Даниэль Кац - Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг

В жизни мы часто сталкиваемся с решениями, которые трудно принимать. Среди них бывают важные вопросы, например увольнение со стабильной работы или выбор образования. Но это могут быть и мелочи – пригласить куда-нибудь симпатичную коллегу или наконец разобрать хлам на антресолях.

Мы знаем, что надо что-то сделать, но не делаем. Мы не решаемся или нам не хочется. Мы ждем, когда придет чувство, что пора действовать. Вот тогда-то мы все сделаем.

Проблема в том, что ожидание правильного чувства может длиться бесконечно.

Почти все когда-нибудь стояли на трамплине и не решались прыгнуть в воду. Человек знает, что ничего страшного не случится, но все равно остается на месте. Ему некомфортно. Он ждет правильного чувства. Большинство из нас в конце концов прыгают, хотя нужное чувство так и не пришло. Интересно, что самый противный страх отступает лишь после того, как человек уже сделал шаг и убедился, что прыгать неопасно. Когда он оказывается на трамплине снова, ему гораздо легче решиться на прыжок.

Это одна из основ психотерапии. Те, кто приходит за помощью, как правило, знают, что им нужно сделать, но они ждут правильного чувства. Часто они ждут его несколько лет. Принято считать, что психотерапия избавит человека от страха, и тогда он сможет делать то, что ему хочется. На самом деле все наоборот: переживание чего-либо на собственном опыте приводит к избавлению от страха.

Почти все в жизни подчиняется этому правилу. Если тебе важно сделать что-то, не жди, пока придет правильное чувство. Просто сделай! Только когда ты по-настоящему что-то попробуешь, у тебя появится реальная возможность изменить свои чувства.

Наш мозг все время производит мысли. Чаще всего мы не осознаем, как это происходит, и почти не можем контролировать их содержание. Распространенное заблуждение состоит в том, что неприятные мысли можно прогнать. Например, если человеку кажется, что он неудачник, урод или тупица, ему надо активно стараться так не думать. Неудивительно, что мы к этому стремимся – мысль-то неприятная.

Но исследования доказывают, что чем больше энергии мы тратим на попытки не думать о чем-то, тем чаще это всплывает в сознании. Получается как в старой игре: «Ни в коем случае не думай о том, как прыгают зеленые лягушки». [12]Чем больше человек пытается не думать о лягушках, тем больше лягушек скачет у него в голове. Ценой изрядных усилий можно на какое-то время отвлечь себя, думая о чем-то другом, но стоит расслабиться, и мысленные лягушки сыплются как из рога изобилия! Остановить их почти невозможно.

Секрет в обращении с ними – разрешить им идти своей дорогой. Они все равно приходят, хотим мы того или нет. Мы можем не обращать на них внимания, не относиться к ним слишком серьезно. А вот прогнать их трудно.

Иногда мы сталкиваемся с вещами, о которых потом очень неприятно вспоминать. Это может быть несчастный случай, нападение или еще что-то очень болезненное. Некоторые люди просто живут дальше со своими воспоминаниями и со временем справляются с ними.

Другие, особенно те, кто пережил что-то очень плохое, не выносят напоминаний о происшедшем. У них запускается непроизвольный рефлекс, который используют все существа, столкнувшиеся с неприятностью: они сопротивляются повторному переживанию тяжелых чувств. Они не хотят помнить.

Есть много способов избежать встречи с болезненными воспоминаниями: некоторые с головой уходят в работу, другие используют алкоголь, третьи пытаются отгородиться от любых впечатлений, просто чтобы держать в узде свои чувства. В итоге от их жизни почти ничего не остается – она тратится на попытки уйти от воспоминаний. Трагедия в том, что, сколько ни старайся, воспоминания никуда не денутся. Если мы пережили что-то плохое, нам этого не забыть.

Доказано, что в такой ситуации лучше всего помогает парадоксальная стратегия: встретиться с воспоминаниями лицом к лицу. Шаг за шагом, возможно, с помощью психолога, человек приближается к своему испытанию. [13]Этот эффект напоминает повторение одного и того же фильма ужасов. Когда мы смотрим его впервые, то пугаемся до смерти, но почти невозможно так же сильно бояться, когда смотришь это кино в пятый раз. Однако для этого нужно решиться его посмотреть. Если каждый раз закрывать глаза и затыкать уши, то ничего не происходит. Фильм снова и снова продолжает внушать страх.

Самый лучший способ справиться с неприятными воспоминаниями – принять их появление. Переживать их тяжело, но если дать себе шанс к ним привыкнуть, окажется, что с их существованием можно справиться. В противном случае вся наша жизнь превратится в попытку не вспоминать.

В течение всей жизни наш мозг запасает воспоминания. Иногда они возникают в форме конкретных образов, но чаще приходят, когда в какой-то ситуации у нас появляется определенное чувство или мысль. Мы обычно не можем вспомнить, откуда они взялись. Они просто здесь, хотим мы этого или нет. Психологи называют это непроизвольными мыслями.

Обычно эти мысли и чувства возникают в повторяющихся ситуациях. Например, если ты не вписывался в школьный коллектив, то и взрослым можешь неуверенно себя чувствовать в новом кругу, хотя у тебя куча друзей. Если родители все время твердили, что ты никуда не годишься, то подобные мысли возникают у тебя и потом, хотя ты справляешься со многими сложными вещами. В редких случаях такие воспоминания могут сильно испортить жизнь.

Начать следует с выявления своих непроизвольных мыслей. Это нетрудно, потому что они возвращаются в определенных ситуациях. Когда они опознаны, с ними можно справиться двумя способами.

Во-первых, поставить их под сомнение: найти доказательства за и против и проверить их в реальной жизни.

Во-вторых, и, вероятно, это важнее, – принять их существование. В некоторых ситуациях как будто кто-то нажимает на кнопку: мысли и чувства возникают непроизвольно. Но это не значит, что они имеют над тобой власть. Они – результат прошлого опыта. Ты можешь позволить им появиться – и все равно делать то, что тебе хочется.