Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Прошлое невозможно изменить, однако вы можете использовать ресурсные ощущения, чтобы заполнить эту дыру. Рассмотрите серьезную проблему из своего детства. К какой из трех систем — избегания, стремления и привязанности — она относится? Далее изучите таблицу «Сопоставление ощущений-антидотов с негативным материалом» на с. 171. Так вы поймете, какое главное ощущение поможет избавиться от проблемы. Спросите себя: « Что изменило бы ту ситуацию в детстве? Чего я больше всего хочу? » Ответы укажут на ключевые ощущения-антидоты. Теперь попробуйте несколько раз испытать и принять эти ощущения.

Вы не отрицаете прошлое и не сопротивляетесь болезненным ощущениям в настоящем. Вы просто обеспечиваете себя ресурсами для борьбы с тем, с чем можете справиться, и для принятия того, с чем вы справиться не можете. Со временем вы дадите себе то, в чем так нуждались в детстве. Я сделал это сам: в начале книги я описал, как принимал ощущения вовлеченности и уважения, чтобы заполнить дыру в сердце.

Мои родственники, а также многие клиенты сталкивались с депрессией. К сожалению, это проблема очень распространена. Многие психологические подходы к лечению дистимического расстройства (хронического плохого настроения), а также слабой и умеренной депрессии предполагают стимулирование чувства собственного достоинства и борьбу с ощущением западни и беспомощности. Авторы этих подходов говорят о важности приятных видов активности, приносящих удовлетворение, хорошего времяпрепровождения с друзьями, самосострадания и замены сводящих с ума или критических мыслей на реалистичные и поддерживающие. Таким образом, система HEAL помогает усилить воздействие таких мер. Более того, она привнесет больше хорошего в вашу жизнь и мозг.

В целом принятие хорошего не следует использовать при глубокой депрессии [173]. В таком состоянии очень сложно, если вообще возможно, создать хорошее ощущение. Попытка самостоятельной практики или подобный совет страдающему депрессией лишь приведут к расстройству и более серьезным последствиям. Потенциальным исключением могут быть ощущения простых физических удовольствий, например съесть что-нибудь сладкое или укутаться в теплое одеяло, если вы замерзли. Даже в глубокой депрессии сохраняется базовая возможность хотя бы недолго испытывать удовольствие. Если говорить о физическом удовольствии, методы, предложенные в главе 7, помогут человеку в тяжелом состоянии постепенно восстановить способность радоваться.

Любая травма означает, что человек не может предотвратить ужасные вещи, независимо от того, что это было — автокатастрофа, уличное ограбление, изнасилование, полученная травма или жестокое обращение в детстве. Разумеется, это не вина человека, с которым это случилось. Поэтому один из аспектов лечения и восстановления заключается в формировании более прочных способностей и внутренних сил. Таким образом, если вы посещаете психолога или пытаетесь справиться самостоятельно, принятие хорошего может оказаться полезным. Например, главным аспектом травмы является ощущение западни, парализованность и беспомощность. Человек не в силах спастись от ужаса ситуации. Может помочь принятие ощущения собственной способности к действию (глава 10, с. 231), способности хотя бы мысленно сделать что-то. Другой распространенной чертой травмы является глубокий и интенсивный страх общения. Будет полезно принять чувство самоуважения (глава 10, с. 252). Но осторожнее: если человек понимает, что специально вызвал позитивное ощущение для восстановления после травмы, он может вспомнить о ней и вновь активировать ее последствия. Прежде всего постарайтесь не навредить себе.

Травма похожа на черную дыру. Без должной осторожности она может затянуть вас. Оказавшись в черной дыре, то есть активировав состояние старой травмы, человек может вновь травмировать себя. Поскольку на четвертом шаге принятия хорошего вы впускаете в сознание негативный материал, я не рекомендую применять эту практику самостоятельно с основными ощущениями самой травмы. Однако ее полезно выполнить с опытным психологом (многие терапии травмы предполагают создание связи между позитивным и негативным материалом). Но для решения проблем, которые находятся на периферии травмы, вы можете самостоятельно выполнить четвертый шаг. Допустим, принять чувство самосострадания (глава 10, с. 247), связав его с болью из-за своей ненужности. Например, когда воспитательница в детском саду не отреагировала на признаки детской жестокости и не предотвратила это.

Если вас интересует тема лечения и восстановления после травмы, посмотрите работы Джудит Герман [174], Питера Левина [175], Пат Огден [176]и Бессела ван дер Колка [177].

Отношения дома, на работе и в других условиях можно сравнить с гобеленом, из которого постоянно выдергивают нитки неизбежные обстоятельства повседневной жизни. Если люди не замечают хорошего в своих отношениях, ткань гобелена истончится и в итоге порвется. Я не предлагаю вам игнорировать реальные проблемы. Речь о том, что нужно уделять внимание хорошим качествам другого человека, тому, что можно полюбить, тому, что творится в его голове. Незначительные на первый взгляд вещи зачастую становятся самыми трогательными, как пишет эта женщина:

«Каждое утро я выделяю время на то, чтобы почувствовать благодарность к своему мужу. Я вспоминаю то, что ценю в нем, например его привычку украшать салат маленькими колечками перца и тертой морковью. Пусть он и не шеф-повар, но он так хочет порадовать меня. Я улыбаюсь и принимаю любовь мужа ко мне. Если мой разум переключается на раздражающие вещи, например, когда он бросает одежду не в корзину для грязного белья, а на пол рядом с ней, я быстро возвращаюсь к чувству того, что он хочет меня порадовать. Эта небольшая практика уважения мужа действительно изменила мою жизнь и брак».

Если вы цените хорошие отношения, то снабдите свое сердце питательными веществами, поднимете настроение и переосмыслите трудности и проблемы. К тому же другой человек скорее начнет относиться к вам лучше, почувствовав ваше уважение и любовь.

Желая наладить отношения, принимайте позитивные ощущения, связанные с ними. В противном случае зацикленность на плохих аспектах, пренебрежение или игнорирование хорошего испортят ваше настроение. Кроме того, вы разочаруете человека и не будете действовать в позитивном направлении. Попросите другого человека чаще осознавать позитивные ощущения в общении с вами и быть более открытым к ним.