Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Порой полезно помогать другим принять хорошее, особенно если вы врач, менеджер, бизнес-тренер, инструктор по йоге или фитнес-инструктор, учитель осознанности, коуч или психотерапевт. На моем сайте вы найдете коллекцию материалов по данной теме, выложенных в свободном доступе (см. раздел на с. 193 об использовании системы HEAL с детьми).

Вы можете принимать хорошее с другими людьми. Есть четыре способа рассказать о практике. Во-первых, можно упомянуть о ней в разговоре, привлечь внимание собеседника к заслуженному признанию, если он уклоняется от темы. Во-вторых, описать практику, позволив человеку самому решить, следовать ей или нет. В-третьих, помочь человеку выполнить шаги принятия хорошего (при необходимости без последнего шага). В-четвертых, предложить выполнить практику самостоятельно и посмотреть, что произойдет.

Многие мои знакомые очень хорошо реагировали на практику принятия хорошего как в целом, так и в отношении конкретной проблемы. Предположим, вы менеджер и хотите, чтобы ваши сотрудники стали более креативными. Какие внутренние силы повышают креативность? Возможно, это уважение других, но точно не тревога из-за допущенных ошибок. Попросите человека вспомнить моменты, когда его оценили, и принять это ощущение. Или представим, что вы психолог. Ваш клиент рос с эмоционально холодными родителями. Какое чувство изменит его жизнь? Допустим, это ощущение своей особенности. Предложите человеку вспомнить, когда он чувствовал себя нужным. Предложите ему принять это чувство.

Принятие хорошего улучшит результаты формальных программ, таких как тренинги по осознанности и психотерапия, а также неформальные усилия, которые вы прилагаете, чтобы помочь другим стать более здоровыми и счастливыми. «Возврат инвестиций» позитивных психических состояний растет гораздо быстрее, когда многие мимолетные ощущения превращаются в устойчивые нейронные структуры.

Я применял практику принятия хорошего с детьми на сеансах психотерапии. Кроме того, я общался с родителями и учителями, использовавшими ее со своими детьми или учениками. Существует четыре способа предложить систему HEAL ребенку, при этом адаптировав ее с учетом возраста и ситуации.

Во-первых, можно упомянуть практику принятия хорошего в разговоре с ребенком, не привлекая явного внимания к ней. Вы либо стимулируете появление позитивного ощущения, либо пытаетесь сохранить его, если ребенок уже испытывает его. Предположим, вы помогаете дошкольнику сформировать внутреннее чувство спокойствия, чтобы он почувствовал себя лучше и перестал волноваться. Когда ребенок чувствует спокойствие, в течение десяти секунд тихо произнесите что-то вроде: «Да, ты чувствуешь себя лучше… тебе хорошо… Сьюзи чувствует себя хорошо. тебе стало лучше». Допустим, шестиклассник считает себя непопулярным. Узнав, что вашему ребенку нравится обедать в школе с другими детьми, вы можете спросить, что именно ему нравится в этом. Не разыгрывайте психолога, не нужно переживать из-за социальных проблем своего ребенка. Просто будьте заинтересованным слушателем. При необходимости помогите ему описать чувства или отзеркальте его слова, чтобы он удерживал внимание на хороших ощущениях и не спешил переходить к чему-то другому. Можно также отметить, что ощущение хорошего отношения к себе может проникнуть в те внутренние места, которые вызывают неприятные чувства (так вы приведете ребенка к четвертому шагу HEAL). Вы можете использовать этот подход, соединив с полезными личными качествами. Предположим, вы хотите помочь своему старшему ребенку меньше завидовать игрушкам младшего ребенка. Когда младшие дети возвращают ему сломанную игрушку, пусть старший почувствует ваше одобрение его щедрости.

Во-вторых, упомяните в разговоре четыре шага HEAL, но пусть ребенок сам решит, использовать их или нет. Этот подход особенно полезен для подростков и других детей, которым важно сохранять независимость. Поскольку принятие хорошего не отнимает много времени и обычно вызывает приятные чувства, детям нравится эта практика. Вы легко обучите ей ребенка: просто делитесь примерами и собственным опытом. Вы можете поговорить о том, в каких ситуациях он мог бы принимать хорошее: например, когда кто-то к нему хорошо отнесся или когда он успешно справился с чем-то. В отношении детей в возрасте 6+, на мой взгляд, полезно немного рассказать о мозге, похожем на липучку для плохого и на тефлон для хорошего. Ребенок немедленно поверит в это и не захочет, чтобы плохие вещи «прилипали» к его мозгу. Иногда я говорю, что мозг контролирует ребенка и управляет им, а это никому не нравится. При этом я упоминаю, что ребенок может сам контролировать свой мозг, стоит лишь захотеть.

В-третьих, вы можете помочь ребенку выполнить шаги HEAL. Так же как мы учим детей читать, их можно обучить внутренним навыкам эмоционального интеллекта, в том числе принятию хорошего. Нам нужно убедить детей овладеть навыками, которые принесут огромную пользу в жизни, так же как мы убеждаем их выучить таблицу умножения. Например, укладывая ребенка спать, вы можете в течение минуты обсудить прошедший день или вместе вспомнить хорошие вещи, чтобы ребенок испытал приятное ощущение. Возможно, ваш сын или дочь научились чему-то новому или хорошо сыграли в футбол. Или напомнить, что бабушка любит его. Активировав позитивное ощущение, предложите ребенку прочувствовать его, позволить ему стать большим и интенсивным. Пусть ребенок впитает это ощущение, поместит драгоценность в шкатулку своего сердца. Вы можете также предложить ребенку связать это хорошее ощущение с грустью или обидой, чтобы хорошие чувства, цветы разума, в итоге вытеснили плохие чувства, внутренние сорняки. Если вы учитель, в начале занятия выделите пару минут и расскажите о первых трех шагах практики принятия хорошего. Пусть дети почувствуют радость от изучения новых вещей и затем примут это чувство. Либо выделите пару минут в конце занятия и предложите детям испытать и принять чувство удовлетворения.

В-четвертых, вы можете попросить детей выполнить шаги HEAL самостоятельно в конкретных ситуациях: например, когда другие дети проявили доброту или когда ребенок успешно справился с заданием. Затем спросите о впечатлениях. После перемены между занятиями или в конце дня спросите ребенка, принял ли он хорошее. Если он выполнил практику, узнайте, что он почувствовал. Если не выполнил, поинтересуйтесь почему. Разумеется, детям, как и взрослым, не нравятся подобные допросы. Поэтому будьте мягкими и тактичными.

В целом самым эффективным является естественный и практичный подход. Дети зачастую усваивают шаги HEAL быстрее, чем взрослые, поэтому пяти-десяти секунд будет вполне достаточно. Подростки испытывают искренние чувства, но во многих случаях им не хватает слов для их описания. Попросив рассказать о своих ощущениях, вы поставите ребенка в трудное положение и лишите интереса к принятию хорошего. Нужно самому подобрать слова для описания его чувств. Попробуйте найти возможности для ребенка принять необходимые ощущения, например чувство успешности, чтобы преодолеть ощущение невезения и несовершенства в школе. Просмотрите таблицу 5 в предыдущей главе, чтобы понять, какие потенциальные ощущения-антидоты будут наиболее полезны вашему ребенку.