С Скотт - Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Найдите место, где вас никто не потревожит. Выключите телефон. Закройте ненужные вкладки на компьютере и отключите звук, чтобы не отвлекаться на сигналы о полученных сообщениях. Повесьте табличку «Не беспокоить» на дверь в своем офисе.

Прежде чем перейти к первому этапу своего главного задания этого дня, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Скажите себе, что выполните задание легко и успешно. Мысленно представьте, что выполнили задание и какие чувства появились при этом. Но постарайтесь не использовать этот момент как повод для прокрастинации. Пусть он станет минуткой психологической подготовки к работе.

Если вам сложно концентрироваться, поставьте таймер на 20–30 минут (или меньше, если вам действительно очень сложно). Работайте строго по часам. Когда время выйдет, немного отдохните: разомнитесь, пройдитесь, посидите с закрытыми глазами или займитесь тем, что расслабит вас. Постарайтесь не тратить это время на проверку электронной почты, долгий звонок и на то, что крадет ваше продуктивное время.

Чтобы быть максимально продуктивным (при использовании таймера), Стив применяет технику Pomodoro. В соответствии с ней вы концентрируетесь на задании в течение 25 минут, затем отдыхаете 5 минут и вновь приступаете к 25-минутному блоку работы. Порой такая стратегия выматывает, но она помогает оставаться сосредоточенным на самых важных делах.

В процессе выполнения трех самых важных заданий запланируйте более долгие перерывы – от 15 минут до часа (на обед). За это время вы восстановите свою энергию. Займитесь спортом, помедитируйте или пообщайтесь с другими людьми.

После выполнения задания или серии подзадач наградите себя либо перерывом, либо проверкой звонков, электронных писем и социальных сетей в течение короткого промежутка времени (10–15 минут). Побалуйте себя чем-то приятным и мотивирующим.

Помимо трех самых важных заданий дня вам обязательно придется выполнять бессмысленные действия. Если вы должны первым делом проверить электронную почту утром, выделите на это время (10–15 минут).

Поставьте таймер. Даже если вы не успели просмотреть все электронные письма, остановитесь и перейдите к главному заданию дня. Вернитесь к электронной почте позже, завершив важные задания. Другие дела вроде несложной бумажной работы, организации чего-либо, выполнения любой задачи, которая не требует больших умственных затрат, можно запланировать на наименее продуктивное время дня.

Что, если вы могли бы всегда оставаться в состоянии потока, описанном выше? Вы бы почувствовали, что времени не существует, и слились воедино со своим делом. Наверное, это счастливое состояние, меняющее жизнь. Однако в таком случае вы бы проголодались, забыли оплатить счета и не вспомнили бы о необходимости принять душ. Реальная жизнь предполагает, что вы занимаетесь обыденными, но все же нужными делами ради ежедневного выживания в организованном обществе. Необходимо «выдержать» эти дела, чтобы насладиться настоящими радостями жизни. Вряд ли вы живете в пещере или монастыре. Социальные обязательства отнимают много времени и энергии. Их можно сократить, однако отказаться от них совсем без неприятных последствий не получится. Но, возможно, и нет необходимости в полном отказе от таких задач. Что если применить осознанность ко всем своим действиям, в том числе неприятным, скучным или нейтральным?

Тит Нат Хан советует не выпивать свой чай одним глотком, думая при этом о предстоящих делах. Измените свое отношение и постарайтесь относиться к чашке чая как к единственно важной вещи в мире, пока вы его пьете. Такая перемена применима ко всему – от мытья посуды до чистки кошачьего лотка.

Возможно, вам не нравится перспектива слиться воедино с чисткой кошачьего туалета, но такая открытость является состоянием разума, к которому нужно стремиться при любом деле.

Можно ли присутствовать в настоящем моменте постоянно? Маловероятно. Но вы можете попробовать. Если вам удастся проводить как можно больше времени осознанно, вы увидите, что желанные радость и спокойствие все время были у вас перед глазами.

Давайте рассмотрим пять способов привнести осознанность в свою повседневную жизнь. С их помощью вы погрузитесь в настоящий момент и будете осознавать все происходящее даже при выполнении самых обыденных занятий.

Раньше на приготовление пищи у людей уходило много времени. В середине дня они устраивали обед, во время которого все прекращали работать и собирались вместе для совместной трапезы. В то время обед считался главным приемом пищи. Позже это значение перешло в ужин: для людей он по-прежнему был возможностью провести время вместе за едой и разговорами.

С появлением фастфуда, технологий и многозадачности прием пищи превратился в быстрый перекус между работой, нечто необходимое для поддержания уровня энергии в перегруженной до предела жизни. Мы не только забыли о ритуале семейных обедов, но и зачастую упускаем из виду простую радость от приема пищи.

В отличие от наших бабушек, у нас нет столько времени на приготовление пищи. Однако мы можем осознанно относиться к ощущениям во время еды. Не нужно есть перед телевизором или компьютером. Лучше сядьте с членами своей семьи или в одиночку в спокойном месте, где вас ничто не отвлечет.

Ниже представлено несколько идей по осознанному приему пищи.

• Для начала посмотрите на еду и обратите внимание на цвет, запах и текстуру.

• Закройте глаза и вдохните аромат.

• Обратите внимание на свой голод и желание поесть.

• Пробуя первый кусочек, обратите внимание на раскрывшийся вкус и ощущения.

• Когда вы жуете, замечайте, как меняется или усиливается вкус.

• Пережевывайте и проглатывайте еду медленно, мысленно благодаря человека, который ее приготовил.

• Обратите внимание на ощущения в животе, пока вы утоляете голод.

• Осознайте, что наелись, и прекратите есть в этот момент. Не нужно переедать с целью оставить тарелку пустой.

• Закончив трапезу, посидите несколько минут.

• После приема пищи осознанно вымойте посуду и уберите ее.

Осознанное питание не только позволяет насладиться едой, но и улучшает пищеварение и поглощение питательных веществ. Исследования показывают, что когда вы едите медленно, то насыщаетесь быстрее и снижаете потребление калорий.