Кристин Хасслер - Манифест двадцатилетних

Чтобы прекратить только реагировать и начать управлять собственной жизнью, нужно всего лишь выбрать один активный шаг и дать себе обещание его совершить. Как вы раньше реагировали на похмелье от ожиданий? Пили слишком много? Примите решение, что пить теперь не будете. Ели не тогда, когда чувствовали голод, а чтобы «заесть» эмоции? Научитесь питаться сбалансированно. Запирались у себя в комнате и мучились в одиночестве? Пойдите прогуляйтесь, сходите на встречу с друзьями. Уходили с головой в работу? Возьмите пару дней отпуска. Важны не только ваши поступки, но и то, что вы даете себе слово и выполняете обещанное. Даже если это ни к чему не приведет, не страшно — сам по себе настрой на действия может вас излечить.

Верность своим целям — гораздо более мощное средство, чем ожидания, связанные с их достижением. Важно сфокусироваться на намерениях , а не их последствиях . Например, дайте себе обещание делать физические упражнения — и делайте. Не ставьте целью просто снижение веса. Обещать себе изменить собственные мысли и поведение — это то, что вы можете сделать прямо сейчас , чтобы мгновенно облегчить симптомы похмелья от ожиданий.

Откажитесь от ожиданий и сосредоточьтесь на действиях. Дайте себе слово следить за внутренним диалогом и направлять его в более позитивное русло. Переключитесь на конкретные мысли и действия, чтобы отвлечься от пассивного ожидания. Вот примеры обещаний, которые можно дать самому себе:

• Я обещаю каждый день выделять в своей работе то, что ценю и люблю.

• Каждый раз, почувствовав сожаление об ошибке, я буду напоминать себе, чему научился на этом опыте.

• Обещаю, что буду выпивать только одну рюмку в неделю.

• Обещаю заниматься спортом пять раз в неделю минимум по 40 минут.

• Я обещаю вести дневник и фиксировать в нем свои чувства всякий раз, когда они переполняют меня.

Подпишите договор с самим собой, лучше прямо сейчас. Сделайте это как можно более официально: распечатайте на качественной, плотной, может, даже тисненой бумаге, которую используют для печати дипломов и сертификатов. Придумайте собственные логотип и печать. Напечатайте каждое обещание, предваряя его фразой: «Я, ( ваше имя ), торжественно обещаю…» Подпишите и поставьте дату. Повесьте на видное место, чтобы вы могли регулярно видеть этот документ, особенно когда чувствуете, что похмелье на подходе.

О себе: чтобы преодолеть похмелье от ожиданий, нужно найти в жизни баланс, а также приложить усилия, чтобы увидеть все позитивное, что есть в вашей жизни, и научиться быть за это благодарным.

Я столкнулась с сильным похмельем от ожиданий сразу после колледжа и сейчас оправляюсь, медленно, но верно. После колледжа жизнь идет гораздо размереннее, чем я думала. Я привыкла делить жизнь на отрезки по четыре месяца, как семестр, а теперь все стало более долгосрочным. По сравнению с учебой в колледже работа в корпорации оказалась неинтересной; я испытала сильное разочарование. Б о льшая часть моего дня сейчас тратится именно на работу, и остается очень мало времени для личных увлечений и общения. Прежде чем руководство начнет доверять тебе трудные и интересные задачи, нужно терпеливо и много учиться.

Кроме того, я надеялась, что люди будут признавать мои достижения и давать обратную связь — возможно, потому что привыкла регулярно получать оценки во время учебы в школе, да и дома. Я воспринимала отсутствие похвалы и обратной связи как знак, что я ничего не стою в работе или что со мной что-то не так. А на самом деле так всегда происходит в «реальном мире», куда попадаешь после учебы. Сейчас я сознаю, что всегда делала свою работу хорошо и люди это ценили. Я просто ждала более яркого выражения их признания и более четкой оценки. Я перестала думать, что работа определяет меня как личность, и это дало мне эмоциональную свободу!

Я боролась с похмельем от ожиданий, меняя свой образ мыслей и доверившись течению жизни. Мне также сильно помогло общение с друзьями, которые переживают нечто подобное. Я очень горжусь тем, что не попала в ловушку негативного мышления и презрительного отношения ко всему вокруг. Мне удалось преодолеть сложный период, и я обрела новый взгляд на вещи: суть жизни в постоянной учебе и развитии. В колледже чувствуешь себя на вершине мира и знаешь, что выучила все, что нужно. Окончание колледжа стало очень непростым рубежом, и я горжусь собой и теми изменениями, которые со мной произошли. И я продолжу расти. Мне нравится чувствовать, что передо мной лежит вся жизнь, и планировать, какой она будет дальше — хотя я понятия не имею, что жизнь припасла для меня. По-моему, раз я смогла преодолеть похмелье от ожиданий, то смогу преодолеть практически любое испытание и выйти из него мудрее и счастливее, и этому стоит порадоваться!

Каковы самые быстрые и эффективные способы борьбы с похмельем от ожиданий? Выражать благодарность и учиться альтруистическому отношению к миру. Во-первых, цените то, кем вы являетесь, чему научились и чем владеете. Это вовсе не то же самое, что полная поглощенность собой или эгоцентризм, который часто скрывается под маской амбициозности. Во время похмелья от ожиданий мы концентрируемся только на себе и на всем, чего нам не хватает или чего нам недодали. Но это состояние проходит, как только мы сосредоточиваемся на том, за что мы благодарны, и начинаем обращать внимание на потребности других.

Когда я делаю что-то для других и чувствую, что таким образом вношу свой вклад в то, чтобы в мире что-то изменилось к лучшему, меня переполняют счастье и воодушевление.

Я осознала это, когда стала участвовать в волонтерской деятельности. Работа на благо других всегда настраивает на волну принятия. Но меня мотивирует совсем не то, что я получаю взамен, а то чувство, которое возникает, когда я занимаюсь служением. Если бы можно было закупоривать это переживание в бутылки и предлагать людям вместо антидепрессантов!

Когда вы захлебываетесь от жалости к себе, найдите способ послужить другим людям. Вовлекитесь в какую-либо деятельность и посвятите свое время (чаще всего оно более ценно, чем деньги) человеку или организации, которым нужна помощь. Скажем, решите, что станете посвящать благотворительности или волонтерской деятельности два часа в месяц. Оказывать помощь — часть человеческого бытия. Однако если вы склонны отдавать слишком много, просто помните, что каждый из нас отвечает также и за то, чтобы заботиться о себе. Найдите верный баланс, не доводите себя до истощения, помогая другим. Даже у Ганди и матери Терезы были помощники.