Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Хуже всего то, что эта битва за наше внимание затягивает нас, потому что все цифровые каналы связи задействуют наши дофаминовые схемы. Многие ошибочно считают, что дофамин связан с ощущением удовольствия. Но появляется все больше исследований, которые доказывают, что знаменитый нейротрансмиттер несет ответственность не за удовольствие, а скорее за мотивацию, желания или тягу к чему-либо.

С каждым электронным письмом, текстовым сообщением, посланием в чате или уведомлением Instagram выброс дофамина заставляет нас открывать его с ожиданием получения удовольствия. Наши электронные устройства превратили всех нас в азартных игроков, только вместо того, чтобы тянуть за ручку игрового автомата или кидать кости, мы проверяем наши почтовые ящики и телефоны. Келли Макгонигал в своей замечательной книге «Сила воли» [9] Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016. объясняет: чтобы мы не утратили такое качество, как стремление чего-то добиться и за что-то бороться (и проверять наши телефоны), эволюция использует обещание счастья, а не само счастье {85} 85 Все последующие ссылки на работу д-ра Келли Макгонигал: Kelly McGonigal, PhD, The Willpower Instinct (New York: Avery, 2012): 42. .

Проблема в том, что революционное мышление управляется тем же самым дофаминовым ожиданием счастья, возбуждения, достижений. Дофамин подталкивает нас к поиску решений, новых подходов или открытий. Он дает нам любопытство, которое стало началом многих прорывов в истории человечества. Но, если мы попадаем в дофаминовую ловушку электронных коммуникаций, мы впустую тратим наши нейрохимические стимулы.

Короче говоря, дофамин создает мотивацию, необходимую для осуществления прорывов. Не тратьте ее на электронную почту и соцсети.

Смысл упражнений на нейропластичность не в том, чтобы вы совершенствовались в каком-то конкретном виде деятельности. Терри Гросс, знаменитая ведущая радиошоу Fresh Air, много лет занимается вокалом. С самого начала она сказала своему педагогу, что не ставит себе целью стать хорошей певицей. «Я просто хочу быть внутри песни, насколько это возможно. Чтобы мое тело было внутри песни» {86} 86 Susan Burton, «Terry Gross and the Art of Opening Up», The New York Times, October 21, 2015. .

В случае Гросс вокал имеет некоторое отношение к ее работе, так как она — голос своей программы. Но помимо этого, музыка — один из мощнейших источников повышения пластичности, а Гросс, которая берет интервью у самых разных людей, выявление связей и закономерностей помогает придумывать интересные вопросы.

Все новое, чему вы учитесь, стимулирует пластичность вашего мозга. Но обучение новому параллельно с выполнением физической работы не только повышает пластичность, но и расширяет нейронные схемы, которые вы создаете, что означает, как вы уже, наверное, догадались, дальнейшее увеличение числа новых связей.

В одном исследовании на эту тему у прыгунов в высоту, которые представляли себе во время прыжка, как они успешно преодолевают перекладину, результаты оказались на 35 % лучше. Но если они представляли себе, как совершают удачный прыжок, и в то же самое время шевелили одним пальцем, результаты улучшились на 45 % {87} 87 Aymeric Guillot, Kevin Moschberger, and Christian Collet, «Coupling Movement with Imagery as a New Perspective for Motor Imagery Practice», Behavioral and Brain Functions 9, no. 1 (2013): 1. . Поэтому многие из приведенных ниже методик включают в себя какие-либо движения.

Эти методики — упражнения для развития не революционного мышления, а пластичности. Более сильные мышцы помогут вам, когда придет время соревнования.

• Эксперименты с движениями.

Попробуйте сделать что-нибудь неведущей рукой. Почистите зубы, пользуйтесь вилкой, откройте ключом дверь, напишите свое имя. Это упражнение также прекрасно подходит для того, чтобы ощутить, как строятся новые связи, — вы на самом деле почувствуете нейропластичность в действии.

• Эксперименты со вкусом.

Идите в ресторан и закажите что-нибудь, чего никогда не заказывали. Постарайтесь прочувствовать новый вкус. Чем он отличается от того, что вы пробовали ранее? Вашему мозгу придется построить новые связи, чтобы создать структуры для представления новых вкусов.

Приготовьте какое-нибудь блюдо, но исключите из рецепта соль. Попробуйте. Обратите внимание на то, как отсутствие соли изменяет вкус. Теперь добавьте чуть-чуть соли. Попробуйте. Добавьте еще немного. Подсаливайте постепенно и понемногу, пока блюдо не будет идеально посолено.

• Эксперименты со зрением.

Придумайте новый путь на работу, в магазин или домой. Постарайтесь запомнить как можно больше новых деталей, которые увидите по пути. На следующий день снова отправляйтесь той же самой дорогой, но на этот раз старайтесь заранее вспомнить отличительные детали пейзажа, мимо которых будете проезжать или проходить.

Посмотрите 20 минут зарубежный фильм без субтитров. Сложилось ли у вас хоть какое-то представление о сюжете? Стали ли вы обращать больше внимания на выражение лиц? Насколько хорошо вы смогли понять эмоциональное состояние героев без слов? Вот кое-что из нашего любимого:

○ «Жизнь прекрасна»;

○ «Амели»;

○ «Дом летающих кинжалов».

Сядьте за столик в кафе, сделайте вид, что читаете эту книгу, и наблюдайте за окружающими. Не волнуйтесь, они будут слишком заняты своими делами, чтобы обращать внимание на вас. Рассмотрите выражение их лиц. Посмотрите, как они держатся. Быстрые или медленные у них движения? Выглядит ли кто-нибудь из них возбужденным, нервным? Теперь выберите одного из них и попробуйте представить себе, как он провел утро. Если он сидит за компьютером, попробуйте представить, что он печатает. Это работа? Или он выбирает дом? Покупает что-нибудь? Пишет своей бывшей? Построение рассказов с вопросами «кто?», «что?», «почему?», «когда?» и «как?» очень полезно для пластичности.

• Эксперименты со звуком.

Послушайте музыку чужой культуры — музыку к танцам из индийских кинофильмов, африканские блюзы или традиционную афганскую музыку. Погрузитесь в совершенно иные ритмы и колорит. Если вы дома один или одна, попробуйте потанцевать. Двигаясь под незнакомый ритм, вы заставляете мозг переводить в движения новые звуки.

Эйнштейн был знаменит своими «мысленными экспериментами». Он придумывал какой-нибудь закон природы и старался представить себе, на что была бы похожа Вселенная, если бы этот закон действовал. Такие мысленные эксперименты стимулируют ассоциативное мышление. Можно попробовать что-нибудь из этого.

Гравитация. Представьте себе, что сила притяжения перестает работать после 22:00. На что будет похож такой мир? Может быть, кровати будут на потолке? Как это может изменить наши спортивные игры? Как мы будем перевозить грузы? Может быть, люди будут устраивать вечеринки на деревьях под сетками? Станет ли производство этих сеток новым прибыльным бизнесом? Будут ли люди подавать в суд, если сети вдруг порвутся и они бесцельно разлетятся в ночи? Снимут ли фильм, где кто-то находит истинную любовь, приземлившись утром в неизвестном месте? Будут ли подростки специально убегать из-под сеток, чтобы отправиться на поиски приключений?