Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

H. Обратите внимание на ощущение силы, уже находящееся на переднем или заднем плане сознания. Например, почувствуйте бодрость в теле, устойчивое сердцебиение или преданную заботу о других. Сознание само по себе обладает силой. Оно способно удерживать каждую частичку вашего ощущения.

Создайте ощущение силы. Обратитесь к недавним событиям или давнему прошлому, вспомните моменты, когда вы чувствовали себя сильным. Может быть, вы выдержали тяжелый день на работе или совершили длительную пробежку во время тренировки. Возможно, вы постояли за себя или за другого. Или вы завершили задание, несмотря на желание сдаться. Пусть воспоминания об этих моментах превратятся в ощутимое чувство силы.

E. Откройтесь ощущению силы. Изучите, на что оно похоже. Позвольте ему наполнить ваше тело и разум и стать более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше, создайте убежище для него в своем разуме. Вернитесь к этому ощущению, если вы отвлеклись. Когда вы почувствуете себя сильным, отметьте возросшее спокойствие и уверенность. Осознайте, что вы способны справиться с невзгодами жизни. Постарайтесь найти новые аспекты этого ощущения. Узнайте, каково это — чувствовать себя сильным и не злиться. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя уверенным, серьезным или решительным, но не испытывали агрессии или раздражения. Вы можете выразить силу в действиях. Например, напрягите мышцы, выпрямитесь, сделайте решительное выражение лица и посмотрите в зеркало. Осознайте, насколько и почему для вас важна сила. Признайте ее значимость.

A. Почувствуйте, что ощущение силы проникает в вас, а вы проникаете в него. Сила поступает к вам, словно топливо, словно бодрящая энергия. Осознайте, как сила проникает в вас, сливается с вами, становится внутренним мощным ресурсом, который никогда не исчезнет. Почувствуйте, как перестаете бороться с собой или внешним миром. Вам больше не нужно сопротивляться миру.

L. Осознайте чувство силы и чувство слабости. Поддерживайте интенсивность ощущения силы в сознании. Если негативный материал увлечет вас, отпустите его. Сила проникает и поддерживает ваши внутренние зоны, которые испытали давление или потрясение, возможно, в вашем детстве. Теперь вы чувствуете себя сильным. Вы словно могучее дерево с прочными корнями. Несмотря на ветра жизни и влияние других людей, вы прочно стоите на ногах. Отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение силы. В течение следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства слабости или потрясения.

В состоянии расслабления активируется ваша парасимпатическая нервная система. Она успокаивает автономную нервную систему, запускающую реакцию «бей или беги». Ваше тело перестает быть напряженным, пульс и дыхание замедляются, а пищеварение улучшается. Все эти реакции выключают внутренние сигналы об угрозах, помогая вам расслабиться еще больше.

H. Обратите внимание на чувство расслабленности, уже находящееся в вашем сознании. Например, как в вашем дыхании или спокойных частях тела ощущаются легкость и непринужденность. Вы также можете создать чувство расслабленности. Глубоко вдохните. Выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Расслабьте главные точки — мышцы челюстей, язык, рот и глаза. Дышите диафрагмой, которая находится под грудной клеткой. Ощутите, как напряжение покидает ваше тело. Представьте, что вы находитесь в приятной обстановке, например на пляже под лучами теплого солнца. Можно постепенно расслаблять отдельные участки тела, начиная с ног и заканчивая головой.

E. Откройтесь чувству расслабленности и осознайте его. Пусть оно наполнит вас, станет более интенсивным. Удерживайте его, помогайте ему длиться дольше. В процессе расслабления отпускайте все больше неприятных чувств. Погрузитесь в потрясающее чувство покоя. Выделите различные аспекты этого чувства, сохранив его новизну для себя. Почувствуйте растущее умиротворение. Выразите расслабленность в своих действиях: лягте, покачайтесь вперед-назад или полностью расслабьте лицо. Подумайте о том, в чем выросшая расслабленность может помочь вам дома или на работе.

A. Ощутите, что чувство расслабленности проникает в вас, а вы проникаете в него. При этом вы можете почувствовать, что напряжение и сопротивление уходят прочь.

L. Осознайте расслабленность и напряжение. Поддерживайте интенсивность расслабленности в своем сознании. Если негативный материал увлек вас, отпустите его. Расслабленность проникает и успокаивает жесткие и напряженные участки внутри вас. Напряжение ослабевает, в то время как расслабленность оседает, как капли легкого дождя. Отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство расслабленности. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения напряженности.

Убежищем может стать любая вещь, которая наделяет вас чувством неприкосновенности, подзарядки, внутреннего подъема или святости. В убежище вы можете передохнуть и перезарядиться, даже если окружены болью или сложностями.

H. Обратите внимание на ощущение убежища, которое уже находится в вашем разуме. Возможно, вы сейчас дома в постели, принимаете ванну или обнимаетесь с любимым человеком. Возможно, вы стоите под деревьями и любуетесь звездным небом. Возможно, вы медитируете или молитесь, испытывая абсолютный покой. Создайте ощущение убежища, вспомнив о любимых местах, например о домике на озере, где ваша семья отдыхала каждое лето. Либо это могут быть учителя, учения и образовательные сообщества. Вы можете создать убежище, когда проявляете целеустремленность и не сдаетесь. Или это может быть ваша способность видеть правду, отличить бублик от дырки, хороших людей от злых. Вы можете принять ощущение убежища в размышлениях, то есть в процессе выяснения вещей, а также в духовности, религии или в том, кого вы считаете Богом.

E. Изучите качества конкретных убежищ, например определенного места или человека. Затем откройтесь общему ощущению убежища. Каково это — чувствовать, что вы находитесь в безопасной гавани? Что вы окружены надежными и полезными вещами? Позвольте этому чувству наполнить вас, пусть оно станет более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше. Вы можете выразить ощущение убежища в действиях, отправившись в личное укрытие. Например, уютное кресло в гостиной, храм, а возможно, вы наделите особым смыслом или святостью свою ванную.