Сергей Куринный - Сила воли или сила привычки

Сила воли влияет на все аспекты нашей жизни, ее можно рассматривать как способность успешно справляться с задачами. Современные ученые и психологи рассматривают силу воли как одну из мышц, которой, как и всем остальным мышцам нашего организма, необходима регулярная тренировка.

Чтобы укрепить силу воли, ее необходимо подвергать нагрузке. Это можно сделать, идя наперекор собственным желаниям. Например, вы можете выбрать какую-либо из своих деструктивных привычек и начать с ней работать или попытаться добавить в свою жизнь новую полезную привычку (например, ежедневные занятия спортом).

Какое бы определение успеха мы не выбрали, он невозможен без двух важных вещей:

- Развитый интеллектуальный уровень.

- Умение владеть собой (самоконтроль).

Психологи и ученые всего мира пришли к одному и тому же выводу: БОЛЬШИНСТВО ПРОБЛЕМ В ЖИЗНИ ВЫЗВАНО ОСЛАБЛЕНИЕМ САМОКОНТРОЛЯ. Недостаточная саморегуляция вызывает множество жизненных проблем и личностных травм.

РАЗВИТИЕ САМОКОНТРОЛЯ И СИЛЫ ВОЛИ МОЖЕТ ОЧЕНЬ СИЛЬНО УЛУЧШИТЬ ЖИЗНЬ.

Силу воли, как и любую другую мышцу, можно ослабить излишним использованием, а можно и укрепить, регулярно ее упражняя.

Исследования ученых показывают, что именно саморегуляция, а не высокий уровень интеллекта (IQ) позволяет добиваться лучших результатов в учебе.

Люди, умеющие контролировать себя, успешнее выстраивают деловые отношения с коллегами по работе, подчиненными и клиентами.

Ученые выяснили, что дети, которые не отличаются умением контролировать себя, вырастают в «проблемных» взрослых, становятся родителями-одиночками, не достигают высокого положения в обществе.

Результаты исследований ученых и психологов однозначны: сила воли и умение контролировать себя — ключ к успеху в общественной и личной жизни. Это важные факторы, помогающие человеку развиваться и успешно достигать поставленных целей.

Ослабление силы воли называется «истощением эго» (ego depletion), оно похоже на физическое истощение, усталость мышц. Ослабление силы воли приводит к ослаблению способности регулировать свои действия, эмоции и мысли.

Категории использования силы воли:

- КОНТРОЛЬ МЫСЛЕЙ — умение переключаться и концентрироваться на нужном в данный момент.

- КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ. С помощью силы воли сложно изменить эмоциональный настрой, но можно изменить отношение к своим мыслям и поведению.

- КОНТРОЛЬ ИМПУЛЬСОВ — способность противостоять деструктивным соблазнам. С помощью силы воли можно регулировать свою реакцию на разрушающие порывы.

- КОНТРОЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ — умение концентрироваться на выполнении поставленной задачи, грамотное распределение ресурсов, упорство на пути к цели, нахождение разумного баланса между «качественно» и «быстро».

СПИТЕ 7-8 ЧАСОВ В СУТКИ. Нормальный сон даже важнее здорового питания. Если устали, ложитесь спать. Даже если вы просто подремлете 10-15 минут, самоконтроль будет гораздо эффективнее. Хороший сон требуется для крепкой силы воли.

САМЫЕ ВАЖНЫЕ РЕШЕНИЯ ПРИНИМАЙТЕ ПО УТРАМ, когда вы полны сил. Резервы энергии, необходимые для самоконтроля, ограничены. По мере принятия решений в течение рабочего дня они иссякают.

Усталость ведет к принятию плохих, непродуманных решений. Сначала отдохните, потом что-либо решайте.

Подсознание помогает принимать более правильные и лучшие решения. Отложив принятие решения на некоторое время (например, до утра), вы дадите время подсознанию на обдумывание проблемы. Если нет возможности отложить принятие решения до утра, ненадолго переключитесь на другие дела, дайте своему подсознанию немного времени, и оно вам поможет, предложив неожиданные идеи.

Подход к принятию решений зависит от окружения. Очень многие вещи, на самом деле, являются результатом коллективных решений, а не индивидуальных. Мы очень сильно недооцениваем степень влияния окружения (особенно нашего «близкого круга») на жизнь.

Друзья с лишним весом на 57% увеличивают ваши шансы поправиться. Если ваш друг бросает курить, вы тоже сможете бросить курить с вероятностью на 34% больше.

Лучшие шансы на принятие правильных решений и на успех в жизни имеют люди, которые поддерживают многочисленные осмысленные приятельские отношения с другими.

Такие люди имеют возможность комбинировать идеи, собирать обратные связи, находить поддержку и т. п. Делая добро окружающим, вы имеете значительно большие шансы преуспеть в жизни.

Взяв на себя обязательства перед другими людьми, вы делаете более легким процесс принятия решений. Например, договоритесь с друзьями о регулярных занятиях спортом. Это сделать проще, чем каждое утро принимать решение по поводу того, делать зарядку или нет.

Заранее готовьтесь к моментам слабости. Не пытайтесь использовать силу воли целый день, храните ее для чрезвычайных случаев. Структурируйте свою жизнь, чтобы вы могли экономить силу воли. Составьте такой график, чтобы у вас было время для отдыха.

Избегайте лишних искушений, освойте привычки, которые снимут необходимость делать выбор и совершать излишние умственные усилия.

Определить истощение эго и силы воли может быть довольно непросто. После многочисленных экспериментов ученые установили, что человек, у которого истощено эго, воспринимает все происходящее с ним острее и ярче. Например, ему кажется:

- холодная вола — ледяной;

- второе пирожное еще более вкусным, чем первое;

- любая шутка чрезвычайно смешной;

- обычное кино — грустным (и даже вызывает слезы).

Если вы заметили, что интенсивность ваших чувств возросла, то, скорее всего, у вас возникло истощение силы воли, и вам нужно принять необходимые меры (отдохнуть, поспать, поесть, размяться, помедитировать).

Первый и самый главный шаг на пути к хорошему самоконтролю — ПОСТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЧЕТКУЮ ЗАДАЧУ.

Без осознания своих целей саморегуляция будет вызывать лишь бесцельные и бессмысленные изменения. Проблема большинства из нас не в отсутствии целей, а в их слишком большом количестве и противоречивости.

Мысли о незаконченных делах постоянно возвращаются и сильно отвлекают нас. Даже составив список незаконченных дел и наметив планы и способы их завершения, вы успокоите подсознание, освободите некоторые ресурсы мозга.

Определитесь, как нужно поступать с каждой задачей из вашего списка дел:

- Выполнить.

- Отложить.

- Делегировать (поручить) другому человеку.

- Ничего не нужно делать.

ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ. Если выполнение задачи займет меньше двух минут, сделайте ее немедленно, не записывая в список дел.

В процессе принятия решений в течение дня наступает момент, когда сила воли из-за этого истощается, и мозг начинает искать способы сохранения энергии, стремясь отложить принятие решения или вообще ничего не решать.