Билл Филлипс - Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

► Как обстоят дела с гигиеной? Перед постановкой капельницы медики обязаны вымыть руки и надеть медицинские перчатки (а также маску, если речь идет о центральном венозном катетере). Если у них не оказалось под рукой необходимых инструментов и им пришлось прикасаться к другим вещам, они обязаны переодеть перчатки, прежде чем притронутся к тебе. И они не должны снова касаться места введения катетера после того, как выполнят его обеззараживание: это самая частая ошибка, которая становится основной причиной заражения. Наконец, следи за браслетами, наручными часами и длинными рукавами медицинских халатов, на которых могут находиться бактерии. Не стесняйся попросить медиков закатать рукава и снять украшения.

► Попала ли игла в вену? Некоторые медицинские препараты, а также контрастные вещества, используемые для проведения томографии, могут быть токсичны для мягких тканей. Поэтому проведи 2 проверки. После введения иглы в вену убедись, что твоя кровь окажется в трубке, когда медсестра отпустит поршень. Прежде чем тебе начнут вводить лекарства, растворы или кровь, попроси медсестру ввести немного физиологического раствора для пробы. Теперь осмотри место введения катетера: если кожа вздулась, значит, капельница поставлена неправильно.

► Есть ли необходимость продолжать? Риск подхватить инфекцию возрастает с каждой новой капельницей. Поэтому каждый день спрашивай, действительно ли есть необходимость в новых капельницах.

Врачи в отделении неотложной помощи всегда в запарке. Ты должен точно знать, что с тобой происходит. Тебе необходимо выяснить следующее:

► Это аккредитованное лечебное учреждение? Американская коллегия хирургов присваивает травмпунктам категории, обозначаемые римскими цифрами от I до IV. По данным Центров контроля и профилактики заболеваемости, если ты попал в учреждение, которому присвоена категория I, это означает, что риск твоей смерти здесь снижен на 25% по сравнению с учреждениями, не оснащенными для лечения травм. Отыщи на сайте http://cdc.gov/traumacare самый лучший травмпункт, который располагается поблизости от тебя (и хорошенько запомни его название).

► Насколько точна информация на твоем браслете? Поскольку медики в пунктах первой помощи всегда в мыле, проследи, чтобы они ничего не перепутали. Проверь имя и дату рождения на своем браслете. Если в больнице используются также другие браслеты (например, с информацией об аллергиях или диабете), убедись, что сведения, приведенные на них, верны.

► Действительно ли необходимо делать все эти анализы и исследования? Большинство врачей неотложной помощи в ходе диагностики «бьют по площадям», назначая диагностические процедуры без долгих раздумий и злоупотребляя компьютерной томографией. Компьютерный томограф испускает намного больше рентгеновского излучения, чем традиционные рентгеновские аппараты, и это вызывает серьезную озабоченность. Поэтому всегда узнавай причину назначения того или иного исследования и выясняй, действительно ли оно необходимо.

► Мне назначили правильные лекарства? Одна из самых частых ошибок в пунктах первой помощи — ошибка в назначении лекарств. Перед приемом любого лекарства спроси: «Что это за лекарство? Для чего оно предназначено? Зачем мне его прописали?» Есть шанс, что назначение перепроверят.

Если ты входишь в число тех 50 или даже 70 миллионов американцев, которые разгуливают по жизни, будто статисты из фильма «Живые мертвецы», тебе надо ложиться спать раньше. Хороший сон, способствующий восстановлению сил, жизненно важен для хорошего здоровья и долголетия. И хотя ученые до сих пор точно не знают, почему люди и многие виды животных спят, зато знают, что происходит с нами, если мы хронически недосыпаем: мы заболеваем.

Попробуй не потреблять кофеин после 3 часов дня и посмотри, как будешь чувствовать себя в 6 часов утра.

Недосыпание наносит вред иммунной системе. (Ты не замечал, что мы часто заболеваем после недосыпа в деловой командировке или нескольких бессонных ночей?) Бессонница, вошедшая в привычку, способствует старению артерий и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Недосыпание увеличивает вероятность того, что ты заснешь за рулем как раз в тот момент, когда впередиидущий грузовик решит остановиться (см. раздел «Несчастные случаи» в главе 3).

На столько возрастает риск развития инсульта у людей в возрасте от 18 до 45 лет, которые регулярно не высыпаются

Людям очень полезно спать по 7–8 часов. «Я в курсе», — скажешь ты и зевнешь (вот! Мой план работает!). Ты слышал все это и раньше. Сон не похож на физические упражнения, которые приносят пользу телу даже в небольших количествах. Тебе надо побыть в отключке около часа, прежде чем начнется наиболее полезная фаза сна. Что значит «полезная»? Хороший ночной сон позволяет тебе чувствовать себя так, будто ты заново родился. Глубокий сон сопровождается выбросом в кровь гормона роста, который имеет принципиальное значение для роста мускулатуры. Он стимулирует клетки тела производить больше белка, чтобы лечить и восстанавливать ткани (то есть мышцы растут еще сильнее). Крепкий сон связан с позитивными изменениями в структурной организации мозга — с тем, что называют пластичностью мозга, которая позволяет повысить обучаемость и работоспособность. И наоборот, от плохого сна у тебя ватные ноги и голова как в тумане. Некоторые парни бравируют тем, что не высыпаются. Это не от большого ума. Со временем это скажется на их здоровье. Обдумай вот такие данные: исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что у мужчин, спавших по 6 часов в сутки и меньше, вероятность смерти (по какой бы то ни было причине) в течение последующих 14 лет возрастала в 4 раза по сравнению с теми, кто спал дольше. Недостаток сна может вызвать нарушения обмена веществ, ослабить когнитивные способности, а также увеличить риск развития гипертонии, ожирения и диабета.

Даже если недостаток сна тебя не убьет, он заставит тебя потолстеть. Японские исследователи выяснили, что регулярный полноценный сон имеет принципиальное значение для поддержания нормального веса. Исследование продолжительностью 3 года показало, что люди, которые не придерживались определенной продолжительности сна, набирали вес, а те, кто спал более или менее одинаковое количество часов, сбрасывали его. Нерегулярность сна может повлиять на выработку гормонов, отвечающих за аппетит, — например, лептина. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Колорадо, те, кто не высыпается, склонны потреблять больше углеводов и на 6% больше калорий. А ты и не подозревал, каким разгромом чреват ночной просмотр футбольного матча по понедельникам, да? Поставь свой плеер на запись — и на боковую. Начни с описанных ниже способов улучшить качество сна — и ты сам станешь лучше уже на следующее утро.