Эва Сандоваль - Твой внутренний ниндзя. Искусство жизни без борьбы

Страдать и жить полной жизнью — две вещи, противоречащие друг другу. Хорошая новость состоит в том, что в настоящем страдание исчезает, а не укореняется. Иначе говоря, чтобы страдать, ты вынужден находиться в прошлом или будущем. Понаблюдай за своим страданием, и ты в этом убедишься. Поблагодари свое страдание: оно указывает на то, что ты находишься в прошлом или будущем вместо настоящего — и «выйди» оттуда. Выйди из прошлого или будущего — и вернись в «здесь и сейчас».

Вспомним, как мы себя вели, когда были детьми. Чувствуя себя плохо, мы устремляли свое внимание на то, что делаем. Мы не смаковали горе, не обсуждали его в течение двух недель с другими детьми и не прокручивали бесконечно в голове. Мы просто смирялись и продолжали жить своей жизнью. Мы были такими могущественными, что даже когда нас обижали родители, мы возвращались к безусловной любви.

Когда коты, наши великие учителя, играя в мячик, случайно его теряют, или же мы сами у них его отбираем, они быстро находят себе другую игрушку. Коты не ноют, приговаривая: «Если бы этот мячик побыл со мной еще немного, моя жизнь сложилась бы иначе. Как жесток человек, который отнял у меня мячик! Мир полон злых людей». Или: «Я сам виноват в том, что потерял мячик. Я неудачник».

Занимая свой разум подобными размышлениями, ты упорствуешь в страдании вместо того, чтобы переключить внимание.

Забудь все свои опасения, не сомневайся ни в какой ситуации, не беспокойся ни о чем, если ты доверяешь тому, что делаешь.

Масааки Хацуми

Какое вознаграждение мы получаем, находясь там, где нам не нравится, и страдая? Такова общепринятая модель — то, что делало большинство взрослых во времена нашего детства, повторение затянувшегося наказания: «Иди и подумай о своем плохом поведении, и пока не поймешь, что натворил, не возвращайся». Если мы начинаем сомневаться, если нам не хватает доверия и уверенности — тут-то и всплывает наше прошлое. А будущее наполняется страхом.

Есть и другие словесные формулы наказания, мы все их отлично знаем. Ты можешь видеть отголоски этих формул в других людях — в том случае, если тебе они созвучны. Мы уверены, что «Сегодня хлеб, а завтра голод» и «Победы даются потом и кровью». Мы убеждены, что, принося в жертву настоящее, в будущем получим некий приз.

Однако эти мысли лишь приводят к страданию, а нам нужно от него отделаться.

Представь, что ты пришел в ресторан пообедать, а еда невкусная. Мало того: тебе от нее плохо. Хотел бы ты еще раз побывать в этом месте? Конечно, нет. А раз больше ты сюда не придешь, то и страдать не будешь. Наверное, ты сейчас скажешь: «Таких ситуаций не избежать», но я-то знаю: ты говоришь так исключительно потому, что еще не читал главу «Культивируй позитивное мышление», которая ожидает тебя дальше.

Изменить прошлое невозможно, насколько мне известно. Но мы способны изменить свое отношение к тому, что осталось в прошлом.

Как изменить свое отношение к тому, что осталось в прошлом

Сядь, положи ногу на ногу и переплети пальцы рук.

Вспомни или представь ситуацию в прошлом, которую ты хотел бы изменить.

Обрати внимание на свое место в это ситуации.

Окажись в ней таким, каков ты сейчас, и понаблюдай за происходящим со стороны.

Приглуши все цвета, пусть окружающее станет бледнее.

Мысленно подойди к себе воображаемому и обними его. В это мгновение верни на место цвета, но только в том месте, где ты себя обнимаешь, остальное же сотри.

Оставь яркое изображение объятия и смотри твоему прошлому «я» в глаза до тех пор, пока на обоих лицах — нынешнем и прошлом — не появится улыбка.

Этот простой, но в то же время действенный способ изменить прошлое ты можешь использовать в любое время и в любой ситуации. Вдобавок ты получишь возможность более интенсивно переживать «здесь и сейчас». Этот способ возвращает в настоящее, повышает осознанность и не оставляет места страданию.

Иногда, сами того не осознавая, мы мечтаем, чтобы реальность отличалась от той, что окружает нас сейчас, и это мешает наслаждаться настоящим. Это может быть очень тонкое переживание, тем не менее оно некомфортно и довольно болезненно. Чудесное утро, ты завтракаешь с близким человеком в месте, где тебе хорошо, и при этом ты говоришь: «Если бы только у нас был отпуск…»

Дети, как мы говорили в самом начале, во всех отношениях великие учителя. Их умение жить в настоящем поистине восхищает. Они полностью сосредоточены на том, что делают, и способны абстрагироваться от любой помехи, препятствующей переживанию настоящего, в котором нет места страданию. Посмотри на них, когда они едут на велосипеде, сидя позади взрослого: эти удивительные существа нас многому могут научить.

Покинь спираль

Сперва тебе нужно усвоить, что любая неприятность — лишь временное явление.

Такамацу Тосицугу

Когда происходит нечто, по нашему мнению, несправедливое, ужасное, гадкое или трагическое, мы всегда можем выбрать, куда устремить свое внимание. Ситуация подталкивает нас к тому, чтобы потерять связь с внутренним навигатором. Как правило, это сопровождается страданием.

Каждому человеку необходимо иметь пространство, где он сможет выразить и разделить с кем-то свое разочарование, гнев, беспокойство или любые другие чувства. Каждому человеку необходимо знать, что он получит настоящее сочувствие — иначе говоря, не будет одинок.

Таким образом, с течением времени мы сможем избавиться от страдания и жить так, как нам действительно нравится.

Напротив, согласно программе, основанной на наказании и поощрении, мы можем оказаться в бесконечной спирали жалоб, оценочных суждений и даже ненависти, которые лишь усиливают страдание.

Когда мы оцениваем некую ситуацию как несправедливость — например, однажды понимаем, что год, десять или двадцать лет поддерживаем связь, где, как нам кажется, нами злоупотребляют, или делаем что-то в ущерб себе, или подходит к концу нечто, что мы не хотим отпускать, или же мы переживаем потерю, — следует остановиться и поразмыслить над характером своего страдания.

Любая разновидность страдания, свидетелем чего мы становимся, всегда имеет один плюс — возможность стать осознанными. Трансформировать себя благодаря страданию — означает выйти из бесконечной спирали этого страдания и постараться сделать так, чтобы его значение для других людей приуменьшилось.

Наглядный пример — события, происходящие на нашей планете, о которых мы узнаем из СМИ. Что-то происходит, мы садимся перед телевизором и воспринимаем информацию в том виде, в котором нам ее преподносят, без каких-либо фильтров, и закипаем праведным гневом, который вызван увиденной несправедливостью.