Михаил Шойфет - Учитесь властвовать собой

Если вы не знаете, как визуализировать себя здоровым, представьте себя спортсменом, который успешно выступает на соревнованиях, показывает высшие достижения и твердо рассчитывает на победу. Если у вас это получится, тогда внутренние силы организма пробудятся и включатся в борьбу с болезнью. Делайте это четыре-пять раз в день.

Нарастание отрицательных эмоций влечет за собой повышение деятельности гладкой мускулатуры. Изменяется течение вегетативных реакций: холодный пот, повышение артериального давления, глубина и частота дыхания, функция внутренних органов. Предположим, вы порабощены отрицательными эмоциями, чувствуете раздражение и хотите от них избавиться. Сконцентрируйтесь на радостной мысли, на чем-нибудь приятном, и раздражение пройдет.

Упражнение. Погрузившись в ОСС, представьте прекрасный сад или что-либо другое вам приятное и делающее вас счастливыми. Отберите из глубин своей памяти позитивные ощущения и эмоции (нежная и теплая привязанность, забота). Работайте с ними, наблюдайте, как подобно волнам океана, они нарастают и обволакивают вас. Купайтесь и растворяйтесь в них...Наслаждайтесь душевным покоем и радостью бытия.

Можно просто отвлечься, так как и душе тоже порой нужна диета. Для этого положите перед собой часы с секундной стрелкой и следите за ее движением сначала в течение нескольких минут, затем продлевайте время. При этом действии ваши ум и тело будут опустошаться, успокаиваться и релаксироваться.

Утром, готовясь идти на работу, вы всматриваетесь в свое лицо. Оставшись им довольны, вы ощущаете бодрость, избыток энергии и смело идете на работу, будучи совершенно уверены в своих силах и деловых качествах. Но если вы увидели себя в зеркале бледной и утомленной, обнаружили, что под глазами пролегли темные круги, и на этом основании решили, что нездоровы, упали духом. Не отчаивайтесь, займитесь самопрограммированием собственного настроения!

Упражнение. Погрузитесь в ОСС, как вы это многократно делали ранее, и визуализируйте на внутреннем экране свое лицо. Видите? Теперь последовательно расслабляйте лоб, щеки, губы... Расслабились! Замечаете, вот вы были серьезны, а вот уже набегает улыбка. Доведите улыбку до смеха. Получилось? Теперь вы уже по-настоящему смеетесь! Чувствуете, как что-то внутри вас меняется. Это означает, что вы добились психической релаксации, сняли эмоциональное напряжение. Вот вы и научились менять свое психоэмоциональное состояние. Эта первая маленькая победа над собой сделает вас намного увереннее и сильнее.

Вовремя вспомнив слова Гете: "Хотеть недостаточно, надо действовать", - принимайтесь за дело. Возьмите за правило, каждый раз проверять, на месте ли ваша улыбка. Если вы ее не обнаружили, повторите весь путь сначала.

Глава 24. Улучшение настроения

В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ условиях у людей возникают душевные волнения или, говоря научным языком, развиваются аффекты. Они могут дезорганизовать или разрушить приспособительные действия организма. По данным 16-го доклада комитета экспертов ВОЗ (1976 г.), аффективные расстройства являются 1/3 всех случаев нетрудоспособности. Постоянным и практически повсеместным спутником людей являются: угнетенное состояние, чувство усталости, ощущение пустоты существования и потеря вкуса к жизни. Однако большинство или ничего не предпринимают по этому поводу, или заглушают проблемы алкоголем, табаком, сексом и сном. Отчасти это вызвано тем, что они не различают психическое здоровье и нездоровье, мало осведомлены, чем нездоровье вызвано, как и у кого следует лечиться.

Клинические наблюдения говорят о существовании лиц с психосоматолабильной конституцией - высокой психосоматической переключаемостью. Встречаются они нередко среди эмотивно-лабильных, сенситивных астеников, а также людей с ярко выраженной эйдетической способностью. Их представления, особенно эмоционально заряженные, могут легко влиять на вегетативные процессы, обычно не поддающиеся произвольному контролю, вести к нарушениям функции внутренних органов или вызывать различные болевые ощущения. Д-р Вингольт (1805 г.) сообщает об одной женщине, чувствительность которой была так велика, что рассказ при ней о страданиях других вызывал у нее равные страдания.

Психические травмы, вызывающие эмоцию страха или аффект испуга, могут вести не только к сердечно-сосудистым, но и к другим нарушениям функций внутренних органов. Так, могут возникать нарушения функции пищеварения, выражающиеся в снижении аппетита, повышении кислотности желудочного сока, поносе ("медвежья болезнь"). При реакции тревоги усиливается секреция пептических энзимов, вследствие чего образуются язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Известный психотерапевт, профессор М. Э. Телешевская приводит случай, когда попавшая в транспортную аварию женщина заболела тиреотоксикозом. Эта болезнь связана с заболеванием щитовидной железы. А. И. Картамышев (1941) обнаружил, что переживание отрицательных эмоций приводит к увеличению количества лейкоцитов, влияет на содержание сахара в коже, вызывает снижение количества лейкоцитов в периферической крови. Исследованиями французского физиолога Ш. Фере было выявлено, что всякое "приятное" раздражение выражается увеличением объема конечности, т. е. расширением ее сосудов, тогда как "неприятное" раздражение сопровождается обратным эффектом, т. е. сужением сосудов. Стоит ли после этого доказывать, что спектр влияния психики на тело не ограничивается определенными симптомами. Еще древние отмечали влияние духа на тело: изумление вызывает колику, страх - понос, гнев - дрожь и волнение, грызущая грусть - желтуху, страсть влюбленного - истощение. Надежда на скорое избавление дает силы старому подагрику бежать, радость - прогоняет лихорадку...

Ответ на вопрос, способны ли чисто психические процессы вызывать соматические эффекты, получен утвердительный, причем вмешательство психики может осуществляться как на функциональном уровне, так и на уровне тканевых структур. Этот принцип современное психосоматическое направление принимает за отправную точку. Психосоматики подтвердили связь между явлениями травматического характера, конфликтами, структурой личности, с одной стороны, и функциональными или органическими нарушениями - с другой (бронхиальная астма, гипертония, язва, геморрагический ректолит и т. п.). Исследования недвусмысленно показывают, что эмоции сопровождаются глубокими биохимическими изменениями. Это свидетельствует о том, что переживаемые чувства провоцирует сдвиги во внутренних органах: кишечнике, желчном пузыре, железах внутренней секреции и т. д. Хотя механизм эмоций в основном эндокринно-вегетативный, однако обнаруживается безусловная роль корковых процессов.