Тимоти Голви - Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Частью механизма ПТСР является разряд импульсов миндалевидного тела, которые активируют многие реактивные пути в мозге. Мы не способны повлиять на это возбуждение с помощью мышления, потому что все происходит слишком быстро, а мы не обладаем способностью контролировать миндалевидное тело разумом.

Лечить ПТСР чрезвычайно сложно. Доктор Хортон, который консультировал многих людей с таким расстройством, разработал семинар, посвященный естественному исцелению эмоциональных ран. Целью семинара было рассмотрение возможных «лекарств» от травматического опыта. Доктор Хортон просил участников разложить эти средства в три коробки: в первую то, что полезно для всех во всех случаях; во вторую то, что не помогало или даже вредило; и в третью то, что давало относительный эффект, то есть могло быть полезным или вредным в зависимости от обстоятельств. И группы участников идентифицировали пять способов, которые, по их мнению, действовали позитивно всегда и на всех: это любовь, понимание себя, стремление стать лучше, надежда и умение принимать дары жизни. Этот вывод в полной мере согласуется с идеями Внутренней игры : все с рождения обладают внутренними неотъемлемыми и неразрушаемыми ресурсами.

Важную роль в излечении ПТСР играет серьезное переосмысление своих установок. Исцеление начинается с понимания и признания того, что стрессовые реакции вызваны ассоциациями с событиями прошлого, которое нам не под силу изменить. Эти реакции отделены от человеческого «я». Поняв и приняв это, больной может сделать внутренние ресурсы своими добрыми друзьями, а его жизненный опыт сместится в сторону обучения и удовольствия.

Что, если стресс из прошлого оказывает влияние на здоровье?

Детские травмы могут заставить миндалевидное тело мозга чаще реагировать на стрессоры. Нам нередко приходится наблюдать людей, чья нервная система чрезмерно возбуждена стрессом. Их организм обычно страдает от напряжения, которое накапливалось годами.

Инструменты Внутренней игры помогают освободиться от вредных эффектов стресса. Полезны также многие другие методы, в том числе массаж, традиционная китайская медицина с иглоукалыванием, пищевые добавки, медитации, физические упражнения, йога, психотерапия и медикаменты. Доктор Герберт Бенсон описывал реакцию расслабления, которой обладает тело, например в процессе медитации. Словом, использование лучших достижений современной и интегративной медицины, наряду с эффективными способами самопомощи, дает удивительные результаты. И поскольку каждый человек уникален, решающим фактором успеха здесь является индивидуальное обучение. Ни в коем случае нельзя грести всех под одну гребенку.

Ребенок обучается благодаря зеркальным нейронам: в ходе роста и развития он подражает тому, что видит в семье и окружающей среде. Человек способен отражать и копировать эмоции людей, и это влияет на него. К счастью, современная медицина основывает свои выводы о возможности психологических изменений на идее о пластичности нейронов, благодаря которой новые системы нейронных связей создаются не только в детстве, но и на любом этапе жизни. Значит, пластичность нейронов позволяет создавать новые связи, которые заменяют прошлый негативный опыт.

Одинаково ли реагируют на стресс мужчины и женщины?

Проведенные недавно исследования показывают, что мужские и женские особи разных биологических видов реагируют на стресс по-разному. Вместо реакции «бей или беги», характерной для мужчин, женщинам больше свойственно реагировать в духе «позаботься и подружись». По мнению ученых, такова эволюционная реакция женщин на потребность в самозащите с использованием своих сильных сторон – умения работать сообща и заботиться о других.

Восприятие стрессоров мужчинами и женщинами также часто отличается: женщины гораздо восприимчивее к более тонким стрессорам, связанным с человеческим общением и чувствами. Еще одно различие: в состоянии стресса женщины способны сосредоточиться на деталях ситуации, тогда как мужчины склонны смотреть на нее с более масштабной, философской точки зрения. Нередко это приводит к конфликтам между полами, потому что мужчины думают, что женщины зациклены на деталях и потому не способны увидеть общую картину, а женщины считают мужчин непрактичными и излишне погруженными в размышления.

Внутренняя игра объединяет оба пола. Мужчины и женщины имеют одинаковые врожденные способности, и их мудрость одинаково можно развить. На своих семинарах мы часто видим, как представители обоих полов успешно переносят фокус внимания с внешних аспектов стресса на Внутреннюю игру , в результате чего улучшается их способность достигать внутренней устойчивости и избегать дисбаланса.

Что ж, надеемся, вы уже убедились, что, когда дело доходит до стресса, у вас есть выбор. Вы можете безропотно принять автоматическую реакцию механизма стресса, а можете приложить усилия, использовать свой опыт и мудрость. Каждый из нас способен обеспечить себе жизнестойкость, поэтому все мы можем сохранять равновесие перед лицом жизненных трудностей. Итак, реакция на стресс открывает двери болезням, низкой результативности и несчастьям, но можно научиться переигрывать судьбу и обретать твердость и спокойствие, чтобы в полной мере реализовать свой потенциал и по-настоящему наслаждаться жизнью.

Чтобы больше узнать о Внутренней игре , посетите сайт Тима Голви www.theinnergame.com.

Эта книга продолжает серию книг автора Inner Game. Другие книги этой серии:

The Inner Game of Golf (Random House), переработанное издание 2009 года.

The Inner Game of Tennis (Random House trade), переработанное издание 1997 года. Издана на русском языке: Голви Т. Теннис. Психология успешной игры. М.: Олимп-Бизнес, 2016.

The Inner Game of Work (Random House), 1999. Издана на русском языке: Голви Т. Работа как внутренняя игра.М.: Манн, Иванов и Фербер, 2018.

Inner Skiing (Random House), переработанное издание 1997 года.

The Inner Game of Music with Barry Green (Random House), 1986.

Тем, кто хочет лучше понять природу стресса и силу человеческого потенциала в его преодолении, мы рекомендуем прочитать:

Benson, H. (1975), The Relaxation Response. NY, NY: Morrow

Cannon, W. B. (1932) (revised 1939), The Wisdom of the Body. NY, NY: Norton

Eliot, R. S. & Breo, D. L. (1984). Is It Worth Dying For? NY, NY: Bantam

Epictetus (1994) (New Interpretation by Sharon Lebell). The Art of Living. SF, CA: HarperCollins

Groopman, J. (2004). The Anatomy of Hope. NY, NY: Random House

Kabat-Zinn, Jon (1990). Full Catastrophe Living. NY, NY: Delacorte Press

Lehrer, P. M., Woolfolk, R. L. & Sime, W. E. (Eds.) (2007). Principles and Practice of Stress Management (3rd Ed.). NY, NY: Guilford Press

Sapolsky, R. M. (1998). Why Zebras Don’t Get Ulcers. NY, NY: Barnes & Noble

Seaward, B. L. (2002). Managing Stress. Sudbury, MA: Jones and Bartlett

Selye, H. (1956, 1984). The Stress of Life (2nd Ed.) NY,NY: McGraw-Hill

Siegel, D. J. (2007). The Mindful Brain. NY, NY: Norton. Издана на русском языке: Сигел Д. Внимательный мозг.М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.