С Скотт - Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Дети, особенно маленькие, нуждаются в свободном времени для поддержки эмоционального здоровья и психологического развития. Как и взрослые, они могут испытывать тревогу, депрессию и прочие проблемы, возникающие из-за постоянного стресса.

Дороти Сласс, доцент кафедры дошкольного и начального образования детей Университета Джеймса Мэдисона и президент американского подразделения Международной ассоциации игры, утверждает, что на каждую неделю запланированной интенсивной активности или походов с ночевкой детям требуется три недели менее структурированного времени.

Родители тоже страдают от перегруженного детского расписания. Необходимость проводить часы за рулем в поездках с одного занятия на другое очень утомляет. Планирование разных мероприятий для нескольких детей может серьезно повлиять на вашу ментальную энергию. Вы переживаете, победит ли ваш ребенок в бейсбольном матче, выступит ли успешно с командой по чирлидингу. Возникающая тревога лишь усиливает психологический беспорядок в вашей жизни.

Решение отказаться от внеклассных занятий своих детей дается непросто, особенно в культуре, где боготворят конкуренцию даже среди самых маленьких. Но найдя баланс между насыщенной деятельностью и временем полного безделья, вы сделаете свою жизнь и жизнь своего ребенка комфортнее.

Согласно недавно вышедшей статье в Los Angeles Times , американцы «проводят больше часов на работе, чем любая другая нация в индустриальном мире, за исключением корейцев. Мы берем гораздо меньше отпускных дней, чем европейцы. За последние несколько лет рабочая нагрузка многих из нас удвоилась, при этом доход не изменился».

Согласно статье в Los Angeles Times, «многочисленные исследования показали, что люди, проводящие слишком много времени на работе по своему выбору или по требованию начальства, становятся неэффективными. За редким исключением они выгорают и теряют творческую жилку».

Возможно, вы проводите на работе больше времени, чем полагается. Понимаете ли вы, что жертвуете другими жизненными приоритетами в пользу работы? В таком случае пересмотрите свое отношение к рабочим часам. Это особенно важно, если вы предприниматель или работаете из дома, как Стив и Барри.

Даже если вы любите свою профессию, стресс вредит эмоциональному здоровью в условиях нарушенного баланс труда, отдыха, отношений и других расслабляющих занятий. Начинайте постепенно сокращать сверхурочные рабочие часы. Для начала сократите свой рабочий день на час. Уходите с работы в положенное время. Если вы трудитесь дома, выключайте компьютер в 17:00 и обещайте не трогать его ночью.

Мы уже говорили, что излишнее взаимодействие с виртуальным миром ведет к психологическому беспорядку. Даже выключенный смартфон или ноутбук по-прежнему находятся рядом, призывая проверить почту и ленту Facebook, заманивая поиграть в новую игру. У наших родителей было множество развлечений, но у них не имелось привычки брать с собой в туалет телефон, которая появилась в современном мире. Если вы видите людей на улице без телефона, это скорее исключение из правил.

Возможно, вам станет плохо от одной мысли о том, что один из лучших способов вернуть психологическую ясность – почаще брать «цифровой отпуск». В это время у вас не должно быть доступа к мобильному телефону, планшету, компьютеру или любому устройству с выходом в Интернет.

Для начала сделайте себе офлайн-выходные. Отнеситесь к обычному отпуску как к возможности цифрового детокса: расслабьтесь и проводите время с людьми, занимаясь чем-то реальным. Обнаружив, что стали меньше волноваться, введите эту практику в привычку.

Венгерский психолог Михай Чиксентмихайи первым занялся научным изучением счастья, творчества и самореализации. Он ввел понятие потока – состояния, подразумевающего повышенную внимательность и погружение в искусство, игру и работу. Его книга «Поток. Психология оптимального переживания» стала бестселлером.

По определению ученого, в этом состоянии люди до такой степени вовлечены в занятие, что все остальное перестает иметь значение. Опыт настолько приятен, что люди будут стремиться повторить его любой ценой – просто ради самого опыта.

В состоянии потока человек полностью увлечен делом, особенно если оно требует творческого подхода. При этом он чувствует себя «сильным, бодрым, без усилий контролирующим ситуацию, раскованным и на пике своих возможностей». Он очень внимателен и сосредоточен. Время, затраченное на отдых в одиночку, с членами семьи или друзьями, – отличное лекарство от психологического беспорядка. Однако время, проведенное в состоянии потока, выводит вас на новый уровень. Его можно приравнять к медитативному состоянию, когда вы и ваша деятельность становятся единым целым, а ваши действия как будто не требуют усилий. Разум настолько погружается в настоящий момент, что вы словно переноситесь куда-то и практически забываете о себе. По мнению Чиксентмихайи, состояние потока является «оптимальным переживанием» и источником величайшего счастья и удовлетворения. Он определяет различные элементы, ведущие к состоянию потока:

• на каждом шагу пути определены четкие цели;

• человек немедленно получает обратную связь о своих действиях. Действие и сознание сливаются воедино;

• отвлекающие факторы не проникают в сознание; • человек не боится неудачи;

• самосознание исчезает;

• чувство времени искажается;

• занятие становится самоцелью.

Вы можете достичь состояния потока разными способами.

Найдите увлекательное и сложное занятие.Выберите дело, которое кажется увлекательным, но непростым. Это может быть все что угодно – игра на скрипке, написание книги, практика йоги, игра в гольф или работа над проектом. Занятие с четким набором правил или определенными принципами упростит задачу, потому что вы будете действовать, не думая о том, что и как делать.

Развивайте свои навыки.Чтобы выполнить задачу, вы должны развивать свои навыки и стать экспертом в этом деле. Если занятие слишком простое, вы быстро заскучаете, ваш разум начнет блуждать и помешает достичь нужного состояния. Но если оно слишком сложное, вы не сможете достичь той подсознательной компетенции, которая необходима для погружения в состояние потока.

Ставьте четкие цели.Вам нужно четко понимать, чего вы хотите достичь с помощью своего занятия.

Кроме того, вы должны определить признаки достигнутого успеха. Например, вы можете сказать: «Я собираюсь написать главу своей книги. Я пойму, что добился успеха, определив, о чем будет глава, выделив ключевые моменты, проведя необходимое исследование и структурировав материал».