Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Спокойствие является общим чувством умиротворения и покоя, когда вам не нужно ни с чем бороться. Вы можете осознавать риски или проблемы, однако вам не нужно проявлять реакцию «бей или беги». В вашем разуме нет страха или гнева. Когда вы ощущаете внутреннее спокойствие, вы пребываете в мире с окружающими.

H. Обратите внимание на чувство спокойствия, уже находящееся в вашем теле или разуме. Само по себе сознание спокойно, как и ритм дыхания, легкое появление объектов в поле вашего зрения и успокаивающая стабильность кресла или стола. Создайте спокойствие, подумав о том, что помогает вам почувствовать безмятежность, покой или умиротворенность. Возможно, это образ спящего ребенка, шум морских волн, воспоминание о времени, когда вы были абсолютно спокойны, ощущение бесконечного простора вселенной. Вы также можете активировать чувство спокойствия, испытав ключевые ощущения расслабленности или комфорта.

E. Обнаружив чувство спокойствия, откройтесь и полностью отдайтесь ему. Пусть оно наполнит ваше сердце. Позвольте ему стать максимально сильным и продолжительным. Изучите оттенки схожих чувств, например безмятежности, умиротворенности и беззаботности. Слейтесь с чувством спокойствия. Вы можете также медитировать на спокойствие. Пусть оно станет объектом внимания и осознания. Выразите спокойствие в действиях: походке, манере смотреть на других, брать предметы и говорить.

A. Почувствуйте, что спокойствие проникает в вас, а вы проникаете в него. Оно становится частью вас. Осознайте, что вы ровно дышите и излучаете спокойствие [189] . Вы спокойны. Вам не нужно сопротивляться самому себе или окружающему миру.

L. Осознайте спокойствие на переднем плане сознания и тревогу на заднем плане. Почувствуйте, что от вас исходят волны спокойствия. Они попадают на тревожные участки, смягчают и успокаивают их. Спокойствие проникает в молодые участки внутри вас, которые испытывают страх и гнев. Теперь отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство спокойствия. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства тревоги.

Когда вы удовлетворены, ваша система стремления к награде входит в адаптированый режим. Вы можете выработать способность быть удовлетворенным и ощущать удовлетворение, регулярно принимая чувства наслаждения, благодарности и радости, позитивных эмоций, успешности и решимости, энтузиазма, полноты момента и удовольствия. Регулярно принимая удовлетворение повседневной жизни, а также выполняя практики, представленные ниже, вы станете более благодарным и успешным. Эти ощущения заменят чувства разочарования, печали, огорчения или одержимости. Вы почувствуете внутреннюю полноту и перестанете гнаться за приятными ощущениями.

Наслаждение от тоста с изюмом или смешного момента в мультфильме может показаться мелочью. Однако такие простые приятные моменты помогают справиться с эмоциональными срывами, вызывают удовольствие и насыщают жизнь [190]. Они полезны для здоровья, так как ведут к выделению эндорфинов и естественных опиоидов [191]. Эти вещества выводят вас из напряженного и выматывающего реактивного состояния и погружают в более счастливое адаптивное состояние. Более того, наслаждение, например, от танцев, секса, победы вашей команды по баскетболу или веселого вечера с друзьями, насыщает бодрящими чувствами жизненной силы или страсти [192], укрепляет здоровье в долгосрочном плане. Возможности испытать это ощущение повсюду. Это радужное сияние крошечных песчинок в асфальте, звук воды, наполняющей ванну, общение с другом или даже духовка, работающая в тот момент, когда вы собрались приготовить ужин.

Ваш мозг пытается удержать приятные вещи, но это вызывает стресс, поскольку ощущения по своей природе мимолетны и незначительны. Выполняя эту практику, вы окажетесь в беспроигрышной ситуации. Вы испытаете наслаждение, не стараясь удержать его, что в итоге лишь усилит его. Кроме того, вы научитесь впускать приятные ощущения в разум, не испытывая реактивного желания овладеть ими.

H. Обратите внимание на уже имеющееся чувство наслаждения. Попробуйте испытать наслаждение от видов, звуков, вкусов, прикосновений и запахов, которые находятся на переднем или заднем плане сознания. Отыщите в своем разуме что-то забавное, интересное или эстетически приятное. Можно создать это чувство: найдите что-нибудь красивое, пошутите, создайте что-то своими руками, сделайте прекрасные фотографии или займитесь любимым делом. Посвятите время поиску вещей, которые приносят вам наслаждение. Подробно изучите свои любимые источники наслаждения. Не торопитесь — сконцентрируйтесь на ощущении.

E. Откройтесь наслаждению и помогите ему продлиться дольше. Удерживайте свое внимание на этом ощущении и отпустите мысли о том, что вы недостойны таких чувств. Насладитесь этим ощущением точно так же, как вы наслаждаетесь шоколадным трюфелем, медленно тающим во рту. Полностью примите наслаждение и позвольте ему пройти сквозь вас, не пытаясь удержать его. Выразите это ощущение в своих действиях: приблизьтесь к источникам наслаждения или зажмурьтесь от удовольствия. Подумайте о том, какое значение имеет для вас наслаждение, насколько оно важно в вашей жизни.

A. Ощутите, что наслаждение проникает в вас, а вы проникаете в него. Словно вода, питающая почву, наслаждение становится частью вас, ресурсом, который останется с вами навсегда. Почувствуйте, как наслаждение оседает внутри вас. Не пытайтесь удержать это чувство. Прямо сейчас у вас все есть, и вам не нужно желать большего.

L. Осознайте наслаждение и любую боль. Поддерживайте интенсивность позитивного ощущения. Почувствуйте, как оно проникает внутрь боли и смягчает ее. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство наслаждения. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства боли (например, о людях, ситуациях, идеях).

Благодарность — это чувство признательности за что-то. Радость — это более общее ощущение удовольствия, поощрения, восторга или счастья. Зачастую два чувства смешиваются, поэтому мы изучим их в единстве. Благодарность, радость и смежные чувства вроде признания могут показаться такими родными и известными, что их легко упустить из виду [193]. Однако исследования показывают, что их формирование имеет продолжительные и важные преимущества. Эти чувства поднимают настроение, повышают удовлетворенность жизнью и делают вас более устойчивым.