Кэтлин Адамс - Дневник как путь к себе

• Необязательно использовать законченные предложения!Применяйте знаки повтора, отдельные слова, фразы, свои собственные сокращения или скоропись. Никто не собирается ставить вам оценку за почерк или грамотность!

• Ничего страшного, если вы повторяетесь!Стоит напомнить, что повторы очень важны для Списка ста вещей. Запомните это навсегда, даже если успели записать это много раз.

• Записи могут не иметь смысла!Время от времени у вас внезапно проскальзывает мысль, которая на первый взгляд совсем не связана с темой Списка. Зафиксируйте ее, какой бы странной она ни казалась, и продолжайте формировать Список. Надо верить своему подсознанию: оно знает, что делает.

• А теперь приступайте!Не беспокойтесь о том, «правильно» ли вы поступаете. Просто делайте это, и все.

(И не переживайте, что вам придется провести остаток сегодняшнего и часть завтрашнего дня за составлением Списка ста вещей. Если вы позволите себе повторяться и будете записывать одну мысль за другой, то вам хватит двадцати или тридцати минут, чтобы завершить дело!)

Позвольте привести пример того, как Список ста вещей может помочь получению вами бесценной информации о своих внутренних процессах.

Беверли занималась ресторанным бизнесом в течение года. Она столкнулась с обычными проблемами стартапа: ограниченные денежные средства, поиск новых клиентов, наем и обучение персонала, а также сохранение душевного равновесия и самооценки во время стрессов, связанных со становлением бизнеса.

Она рассказывала мне, как боялась, что ее сбережений не хватит на весь этот подготовительный период, и постоянно ссылалась на опасение потерять деньги.

Чувствуя, что в основе ее тревоги лежит что-то более серьезное, чем финансовые проблемы, я предложила Беверли написать Список «Сто страхов, которые у меня есть сейчас». Поначалу она неуверенно вписала не более десятка пунктов, а когда освоилась, стала водить ручкой четко и быстро. Создание Списка заняло двадцать две минуты.

Потом мы вместе проанализировали его, выискивая «темы». Первую мы обозначили как «Деньги». На полях появился значок доллара:

$ У меня кончатся деньги.

$ Мой бизнес не принесет мне прибыль.

$ У меня не будет средств заплатить работникам.

$ Я неправильно распоряжусь финансами.

$ Я не смогу оплатить счета.

И так далее.

Были и другие темы. Одна из них касалась бумажной работы, то есть налогов, счетов-фактур, ведения бухгалтерии. Эти пункты помечены буквой «Б»:

Б Ежеквартальные налоговые формы.

Б Бухгалтерия и бухгалтерские счета в целом.

Б Я не помню, куда я положила налоговую расписку.

Б Я не оплачиваю вовремя счета.

И так далее.

Другую категорию, или тему, мы назвали «Провал» и обозначили буквой «П»:

П Я не умею принимать правильных решений.

П Мой бизнес рухнет.

П Я не умею продвигать свой бизнес.

П Я подведу тех, кто в меня верил.

П Это не для меня.

И другие.

А потом мы сложили все «$», «Б» и «П» и нашли также другие категории.

Догадайтесь какие.

Да, 25 % страхов касались денег. (Теперь вы понимаете, что Список позволяет увидеть реальную причину, выраженную в процентах!) Но 40 % ее беспокойства были связаны с провалом и банкротством!

И, внимательно проанализировав выводы, она поняла, что в этом есть смысл.

В конце концов, что такое страх финансовых потерь, если не внешнее проявление внутреннего беспокойства, связанного с успехом или провалом? Деньги сами по себе — нейтральный предмет. Они нужны для расчетов. Страх Беверли перед банкротством мешал ей зарабатывать деньги, и наоборот, отсутствие доходов способствовало возникновению страха банкротства.

Список ста страхов ясно показывает, что скрытый ужас перед банкротством и есть самое важное. Именно им и следует заняться. Денежные проблемы — просто симптом, как боль в мышцах, указывающая на простуду.

Сведения, которые можно получить из Списка и разделить на категории, помогут определить суть проблемы. Если вы получите информацию или понимание того, что хотели, то у вас появится возможность решить проблему немедленно. А может быть, вам захочется продолжить одновременно с ведением в дневнике записей из другой категории, чтобы потом соединить вместе полученные данные и истолковать их.

В случае с Беверли, опасавшейся в душе провала, было целесообразно продолжить процесс еще на один шаг дальше.

Она провела по середине страницы вертикальную линию и написала слева и справа от нее два заголовка: «Страх провала» и «Реальность». Потом все страхи, связанные с провалом, занесла в левый столбец, а справа поместила утверждения, касающиеся каждого из страхов. Получилось примерно так:

К моменту окончания упражнения она увидела сходство и различие между воображаемыми страхами и реальностью и пришла к неожиданному выводу: она уже обладает тем, чего, как она опасалась, у нее нет. Проверка того, как все обстоит на самом деле, настолько обрадовала ее, что она тут же бросилась записывать свои мысли о расширении бизнеса, поиске новых рынков и венчурном капитале.

При нашей следующей встрече Беверли гордо продемонстрировала новый Список ста вещей, который носила с собой в портфеле. Он назывался «Сто фактов о моем бизнесе» и включил такие утверждения, как «Я никогда не получала жалоб от своих бизнес-клиентов» и «Я всегда устанавливаю справедливую цену за выдающийся результат».

«Я еще не выпуталась из затруднительного положения, и с финансами пока туго. Но я знаю, что справлюсь с этим». Страх перед возможным банкротством был подавлен в зародыше — и все благодаря Списку ста вещей!

Вот несколько дополнительных пунктов к Спискам ста вещей:

• Не забывайте нумеровать свои записи.Иначе как узнать, когда придет пора заканчивать? Для некоторых легче сначала проставить все сто пунктов, а потом начать писать. Другие указывают номер каждой записи по мере ее появления.

• Составляйте список в один присест.(Это действительно занимает менее получаса.) Такое количество пунктов позволяет вытащить из вашего подсознания достаточный объем информации.

• В общем, Список ста состоит из трех частей.Одна треть содержит информацию, которую вы храните на сознательном уровне. Примерно тридцать первых записей могут включать повторы, но вас это не должно удивлять. Для другой трети характерны повторяемость и развитие тем, или категорий. И последняя треть — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. Вы не только не увидите повторяемости, но и удивитесь объему информации в этой части списка. Записывайте все, каким бы странным оно ни казалось.