Тимоти Голви - Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Хорошо играть во Внутреннюю игру означает понимать, что оценочные суждения относительно того, достаточно ли вы хороши, нереалистичны. Их навязывают нам другие люди и наши внутренние критики. Если же вы живете собственной жизнью, то всегда действуете, осознавая, что с вами происходит, но без оценок и критики.

Вспомним еще раз о маленьких детях. Когда малыш учится ходить, он падает и встает, падает и встает. Наблюдая за ним, мы не сетуем: «Ну что за идиот! Не может даже прямо стоять». Нет, мы улыбаемся и наслаждаемся этим естественным и прекрасным процессом. Мы хлопаем в ладоши и говорим: «Ах, какая же он прелесть!» И ребенок не укоряет себя: «Я такой болван». Нет, он смеется, улыбается и делает очередную попытку. Все его действия кажутся нам правильными и естественными, но со временем мы теряем способность быть здесь и сейчас, получая удовольствие и учась.

Недавно ко мне зашел друг, он был очень расстроен. На вопрос, что с ним случилось, он ответил: «Я люблю свою жену. Я так счастлив, что женился именно на этой женщине». – «Почему же у тебя такое несчастное лицо?» – «Понимаешь, наш брак до сих пор нов и свеж, – ответил он. – А между тем я не знаю практически никого, кто был бы счастлив в браке через десять или двадцать лет. И я совсем не уверен, что мы сможем сохранить свое счастье».

Брак моего друга был удачным, но мысли «что, если» делали его несчастным. Сколько из нас позволяют страхам перед гипотетическими катастрофами испортить свою вполне счастливую жизнь?

Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном

Новая пациентка, Марта, успешный руководитель компании, пришла к нам поговорить о своей усталости. Женщина уже прошла полное медицинское обследование, которое не выявило явных физических причин для физического истощения. А потом один из ее друзей рассказал ей обо мне и посоветовал обратиться за еще одним экспертным мнением. Рассказывая свою довольно длинную историю, Марта неоднократно упоминала стресс как возможную причину своей усталости, но утверждала, что, по ее ощущениям, ей вполне удается справляться с ним благодаря физическим упражнениям, частым небольшим отпускам и правильному режиму питания.

Еще до осмотра Марта, откинувшись на спинку кресла, спросила, что я думаю о состоянии ее здоровья и стрессе. Поскольку ее здоровье уже оценили другие хорошие врачи, я не стал медлить с ответом. А вот дальнейший разговор удивил нас обоих. Меня он удивил потому, что я без каких-либо пояснений пригласил Марту в мир открытий и размышлений Внутренней игры . Мы оба интуитивно чувствовали, что пришедшее в результате озарение быстро снимет с нее часть бремени стресса.

Я объяснил Марте, что для того, чтобы выявить природу своего стресса, ей нужно понять, как организована ее жизнь. Я спросил:

– Каковы базовые потребности и приоритеты в вашей жизни?

Марта ответила:

– Прежде всего сон, сегодня для меня это большая проблема. А еще хорошее питание, физические упражнения и отпуск.

– А мне кажется, вы упустили три наиглавнейшие вещи, – сказал я улыбаясь.

Пациентка была крайне озадачена и заинтересована.

– Что вы имеете в виду?

– Вы не упомянули воду.

– О, конечно.

– А как насчет того, чтобы согреться, когда вы очень замерзли, или охладиться, когда вам очень жарко?

– Да, – согласилась она. – Безусловно, это тоже очень важно.

– И наконец, что насчет воздуха?

Марту позабавило то, что она забыла о трех важнейших для любого человека вещах. Я указал ей, что потребности нашего тела очень просты и что самое простое и приятное обычно и есть самое важное. Дыхание – это дар, это настолько важная функция, что мы о ней даже не задумываемся.

Затем я отметил, что главными причинами стресса обычно бывают страх и разочарование. Этот опыт запускает стрессовые реакции «бей, беги или замри» и очень сильно меняет наши мысли, эмоции и поступки. Марта это поняла.

Далее я спросил ее о том, как устроена ее – да и любого человека – психологическая и социальная жизнь. Мы говорили не о стрессе, а об организации жизни. Разговор был спонтанный и захватил нас обоих.

Немного поразмыслив, Марта сказала, что для нее приоритет – социальные отношения. И, подумав еще, добавила высокую самооценку. Я спросил, есть ли другие критически важные потребности, которые она не упомянула, но Марта ответила отрицательно. Тут я сказал, что она опять пропустила три очень важные вещи, и Марта снова была очень удивлена; ей было интересно, о чем речь. Я поинтересовался, знает ли она что-нибудь об иерархии потребностей Маслоу. Она знала. Тут я указал собеседнице на то, что она упустила две первые потребности – потребность в выживании и безопасности. Что, в сущности, было неудивительно, ведь женщина жила в безопасном районе и была богата.

А вот когда я напомнил Марте о самоактуализации, она на некоторое время задумалась. А затем с большой убежденностью заявила, что довольно долго пренебрегала этой потребностью и это наверняка является источником ее усталости.

Марта призналась, что всегда работала прежде всего ради удовольствия, а деньги и статус имели для нее второстепенное значение. Но в последние несколько месяцев она не получала от работы удовольствия. Далее мы поговорили о том, что механизм стресса основан на чувствах и ощущениях. Главные психологические и социальные потребности связаны с чувствами точно так же, как и физические. Эта простая система зиждется на удовольствии. Если работа или социальная жизнь не приносят нам радости, мы хотим убежать, либо боремся, чтобы изменить ситуацию, либо замираем. При этом включается рационализация и мы не обращаем внимания на чувства, заставляя себя адаптироваться. Словом, стресс Марты был подсознательно вызван отсутствием удовлетворенности.

Разочарование в связи с любой основной потребностью со временем непременно приведет к хроническому стрессу и, возможно, к заболеваниям. Это верно, даже когда мы пренебрегаем своими потребностями неосознанно. Наши пациенты часто думают, что могут жить без любви, высокой самооценки, самоактуализации. И пока они не осознают эти потребности и не начнут целенаправленно работать над их удовлетворением, хронический стресс не пройдет. Именно поэтому людям обычно очень трудно исцелиться.

Недавно я имел честь послушать лекцию шестидесятилетнего путешественника и искателя приключений Майлза Хилтон-Барбера; он выступал в заключительной части семинара по управлению бизнесом в компании Rolls-Royce. Среди достижений этого человека восхождение на гору Килиманджаро, самую высокую гору в Африке, и на Монблан, самую высокую гору в Западной Европе. А еще он преодолел трассу, которую называют «самой сложной трассой для ходьбы на земле» – 150 миль по пустыне Сахара, или «Песчаный марафон». Он также пересек весь Катар без остановки за семьдесят восемь часов без сна. Согласитесь, такими достижениями гордился бы любой путешественник. Но в случае Майлза особенно примечательно то, что он начал заниматься всем этим в пятьдесят четыре года, будучи полностью слепым.