Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Область: тело— физический опыт жизни — определяется потребностью выжить и комфортно ощущать себя и мир вокруг ( контакт ) и наслаждаться физическим существованием ( сексуальность ).

1. Потребность в контактес собой, с другими людьми и с окружающим миром удовлетворяется с помощью внимания: фокусируясь на своих ощущениях, вы вступаете в контакт со своим телом; сосредоточив внимание на партнере, вы вступаете в контакт с ним. Контакт позволяет осознать свои ощущения и эмоции, вовремя заметить и удовлетворить потребности своего тела. Качество контакта напрямую зависит от состояния здоровья, разумного чередования напряжения и отдыха и поддержания здорового ритма.

Удовлетворение этой потребности приводит к формированию отношения открытости, внимания и интереса .

Неудовлетворенность или угроза удовлетворенности потребности в контакте порождает необъяснимый страх и тревогу, замкнутость или, напротив, навязчивое стремление к чьему-то присутствию, к занятию чем-нибудь, что позволяет поддерживать постоянную занятость внимания.

2. Потребность — сексуальность.Если вы получаете физическое удовольствие от своего или чужого тела, то испытываете наслаждение . Если нет — отвращение . Человек, испытывающий дефицит физического удовольствия, всегда стремится испытать его, постоянно изобретая новые способы или фиксируясь на чем-то, что дает ему хотя бы временное удовлетворение (гурманство, секс, демонстративно-провоцирующее поведение и т.д.).

Область: отношения— социальный опыт жизни — направляется потребностью в радости (любви) и поддержке/помощи (заботе).

3. Потребность любви— радоваться себе, другим людям и миру вокруг, сопереживать, ощущать эмоциональную открытость/близость и видеть, как другие радуются самим себе и вам. Когда любви достаточно, человека переполняет радость . Отсутствие любви вызывает злость и ненависть , ревность, попытки вызвать любовь всеми способами и обиду в случае неудачи . Утрата любви вызывает печаль, которая в нормальной ситуации через некоторое время сменяется нахождением нового объекта любви. В патологическом случае печаль обретает ценность как доказательство и продолжение любви, которое растягивается надолго и со временем может даже усиливаться. При этом печаль демонстрируется и требует признания со стороны окружающих.

4. Потребность в заботеи помощи. Удовлетворенность этой потребности дает спокойствие и порождает стремление заботиться об окружающих . Неудовлетворенность вызывает чувство несправедливости и зависимость или тревожность и стремление к гиперопеке. Такие люди постоянно обижены и упрекают окружающих в несправедливости. Часто они сами подчеркнуто заботятся о других или по крайней мере считают, что делают это.

Область: достижения— опыт целенаправленного действия — управляется потребностью в доверии и времени.

5. Потребность в доверии — предоставлении свободы действовать самостоятельно, иначе, чем другие, и, возможно, ошибочно, основанная на вере в способности контролировать ситуацию и добиваться результата, в конструктивные устремления, понимание, знания и навыки. Удовлетворенность этой потребности вызывает доверие , неудовлетворенность провоцирует тревогу и стремление контролировать .

6. Потребность во времени.Если у вас есть ощущение, что времени достаточно, вы спокойны , действуете последовательно и ритмично . Если кажется, что времени может не хватить, что его нет или оно вот-вот закончится, возникает суетливость, тревога и страх не успеть.

Область: фантазии— опыт переживания прошлого и будущего, создания смыслов и всего нового — основан на потребности в смысле и в идеале.

7. Потребность в смысле.Смысл нашим действиям здесь и сейчас придает признание ценностей/целей и вера в определенное развитие ситуации. Если фантазиям удается создать убедительную мотивацию, вы чувствуете веру, надежду и воодушевление . Если же воображение рисует мрачную картину развития событий, а то и вовсе никакой, вас охватывают страх и отчаяние , вы ленивы, вялы и фокусируетесь на сиюминутных потребностях, даже если их удовлетворение может повредить вам в будущем .

8. Потребность в идеале.Если чье-то поведение, отношение и идеи кажутся вам вдохновляюще успешными, вы испытываете к этому человеку уважение и склонны идеализировать его. В противном случае вы, скорее всего, обесцените его и будете чувствовать к нему презрение . Отсутствие идеалов равноценно отсутствию ориентиров на дороге и ведет к беспорядочности решений и действий или к демотивации.

4. Тренируем наблюдение

Наблюдение, как вы уже знаете, сложный процесс, требующий сразу нескольких навыков. Поэтому целесообразно сначала освоить эти навыки по отдельности, а потом перейти к комплексному упражнению.

Сначала оно будет занимать у вас несколько минут, и, возможно, отдельные его части вызовут определенные сложности — не сдавайтесь. Продолжайте анализировать стрессовые ситуации, используя вопросы упражнения «Дневник самонаблюдения».

Даже если вы будете анализировать по одной ситуации в день, через пару недель обнаружится, что вы уже очень быстро справляетесь с этим. Анализ станет почти автоматическим.

Тогда вы можете перейти к использованию собственно формы «Бланк самонаблюдения», представленной в приложении 5.

Упражнение 20. Дневник самонаблюдения

«Подкараульте» свой стресс, улыбнитесь (по крайней мере возможности тренировки) и запишите результаты своего наблюдения.

1. Реакция

а) физическая:

Что вы чувствовали физически?

Какова была ваша эмоция?

б) отношение:

На кого была направлена ваша эмоция?

Как вы можете описать это отношение?

в) мышление/действие:

Какая была «автоматическая» мысль?

Что вы делали/хотели сделать?

г) фантазии:

Чего вы хотели в этой ситуации?

Чего вы боялись?

2. Стрессор

Опишите, что спровоцировало вашу реакцию.

Какая норма/способность задействована?

3. Потребность

Какая потребность задета в этой ситуации?

Контакт: внимание, комфорт, чувство жизни, здоровье, боль.