С Скотт - Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем

Ежедневно вы должны пробуждаться, пусть и на несколько минут, чтобы быть полностью присутствующим и осознанным. Тогда вы не запутаетесь в своих мыслях и переживаниях. С опытом вы начнете автоматически возвращаться в настоящий момент. Чем чаще это будет происходить, тем полноценнее станет ваша жизнь.

Тренировка разума представляет собой психологический эквивалент уборки дома. Чтобы добиться успеха, этим нужно заниматься ежедневно. Но обучить сознание не так легко, как вести домашнее хозяйство.

Управление мыслями требует целеустремленности и практики. К тому же оно требует ежедневного – даже ежесекундного – осознания своего психологического состояния и проделок «разума обезьяны».

Разум, оставленный на произвол судьбы, будет прыгать с ветки на ветку, следовать за старыми воспоминаниями, гнаться за развлечениями или вариться в горьком соку негодования и гнева. Он может пребывать в мечтах и фантазиях – более позитивном, но по-прежнему неуправляемом состоянии ума. Когда вы перестаете анализировать свой психологический беспорядок, мысли и эмоции становятся свободными и капризными. В результате ваше восприятие жизни становится непредсказуемым и переходит под абсолютный контроль хаотичной природы мышления.

То, о чем мы думаем в течение дня, иллюстрирует безумную реальность: многие функции разума остаются за пределами сознательного контроля. Более того, навязчивые мысли кажутся реальными и верными, серьезно влияют на наше восприятие жизни.

На мгновение избавьтесь от убеждения о том, что в ваших спонтанных размышлениях есть какой-либо смысл. Что если эти навязчивые мысли не важнее случайных граффити на стене? Возможно, они связаны с воспоминанием или эмоцией, но в настоящий момент они не отражают реальности. Это относится к большей части всех мыслей человека.

Хотя ваше подсознание никогда не позволит вам полностью контролировать свои мысли, в ваших силах контролировать некоторые из них. Вы можете изменить свои реакции и привычки.

В этой книге было предложено множество идей и инструментов наведения порядка в голове. С их помощью вы заглушите голос негатива, снизите уровень стресса и насладитесь душевным покоем.

Благодаря сосредоточенному дыханию и медитации осознанностивы запустите реакцию релаксации и научитесь отстраняться от навязчивых мыслей и эмоций.

Прерывая и подвергая сомнению свои мысли, вы научитесь контролировать мышление и ограничите воздействие мыслей.

Определяя свои жизненные ценности, вы создаете границы для своего выбора и действий. Тем самым вы даете себе меньше поводов для ненужного обдумывания и беспокойства.

Расставив свои приоритеты, вы перестанете тратить время на то, что позже заставит пожалеть о сделанном или страдать.

Выбирая цели на основе своих ценностей и приоритетов, вы закладываете основу для целенаправленных действий и уверенности, которая сохранит энергию и мотивацию.

Когда вы находите свое призвание и следуете ему, вы наполняете свои цели значением, смыслом и радостью, устраняя поводы для негативного мышления.

Открытость и осознанность в отношенияхпредотвращают множество конфликтов, возникающих в процессе взаимодействия людей. Вы снижаете психологический стресс и повышаете радость от общения.

Когда вы следите за порядком в вашем доме и электронных устройствах, вы избавляетесь от вещей, которые отвлекают от ценностей, приоритетов и достижения целей.

Принимая решение сократить свои задачи и обязательства, вы снижаете стресс, освобождая больше пространства для настоящего момента и внимательного отношения к жизни.

Концентрируясь на задании и погружаясь в состояние потока, вы останавливаете психологическую болтовню в своей голове и сливаетесь воедино с делом, усиливая чувство радости и удовлетворения.

Когда вы прекращаете прокрастинировать, вы избегаете тревоги, возникающей из-за отложенного на потом дела.

Когда вы применяете осознанность ко всем ежедневным занятиям, начиная от мытья посуды и заканчивая тренировками, вы очищаете свой разум. Остается лишь единственно верная реальность – настоящий момент.

Американский психолог Абрахам Маслоу считал способность оставаться в настоящем моменте главным компонентом психологического спокойствия.

Как понять, с чего начать свою практику наведения порядка в голове?

Первым делом мы предлагаем определить свои жизненные ценности, приоритеты и цели. Обозначив свои личные границы и направления, вам проще будет понять, в какой сфере жизни наблюдается самый разрушительный психологический беспорядок и как с ним справиться.

Например, если ваша главная жизненная ценность – прочные отношения, но вы регулярно ссоритесь с близким человеком или размышляете об отношениях с ним, следует начать с упражнений, направленных на укрепление отношений.

Возможно, вы недовольны своими способностями или внешностью, и эти негативные мысли не дают наслаждаться жизнью. В таком случае вам нужно принять себя, прекратить сравнивать себя с другими и научиться прощать.

Некоторые из рассмотренных нами техник можно практиковать ежедневно. Практика не займет много времени. Благодаря этим упражнениям вы достигнете успеха в более сложных начинаниях, например, улучшите отношения, отпустите прошлое или найдете свое призвание.

Мы рекомендуем вести дневник. Записывайте в нем выполняемые практики и прогресс в своей жизни и эмоциях. Отслеживая свои действия и происходящие перемены, вы вдохновитесь и почувствуете мотивацию продолжать дальнейшую работу по наведению порядка.

Наводить порядок в разуме нужно на протяжении всей жизни. Эта привычка дает свои плоды и существенно меняет уровень жизни. Чем меньше времени вы проводите «в голове» с навязчивыми негативными мыслями, тем больше времени освобождаете для того, чтобы насладиться каждым настоящим моментом своей жизни.

Теперь вы знаете, как перестать волноваться из-за «хлама» внутри своей головы. Мы призываем вас действовать. Начните сегодня самое большое дело в своей жизни и пообещайте себе работать над ним в течение предстоящей недели. Если вам тяжело, выполните восемь шагов, которые Стив рекомендует для формирования новой привычки. Определите упражнение, которое поможет достичь цели, и выполняйте его ежедневно.

Желаем удачи!

Барри Девенпорт

Стив Скотт