Патти Брайтман - Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Самое лучшее, что вы можете сделать для человека в депрессии (и для ваших отношений), — убедить его в необходимости обращения за профессиональной помощью. Дайте понять, что вы переживаете за него и желаете ему выздоровления. Вы можете вместе изучить возможности предоставления такой помощи в вашей округе, и это тоже будет способом поддержки с вашей стороны. Хорошая новость состоит в том, что депрессия легко поддается излечению с помощью медикаментов, психотерапии или сочетания того и другого.

Вполне возможно, однако, что вашему совету не последуют. Если при этом депрессия близкого человека отражается на вашей жизни или вы не уверены в том, какую роль вы должны принять на себя в этой ситуации, вам будет необходимо предпринять определенные шаги, чтобы позаботиться о себе. Изучите литературу о депрессии и узнайте о способах общения с депрессивными личностями. Свяжитесь с психиатрами в вашем районе и узнайте о том, какая поддержка может быть оказана родственникам и друзьям депрессивных больных. (См. «Перечень рекомендованной литературы».)

Отстраниться от глубокой печали, в которой находится близкий вам человек, страдающий депрессией, может быть очень трудно. Не оставляйте его в тисках депрессии и не позволяйте его недугу завладеть вашей жизнью. Скажите следующее:

• Мне очень больно видеть тебя такой несчастной. Очень хотелось бы тебе помочь. Скажи, пожалуйста, ты не думала о том, чтобы поговорить о своей постоянной тоске с доктором? Может быть, у тебя просто депрессия, и, если окажется, что это так, врач поможет тебе избавиться от нее.

• Я люблю тебя, но это выше моих возможностей. Я не знаю, что еще сказать. Тебе надо обратиться к врачу.

• Не знаю, что еще я могу сделать, чтобы улучшить твое настроение. У меня нет волшебных средств для этого. Но я знаю, что депрессия легко поддается лечению, и хочу, чтобы ты нашла хорошего врача. Помочь тебе в этом?

У некоторых людей остается предубеждение в отношении психологической помощи. Другие пытаются держаться стоически, полагая признание в депрессии проявлением слабости. Попробуйте переубедить их:

• Депрессия — дело обычное, ей подвержены миллионы людей во всем мире. Сейчас ее никто не считает психическим заболеванием. И нет ничего страшного в том, чтобы просто обсудить это с врачом.

• Психиатры и психологи — такие же врачи, как и кардиологи. Ты же заботишься о своем здоровье? Вот и об эмоциях тоже нужно позаботиться.

• Если у тебя воспаление легких, ты принимаешь антибиотики, так ведь? Депрессия — точно такая же болезнь, и ее тоже нужно лечить. Очень многие от нее лечатся, так почему бы тебе тоже не обратиться за помощью к специалистам?

Человеческие отношения — достаточно сложная вещь даже для трезвых людей. Но алкоголь или наркотики могут превратить любого человека в настоящую проблемную личность.

Наша знакомая была замужем за алкоголиком, который очень часто напивался до неприличия на вечеринках и в общественных местах. В результате она объявила ему, что больше не появится вместе с ним в местах, где подают алкоголь. Нам очень хотелось верить, что ее муж услышит этот сигнал, но он не внял ему. Вместо этого он продолжал выпивать, и на него не влияло ни отрицательное отношение к этому со стороны жены, ни осознание того, что он заставляет ее страдать.

Однако этой женщине удалось совершить нечто выдающееся. Отказавшись от ситуаций, в которых она заведомо могла почувствовать себя возмущенной и униженной, она защитила себя от некоторых негативных последствий поведения своего мужа. Она нашла способ сказать «нет» и поступала соответствующим образом.

Мы считаем, что этот случай наглядно иллюстрирует препятствия, которые возникают у любого человека при попытках «решить» проблему с алкоголем и наркотиками близкого. Если эта проблема беспокоит вас, а не его, то это исключительно ваша проблема. Поэтому «нет» для алкоголиков и наркоманов требует сфокусироваться на части отношений, которая находится под вашим контролем.

В частности, вы можете установить базовые правила общения с таким человеком. Ограничьтесь встречами в ситуациях, когда употребление алкоголя исключено. Настаивайте на том, что вы можете общаться только в обстановке, свободной от наркотиков. Установите границы поведения, с которым вы способны мириться. Если злоупотребление делает вашу жизнь невыносимой, возможно, наиболее предпочтительным выходом будет полный разрыв отношений. (Все мы знаем пары, расставшиеся на почве злоупотребления алкоголем одного из супругов, и пары, которым давно следовало бы это сделать.)

Неприятно сознавать это, но все ваши уговоры, угрозы, мольбы и попытки договориться с персоной, злоупотребляющей алкоголем или наркотиками, не заставят ее отказаться от своих пагубных пристрастий. Вы просто неспособны изменить поведение человека, который не хочет изменяться сам. Все, что вы можете, — это изменить свое поведение.

Это не значит, что вы не должны выражать свои чувства. Ваша подруга-алкоголичка должна знать, что вы огорчены тем, что она была за рулем в нетрезвом виде прошлой ночью. Ваш брат обязан знать, что блестящие мысли и взгляды, которые он излагает, покурив травки, кажутся окружающим глупыми и бессмысленными. «Строгий, но заботливый» подход более чем уместен, поскольку алкоголик или наркоман должен знать, к каким последствиям приводит его поведение: в конечном итоге это может разрушить его здоровье, отношения с окружающими и всю жизнь. Способен он это признать или нет — зависит только от него. И в то же время вам станет легче от того, что вы высказались против поведения, которое считаете неправильным.

В отношениях между близкими людьми проявить строгость может быть очень трудно — порой это приводит к расторжению брака или отселению взрослого ребенка. Чувство вины, связанное с необходимостью подобного рода действий, может оказаться настолько сильным, что полностью лишит вас способности действовать. В таких ситуациях мы рекомендуем прибегнуть к помощи организаций, оказывающих поддержку друзьям и родственникам алкоголиков и наркоманов, например, таких, как Al-Anon. (См. «Перечень рекомендованной литературы».)

Скажите «нет» мученичеству. Скажите «нет» проблемам, которые не можете контролировать. Скажите «нет» ожиданию того, что кто-то осознает свою проблему.

Чтобы обозначить, каким образом злоупотребление алкоголем или наркотиками другого человека влияет на вашу жизнь, говорите только о себе и от первого лица: