Михаил Шойфет - Учитесь властвовать собой

Упражнение. Погрузитесь в ОСС. Загляните в свой эмоциональный архив и достаньте оттуда подходящее ощущение, например, ничем не заполненного досуга, сладостного безделья, легкую, изящную лень, окутывающую сознание. Визуализируйте картину: вы лежите, вытянувшись, на белом кварцевом теплом песке, на лоне южной природы, под ласковыми лучами солнца, в состоянии полузабытья. Ваше тело ласкает приятный морской ветерок. Вы дремлете. Перед вами всплывает образ матери, охраняющей сон любимого ребенка. Этот ребенок - вы. Вас нежно покачивает на волнах материнской любви. Она вас обнимает и прижимает к себе. Вы счастливы. Вы сделали то, что позволяет человеку возобновить отношения с детством. Чувство простого человеческого счастья - единственное лекарство, имеющее позитивные побочные эффекты. Любовь справляется со многими заболеваниями.

Память о блаженном состоянии духа надо сохранять, как самое ценное и дорогое. Чаще воспроизводите это состояние во всей полноте и переживайте его в сознании. Глубоко чувствуйте и радуйтесь своим оживающим чувствам и ощущениям. Если вам один раз удастся вызвать нужный след из памяти, то ваш мозг потом независимо от вас будет сам искать путь к однажды пережитому. Он обязательно найдет и будет стереотипно воспроизводить, с каждым разом все легче, пока состояние не станет устойчивым и продолжительным. Таковы репродуктивные свойства ЦНС. Способности, как и мускулы, растут при тренировке. Это же относится к нервной системе, которая так же, если не лучше, поддается тренировке.

Долговременная память часто играет особую роль в возникновении застойных эмоциональных патологических очагов. Частые навязчивые воспроизведения в памяти одних и тех же негативных событий не случайно уподобляются ударам резца, который, по выражению Гельвеция, запечатлевает их тем глубже, чем чаще они повторяются. У многих людей бывают такие периоды, когда они не в силах избавиться от отрицательных эмоций, обиды, осуждения, ревности, зависти, злобы. Изнуряющие внутренние диалоги с "противником" могут продолжаться днями, неделями... И кажется, нет сил прервать это состояние, несмотря на осознание его порочности. Что же делать? - спросите вы. Используйте следующий прием, и вы сможете устранить это состояние.

Упражнение. Погрузитесь в ОСС. Визуализируйте на внутреннем мониторе своего сознания черную доску. Пишите все, что вы думаете о своем обидчике, что накипело в душе. Не редактируйте текст, не подбирайте выражений, пишите как на духу, освобождайтесь от эмоционального клина, что застрял в вас и не дает свободно дышать. Затем стирайте написанное наждачной бумагой, трите до тех пор, пока не сотрете текст вместе со слоем краски.

При каждом удобном случае глубже запечатлевайте в памяти положительное, приятное, воспринимайте это всем комплексом ощущений.

Глава 23. Управление представлениями

ВЫ ОБРАЩАЛИ внимание, насколько наша жизнь зависит от представлений, которые мы создали о ней. Никакие внешние события так не влияют, как наши собственные представления. В самом деле, людей, как гласит одно древнегреческое изречение, "мучают не сами вещи, а представления, которые они создали себе о них". Сходную мысль выразил Монтень: "Человек страдает не от того, что происходит, а от того, как он оценивает происходящее. Восприятие блага и зла в значительной мере зависит от представления, которое мы имеем о них". Иначе говоря, истинность и ценность не являются свойствами вещей. Отсюда следует, что не стоит бороться с негативными обстоятельствами, проще, как советует М. Аврелий, поменять свои взгляды, и тогда окажетесь по отношению к ним в безопасности.

Итак, все внешние условия действуют через внутренний мир личности. Скажем по-другому: счастье и несчастье внутри нас и мы их переживаем в соответствии с нашими представлениями о них. Поэтому "счастлив тот, кто считает себя счастливым". Это означает, что "счастье приходит к счастливому, а несчастье к несчастному".

Представления - действенный рычаг целенаправленного влияния на психологические установки, а тем самым и на особенности характера, поведения, на взаимоотношения с отдельными людьми, с коллективом; это духовная опора в борьбе против больших и малых тягот жизни, в ситуациях, разнообразие которых трудно себе представить; это способность схватывать реальность факторов, которые в настоящее время не воздействуют на наши органы чувств; это сила, способная проникать вне настоящей реальности, как радар проникает сквозь облака. Наш "психический радар" отражает внешнюю реальность, но, с другой стороны, зеркально воспроизводит внутренний мир самого человека, чутко реагируя на малейшие изменения личности, отражая интимные движения души. Согласитесь, имеет смысл развивать силу "психического радара", поскольку ничто так не влияет на наше самочувствие, настроение, как наше представление. Как известно, Л. Толстой с воодушевлением описывал положительно окрашенные события и в то же время глубоко страдал, когда вынужден был писать о трагическом. Описывая гибель Анны Карениной, великий писатель буквально заболел. А. М. Горький, изображая сцену, в которой Данко вырывает свое сердце, испытывал мучительную боль, будто у него разорвалось сердце, и, потеряв сознание, рухнул на пол.

Мало кто сомневается, что можно заболеть от представления о болезни. Но почему же не представить себя здоровым, чтобы выздороветь? В самом деле, почему не попытаться произвольно управлять своими представлениями? Например, ваше тело страдает недугами, вы приложили усилия, чтобы думать не о них, а о таком совершенном образе, в котором вы чувствуете себя комфортно, и болезнь отступила. В конце концов, тренируясь, вы добьетесь, что все клетки и органы вашего тела будут подчиняться вашему представлению.

Р. Лурия, патриарх отечественной психологии, так объясняет возможности саморегуляции: "С помощью образов, которые обозначают предметы, человек может иметь дело с предметами, которые непосредственно не воспринимаются и которые не входят в состав его собственного опыта... Человек имеет двойной мир, в который входит и мир непосредственно отражаемых предметов, и мир образов, объектов, отношений и качеств, которые обозначаются словами. Таким образом, образ, слово - это особая форма отражения действительности. Человек может произвольно вызывать образы независимо от их наличия в реальности. Может произвольно управлять этим вторым миром". Безусловно, у кого сильнее развито воображение, у того упражнения с применением визуализации дадут больший результат.

Упражнение. Войдите в ОСС и постарайтесь вспомнить все лучшее, что было в вашей жизни: ваши удачи, достижения в различных сферах. Далее внутренним взором визуализируйте себя здоровым, жизнерадостным и активным, даже если вы в данный момент больны и прикованы к постели. Задержите этот образ, сколько сможете, не давайте ему уйти. Исключите другие представления, концентрируйтесь на одном единственном образе. Не пытайтесь оценивать его, просто дайте ему присутствовать.