значимы, как и у остальных людей. Желая заботиться о других, вы должны в первую очередь позаботиться о себе.

• Как мужчину вас учили быть стойким и не придавать значения своим ощущениям. Вам нужно подзаправиться, иначе вам не хватит внутреннего топлива. К тому же формирование внутренних «мышц» сделает вас сильнее, а не слабее.

• Позитивные ощущения активируют негативные. Это суждение противоречит здравому смыслу, но оно очень распространено. Например, ощущение заботы может разжечь чувство того, что нужный человек вас не любит. Если у вас появляются подобные мысли, осознайте, что любой негатив не изменит истину позитива. Затем вновь сосредоточьтесь на позитивном ощущении, особенно на его приятных аспектах (это поможет вам удерживать внимание на ощущении).

• Вы считаете полезными плохие ощущения. Будем честны: порой очень приятно испытать гнев, возмущение, обиду, справедливое негодование или даже печаль. Но в конце дня подумайте, что лучше: эти «выгоды» или хорошее настроение?