Эва Сандоваль - Твой внутренний ниндзя. Искусство жизни без борьбы

Теперь, начав снова что-то критиковать, ты все это заметишь (и это будет настоящая попытка быть осознанным), а заметив, сможешь оценить свое эмоциональное состояние и, разумеется, рассмотреть детали: с кем ты, что ты делаешь, где находишься. Это поможет тебе с каждым разом все лучше узнавать модель своего автоматического поведения — иначе говоря, свои реакции. Однако вернемся к первому шагу: осознать, что с тобой происходит.

А затем перейдем ко второму: отказаться от этой привычки. Быстрее и образнее понять значение этого шага тебе помогут две народные пословицы: «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой» и «Никогда не суди других, пока не походишь в их башмаках».

Для понимания первой пословицы мы самым простым и эффективным способом используем закон резонанса: если мне плохо, когда критикуют меня, как я себя чувствую, когда критикую сам? Ответ очевиден. И второе: как бы почувствовал себя человек, которого я критикую, если бы он меня слышал? Если сомневаешься, просто припомни, каково было тебе, и добавь сюда вторую пословицу.

Хорошим подспорьем будет и техника «Молчи и упражняйся», которую я освоила в Японии. Как следует из ее названия, она состоит в том, чтобы промолчать вместо того, чтобы сказать. Но теперь, когда ты уже немного осознаешь происходящее, вместо «промолчать» ты можешь жить, практиковать, играть, то есть продолжать любое дело, которым был занят, пока не исчезнут ненужные мысли. Приходит мгновение, когда старая привычка — критиковать — забывается и заменяется новой привычкой.

Добро пожаловать в мир, где критики значительно меньше.

Действие вместо реакции

Человек со слабой волей делает слабым и свое тело.

Масааки Хацуми

Когда мы становимся хозяевами собственных поступков, мы можем выбирать их сердцем и делать то, что действительно считаем нужным. Другими словами, мы можем действовать, а не только заниматься тем, к чему подталкивает нас программа, — реагировать.

Обрати внимание: ты реагируешь вовне, а действуешь внутри себя.

Несколько дней назад в Барселоне я ехала на своем замечательном мотоцикле по улице Казановы, как вдруг машина впереди внезапно затормозила. Горел зеленый свет, и я такого не ожидала: резко ударила по тормозам и чуть не врезалась в автомобиль. Моей первой реакцией было обложить горе-водителя по полной. Так я повторила бы чужое действие, которое наблюдала раньше, вплоть до соответствующего ему поднятия руки и одного из пальцев… Но я передумала так поступать. Я отдышалась и возблагодарила судьбу за то, что сумела вовремя затормозить. По какой бы причине не остановилась эта машина, я вспомнила, что «все замечательно». Можно сказать, что данная ситуация стала примером действия, потому что мое поведение основывалось на решении, а не на реакции.

Вскоре машина свернула направо, а я продолжила свой путь. В этот миг прямо у себя перед носом я увидела мотоцикл, который пересекал улицу на переключающийся красный. Быстренько припомнив основные законы физики и школьный курс геометрии, я пришла к выводу, что, если бы резко затормозившая машина меня не задержала, я бы врезалась в этот мотоцикл…

Как часто случается подобное, а мы этого даже не замечаем? Мы настолько поглощены своей реакцией, которая выражается в бесконечных жалобах, критике, злости и ворчании, что тратим массу времени и энергии, сигналя машинам, чтобы «наказать» водителя за его промах.

Дело в том, что мы привыкли реагировать, а не действовать. Этому мы научились очень давно, такова наша программа, похожая на программы наших пап и мам.

Мы осуждаем вместо того, чтобы «видеть», и от нас ускользает очевидное: случившееся — лучший вариант того, что могло произойти; иначе говоря, в противном случае мы бы врезались в мотоцикл. Не желая благодарить, мы по-прежнему считаем себя несчастными и с готовностью чувствуем себя жертвами. Затем продолжаем ныть, и все начинается по новой. Как мы уже говорили, чего ожидаешь, то и случается. Значимость того, на что мы обращаем внимание, растет.

Реакция — наш автопилот, а действия — сознательный выбор. Мы сами выбираем, как себя вести.

Реагируя, ты не осознаешь свои действия. Это все равно что ехать на автопилоте. При этом достаточно прислушаться к автопилотам других людей, чтобы получить следующую информацию: «Попасть в аварию очень просто», «Все гоняют как сумасшедшие», «Никто не соблюдает правила», «Все несутся с опасной скоростью» и так далее.

Разумеется, может случиться и так, что у тебя появится другая информация, которая соответствует более положительной реакции. Однако до тех пор, пока наши реакции не станут несомненным благом как для нас самих, так и для всей планеты, попытаемся заменить реакцию действием.

У нас всегда есть выбор: поступать по привычке — или измениться. Это отличный шанс перестать делать то, что делали — или делают — наши родители и учителя, и начать делать то, что мы действительно считаем уместным, живя в соответствии со своими ценностями.

Когда наш выбор — найти повод для благодарности вместо повода для осуждения по типу «как все ужасно», мы мгновенно настраиваемся на волну благодарности и притягиваем к себе даже больше того, о чем мечтали.

Когда мы перестаем реагировать и начинаем действовать, программа не имеет над нами силы, и мы сразу замечаем множество всего, достойного благодарности.

Прощай, неосознанное страдание

Боль неизбежна, страдание же мы выбираем сами.

Будда

Страдание надежно расположилось в нашем разуме. Оно соответствует тому, что мы получили в самые важные для формирования годы. Иными словами, оно приходит извне.

Крайне опасен тот факт, что страдание считается нормой. Большинство матерей в этом деле великие знатоки: они обладают удивительным мастерством страдать по любому поводу. В итоге приходят к обескураживающему выводу: «Как же мне не страдать, если я твоя мать?»

Итак, давайте прямо объявим матерям, а также всем прочим: страдание не помогает абсолютно никому. Все наоборот. И главное, страдания совершенно точно можно избежать.

Когда-то в некоторых сообществах утвердилось твердое убеждение, что страдание — неизменная величина уравнения жизни, и мы бессознательно продолжаем следовать этой модели.

Многие из нас приучены размышлять о том, что было, или же о том, что будет, забывая таким образом о настоящем.

Страдание — форма негативного мышления, вырабатывающего ряд заученных эмоций, который можно прервать. Помня о том, что мы рассмотрели ранее, мы можем превратить страдание в неразрешимую проблему, а можем — в шанс что-то изменить. Все зависит от нас самих и от того, на чем мы фокусируем свое внимание.