Игорь Намаконов - Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач

Клоун Слава Полунин уже давно практикует следующую технику: каждые пять лет он садится на берег реки, опускает ноги в воду и слушает пустоту. Да, просто слушает пустоту, попутно фиксируя свои воспоминания и ощущения от прожитого пятилетнего отрезка. Этот процесс позволяет провести мысленную дактилоскопию и сформулировать идею предстоящего периода жизни.

Мы становимся сильнее в том, что тренируем.

Я ежедневно тренирую такие вещи, как развитие креативности и медитация. Могу с уверенностью сказать, что медитация позволяет более спокойно относиться к постоянно возникающим творческим вызовам. Например, я уже много лет не знаю, что такое головная боль и беспокойство по поводу какой-либо незакрытой задачи, хотя количество задач растет по экспоненте.

Я медитирую каждое утро минимум по часу. Для этого, конечно, нужно встать пораньше. Но это не значит, что медитацию можно проводить только утром. В любое время суток, в тот момент, когда вам это особенно нужно, следует обращаться к медитативным техникам.

Очень хорошо медитировать в те моменты, когда необходимо сделать паузу в творческом процессе, перезагрузиться и навести новый фокус на задачу. Таким образом вы естественным образом стимулируете:

• Широкий фокус для возможности взглянуть на вопрос с разных углов.

• Системное видение решения проблемы.

• Навыки визуальной и вербальной коммуникации.

• Позитивное мышление и оптимизм в работе.

Если вы чувствуете, что застряли в работе над какой-то задачей, привязались к проблеме, а решение никак не приходит, самое время прогуляться на свежем воздухе: в лесу или парке. После прогулки голова очистится и появится свежий взгляд на задачу. Если нет возможности выбраться на природу, но есть десять минут и свободное помещение, где вы можете побыть в одиночестве, отлично подойдет медитационная техника «Чистая река». Она позволит избавиться от лишнего шума в голове.

• Сядьте с прямой спиной на край стула.

• Наденьте наушники и включите трек с мягко журчащей рекой.

• Будильник на телефоне поставьте на вибрацию и назначьте время звонка через десять минут.

• Ноги поставьте ровно и крепко на пол, руки положите на колени ладонями вверх.

• Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха, как описано в упражнении «2×2».

• После того, как продышались, визуализируйте картину: вы сидите на большой, гладкой скале посреди реки. Насколько бурная и широкая река, решайте сами. Главное — вам должно быть удобно сидеть на камне.

Вы сидите лицом к истоку реки. Сделайте еще 5–10 глубоких вдохов, чтобы привыкнуть к этому необычному месту. Каждый раз, когда в вашей голове появляются волнующие мысли или темы, представляйте их плывущими к вам по реке. Сидя на своем камне, просто наблюдайте, как мысли, заботы и воспоминания проплывают мимо вас. Важно настроиться на наблюдение и не совершать лишних движений. Как только в вашем поле зрения не останется ни одной новой плывущей темы, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Теперь творческой процесс будет идти легче и быстрее.

Другие медитативные техники для различных ситуаций вы найдете на сайте www.crossfitmozga.ru.

• Чистая река

• Продолжительность подхода — 10 минут

• Количество подходов — 1 в день

• Период выполнения — от одной недели, далее по потребности

Кроссфит мозга — это система прокачки персональной креативности.

Креативность — умение соединить уже известные элементы уникальным образом.

Насмотреность, методы и оценка — три ключевых комплекса для занятий кроссфитом мозга, которые позволят последовательно прокачивать выносливость в придумывании, интенсивность генерации идей, повышение качества и сложность своего креатива.

Пирамида Намаконова — программа интенсивной тренировки, с которой прокачка креативности становится частью повседневных дел и занятий.

Когда я перечитываю понятия и их значения, которые последовательно раскрываются в книге, то понимаю, что моя тренерская цель отличается от цели книги. То есть мне мало спровоцировать вас выполнять упражнения один раз или даже регулярно ради повышения своей конкурентной привлекательности.

Мохаммед Али говорил: «Бей не соперника, а боксерский мешок, который у соперника за головой».

Конкуренция — это ваш соперник, но бить нужно по мешку за головой конкуренции. И этим мешком являются все закономерности вашей жизни. Ключ к такому подходу — желание креативить в любой момент. Не надо стесняться быть креативным. Соединяйте себя и свои способности со всем новым, что вам встречается в жизни. Изучайте результаты этого синтеза, делайте выводы и двигайтесь дальше с настроем продолжать синтезировать.

Невозможно быть креативным лишь во время рабочего дня ради повышения своей конкурентной привлекательности. Развитие креативности открывает вам новые горизонты своих возможностей, дает варианты нового прочтения привычного. В конечном счете это наполняет вас счастьем, радостью проживать каждый момент жизни как уникальный, неповторимый.

Финал книги «Кроссфит мозга» — это начало вашей собственной методички.

Если вы активно занимались на протяжении всего курса, то наверняка почувствовали, как все вокруг начинает провоцировать вас на генерацию идей. А новые соединения без труда могут превратиться в новые упражнения и техники. Ваши авторские упражнения и техники.

Помните, в самом начале я рассказывал, как спорстмены готовятся к Crossfit Games? Так и кроссфитер мозга, придумывая собственные упражнения генерации идеи, готовит себя к непредсказуемым ситуациям и обстоятельствам окружающего мира.

Пример.

Недавно я перечитал книгу «Маленький принц» и подумал, что удав мог проглотить не только слона, но и какое-то другое животное или предмет. Так появилось новое упражнение «Удав принца» для развития беглости придумывания. Попробуйте его.

Это упражнение позволяет развивать скорость креативной реакции. Никогда не знаешь, когда придется придумывать название для очередной ряженки. Ну, вы помните.

Прежде чем вы приступите к фиксации новых авторских техник, давайте сделаем семь шагов для закрепления материала «Кроссфит мозга». Этот материал станет базой вашей персональной методички.

1. Составьте перечень всех упражнений из книги, которые вам понравились и имели положительный эффект.

2. Расположите их в порядке от самого полезного / наиболее понравившегося по убыванию полезности / приятности.