Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Когда возникает этот вопрос, одни разводят руками, другие вздыхают, третьи впадают в философствование — большинство же сходится в одном: вопрос это сложный, многие пытались на него ответить, но никто так и не смог. Но так ли уж сложен вопрос?

Очевидно, что если смысл (внутреннее устремление) существует, то основные свойства и способности объекта так или иначе соответствуют ему. Например:

Каково главное свойство... ну, скажем, карандаша? Рисовать.

А зачем люди делают карандаши? Чтобы рисовать.

В чем смысл существования карандаша? Рисовать.

Ту же логику можно применить к человеческой природе. Психологи выделяют четыре базовые потребности (Frankl, 1988; Längle, 1999) человека, которые определяют его основные способности (Peseschkian N., 1987):

1) жить:ощущать и знать, что «я существую»;

2) любить(радоваться своему существованию и отношениям с кем/чем-либо): знать, что « я хороший » и «другие хорошие», потому что « другие любят меня и рады мне », а « я люблю других и радуюсь им »;

3) понимать(причинно-следственные связи), учиться (действовать целенаправленно) и тем самым контролировать себя и реальность: знать « какое место я занимаю »;

4) созидать(то, чего не было) со смыслом (чувством перспективы): знать, что « я — часть чего-то большего и что у меня есть будущее ».

Таким образом, смысл человеческой жизни оказывается вполне конкретен и реализуем: жить, любить, понимать и созидать — это очевидно и интуитивно понятно даже без приведенных выше логических построений. Любознательный читатель, обратившись к священным писаниям различных религий и к научным трудам на эту тему, легко убедится в том, что и те и другие говорят хотя и разными словами, но, по сути, о том же.

Смысл определяет цели жизни и стратегии их воплощения.

Цель 1: поддерживать здоровьеи хорошее самочувствие, развивать физическую выносливость.

Стратегия — вести здоровый образ жизни: режим, ритм, питание, дыхание, осознание ощущений собственного тела, тренировка, расслабление, мониторинг здоровья, лечение при необходимости.

Цель 2: радоваться себе, другим людям, окружающему миру, идеям/Богу.

Стратегия — развивать отношения: устанавливать связи, радоваться себе, другим людям и миру, взаимовыгодно обмениваться и сотрудничать с ними.

Цель 3: познавать мири действовать результативно.

Стратегия — осознанно и целенаправленно развивать свои способности, знания, навыки и действовать последовательно для достижения намеченных целей и удовлетворения осознанных потребностей.

Цель 4: осмысленно создавать новое.

Стратегия — систематически осмысливать связи и значение приобретенного опыта и ценностей; планировать; практиковать направленное и свободное воображение; заниматься искусствами; молиться, медитировать (созерцать и активно строить свое внутреннее пространство).

Упражнение 21. Мечтайте

Медитируйте. Закройте глаза. Представьте, кем вы будете лет через 20. Сосредоточьтесь на каждой детали. Дайте воображению время, чтобы детализировать этот образ.

Какой сейчас (20 лет спустя) год?

Сколько вам лет? Где вы?

Чем вы занимаетесь?

Чего вы добились?

Что вы умеете делать?

Насколько вы расслаблены, энергичны и жизнерадостны?

Способны ли вы физически делать то, что вам хочется?

Как ваше здоровье?

Спокойны ли вы в душе?

Кто рядом с вами? Какие у вас отношения?

Довольны ли вы собой?

Богаты ли ваши воспоминания?

Как вы теперь реагируете на стрессы?

Каковы ваши возможности и перспективы?

Открыв глаза, запишите свои мечты. Таким же образом представьте себя через пять лет, один год, шесть месяцев, неделю.

Оцените, насколько последовательно вы добиваетесь исполнения своих чаяний.

Например, если вы мечтаете через 20 лет быть спортивным и энергичным, но в ближайшее время не планируете тренироваться, то шансы на успех через 20 лет значительно снижаются.

Поэтому, если мечта вас по-настоящему вдохновляет, проследите за тем, чтобы ваши планы соответствовали ей в разные периоды жизни.

Упражнение 22. Уточните свои желания

Теперь определите цели, которые обусловят выбор действий, сфокусируют энергию и снизят тревогу, определяя тем самым ближайшее (краткосрочное) и отдаленное (долгосрочное) будущее.

Например, быть счастливым — хорошая, но не конкретная цель. Что именно это для вас значит? Самодостаточность? Нежные отношения с любимым человеком? Успех на работе? Отпуск? Отсутствие головной боли?

Ясно определите конкретные критерии для каждой цели (как это проявится физически, в отношениях, в действиях, в перспективах и возможностях) и сроки для каждой цели.

Например, критериями нежных отношений с любимым человеком могут быть:

Проводить вместе время (каждый день с 20.00 до 20.30) и что-то делать совместно (понаблюдать и в течение недели выяснить, что это может быть).

Улыбаться ей (заходя домой, просыпаясь и т.д.) и каждой мысли о ней (два-три раза в день, начать сейчас).

Поощрять ее успехи (каждый день) и поддерживать, когда что-то пошло не так (по необходимости).

Строить совместные планы (в следующую субботу за завтраком начать говорить об этом) и т.д.

Мечта 1 ________________________________________________

Конкретно я хочу (цель) __________________________________

Критерии выполнения ___________________________________

Сроки _________________________________________________

Мечта 2 ________________________________________________

Конкретно я хочу (цель) __________________________________

Критерии выполнения ___________________________________

Сроки _________________________________________________

Теперь просто делайте это и не забудьте порадоваться даже самым незначительным результатам!

Пример. Неугомонный Мартин

Мартину 41 год. Он жалуется на бессонницу, панические атаки, постоянную тревогу, сопровождающуюся навязчивым и необоснованным чувством, что что-то еще нужно сделать. Он всего добился. Уже в 35 он возглавил совет директоров самой успешной компании в отрасли. «Я никогда не сидел без дела и не почивал на лаврах. Едва добившись своей цели, я сразу же начинал новый “крестовый поход”. Того же я всегда требовал от подчиненных — многие не выдерживали и сходили с дистанции».

В личной жизни Мартину так и не удалось найти тихую гавань. Он женат уже в пятый раз и снова готовится к разводу: «Они все были замечательные — дело не в них. Это мое проклятие! Через один-два года после того, как я завоевываю лучшую женщину в мире, я встречаю кого-то, кто еще лучше, и теряю покой».

1. Заметить волну

Спусковым крючком, заставлявшим Мартина браться за каждый новый проект, была мысль о том, что «нельзя не воспользоваться этой возможностью заработать денег» (бережливость). Много лет назад его отец, очень состоятельный человек, высмеял первый неудачный бизнес Мартина, сказав, что так молодой человек не сможет даже позаботиться о себе, не говоря уже о том, чтобы добиться любви лучшей женщины. С тех пор Мартин весьма преуспел. И все эти годы его толкало вперед стремление обрести финансовую стабильность (заботу о себе) и любовь лучшей женщины, чтобы соответствовать идеалу своего отца.