Майкл Беннет - Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности

Если в вашей жизни недавно случилась утрата, легко предположить, что ваша боль связана именно с этой трагедией. Считается, что в этом случае достаточно излить душу друзьям да подождать, пока время затянет рану. Такой вариант возможен, если раньше у вас не было тревожных состояний и депрессии, а ваша нынешняя потеря ужасна и обратиться к специалисту по какой-то причине невозможно. Перефразируя песню группы R.E.M., все делают друг другу больно, поэтому не каждому нужно обращаться с этим к врачу.

Однако вероятнее всего, ваши симптомы проявились не впервые, и вы знаете, что они не ослабеют после задушевных бесед с друзьями и близкими. Поэтому бессмысленно надеяться, что лечение поможет вам раз и навсегда избавиться от симптомов. Зато можно рассчитывать, что разговорная терапия поможет сопротивляться негативным мыслям, порождаемым депрессией, и научит справляться с симптомами не только сейчас, но и потом.

Отношения с неподходящим объектом любви обычно заканчиваются разбитым сердцем. Так что ищите позитивно настроенного коуча или психотерапевта, который поможет хорошенько закрепить полученные уроки, чтобы вы не повторяли ошибок, он даст несколько «мастер-классов» по поиску более подходящих партнеров и научит сопротивляться негативным мыслям, порожденным депрессией.

Как выбрать правильного психотерапевта? Только при личном знакомстве! Многие люди совершают ошибку, выбирая первое же имя из списка, предоставленного страховой компанией. А потом считают: если улучшения не наступили с этим психотерапевтом, значит, терапия им вообще не подходит. И точка. Чтобы найти подходящего врача, нужно время — как и для поиска хорошего наставника. Ищите человека, кому будет интересно передать вам полезную информацию

Что касается лекарств, только вам решать, насколько они необходимы вам. Не думайте, будто психотерапевт станет зажимать вам нос и запихивать таблетки вам в горло он же не ветеринар! Иногда решение насчет лекарств принять несложно. Ну, например, в случае, когда из-за симптомов вы не можете подняться с кровати, несмотря на поддержку близких и помощь хорошего консультанта. Точно так же вы согласились бы на лекарства, если бы у вас обнаружили серьезную болезнь. Поэтому не занимайтесь морализаторством и не вините себя за неправильное, по вашему мнению, решение.

Если окружающие настаивают, что вы должны получить помощь, а вы не можете взять в толк, о чем они говорят, значит, поздравляем: вам удается страдать, не испытывая боли. Конечно же, вам надо знать, как ваше поведение сказывается на других людях, даже если вы не способны определять степень этого влияния.

Задумайтесь: как раздражительность может испортить важные для вас моменты, когда вы исполняете обязанности родителя, партнера или руководителя. Возможно, вы считаете, что сварливость — не более чем досадная, но безвредная особенность характера (как постоянное требование «дай пять» или привычка заканчивать каждое предложение вопросительным знаком), тогда у вас «легкий случай». Но если вы уверены, что вечное недовольство мешает вам жить, скорее найдите психотерапевта, который покажет, как вы себя ведете, когда злитесь, и поможет управлять своим поведением.

Если лечение поможет вам стать не таким угнетенным и раздражительным — поздравляем! Но не ругайте себя или лечение, если ничего подобного не происходит. Некоторые люди сварливы и неспособны посмотреть на себя со стороны, даже если умны и успешны. Если лечение не меняет источник ваших проблем, вы заслуживаете уважения хотя бы за то, что пытаетесь контролировать их.

Если семейная терапия не смогла убедить бездельника-мужа в необходимости бросить пить и возвращаться домой после работы, помните: цель лечения — не изменить мужа: это невозможно. Цель — понять, можно ли его мотивировать к переменам. И не забывайте, что оскорбления и нападки на особенности характера не могут быть убедительными аргументами.

Вместо того чтобы пытаться убедить мужа в наличии у него проблемы, разберитесь, что вы хотите сделать с его недостатками. Найдите психотерапевта, который избавит вас от размышлений в духе «могло быть» или «должно было произойти». Того, который прекратит ваши изливания гнева и жалоб на мужа, восстановит ресурсы и проанализирует все возможные варианты.

Выбирайте того психотерапевта, который поможет вам объявить мужу о своих намерениях без попыток убеждать, запугивать его или защищаться от него. И не важно, дойдет ваш посыл до мужа или нет, вы будете знать, что приложили все усилия для спасения брака и защитили себя и детей от бездельника-алкоголика.

Попробуйте любое лечение, которое способно вам помочь. Но не надо упрямо повторять одну и ту же терапию, если она уже пару раз не помогла. Ограничьте свои ожидания и усвойте, с чем вам предстоит жить. Позвольте себе тщательно изучить все варианты. Выясните: подразумеваются ли там различные виды терапий или всего лишь разные врачи.

Если вы объективно оценили тяжесть и последствия своей проблемы, то вы быстро сможете выяснить, что вам надо знать о лечении — при условии, что вы не боитесь читать статьи, задавать вопросы и сравнивать риски и пользу. Тогда вы определитесь, на какие личные качества и какого рода профессиональную компетенцию врача обращать внимание. А также: как найти комбинацию, которая — та-дам! — улучшит и ваше состояние, и состояние вашего мозга.

Вот чего вы ждете от лечения, но не (всегда) можете получить:

■ Откровение, способное изменить вашу жизнь и улучшить ваше поведение.

■ Новую, более прочную или более явную уверенность.

■ Катарсис, который поможет унять печаль и научит радоваться каждому мгновению, пока вы живы.

■ Счастливые бесконфликтные отношения с Засранцами в вашей жизни.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

■ Определить степень контроля над тем, что вас беспокоит, с помощью лечения или без него.

■ Составить четкое представление о сути и возможностях лечения, а также его рисках и пользе.

■ Понять причины, объясняющие необходимость более рискованного и дорогостоящего лечения.

■ Принимать правильные решения относительно лечения, независимо от его результатов.

Вот как это можно сделать:

■ Решите, заслуживают ли ваши проблемы лечения или от излишнего внимания они только усугубляются?

■ Соберите информацию, чтобы выяснить, в чем заключается суть лечения, его плюсы и минусы.

■ Вдумчиво подойдите к выбору психотерапевта.

■ Оценивайте эффективность лечения, его стоимость и побочные эффекты, никого при этом не обвиняя в плохом результате.