Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Как вы можете ее удовлетворить? (Придумайте как минимум три варианта.)

Что это вам даст?

3. Кататься

Что именно нужно сделать? (Маленькие, выполнимые шаги.)

Когда именно вы будете это делать? (Конкретное время или условия.)

— Действуйте!

Пример. Любовь и порядок

«Я все время раздражаюсь на мужа, когда снова нахожу оставленную им посуду по всей квартире, я просто готова его убить», — рассказывает Елена, 28 лет. Она так описала это повторяющееся событие в табл. 6:

Елена решила «поймать волну» так теперь, обнаруживая оставленную мужем посуду, она мысленно улыбается ему, испытывая нежность к человеку, который нежно заботится о ней многими другими способами и доставляет ей много радости. Комментарий Елены: «Некоторые мои подруги считают это капитуляцией. Возможно! Но только я не считаю, что уборка пары-тройки кружек в день стоит портящихся отношений и тех сил, которые я тратила (причем безрезультатно!) на перевоспитание мужа. Забавно другое: когда я сменила гнев на милость, муж это заметил и был благодарен. Я ему объяснила свое решение, и на него это сильно подействовало. Он стал еще нежнее, чем был, и старается за собой убирать, хотя это у него и не всегда получается».

Главная прелесть катания на пене заключается в том, что:

во-первых , происходящее не очень ценно, а значит, вовсе не страшно экспериментировать;

во-вторых , повторяемость событий позволяет апробировать различные модели поведения, а когда подходящее решение найдено, оно сразу решает не одну, а множество сходных ситуаций в будущем. Кроме того, найденные решения могут определить стратегию, применимую и в других областях жизни.

Подумайте: как еще можно использовать опыт Елены?

ГИМАЛАЙСКИЙ СИНДРОМ[14] — неудержимость в покорении новых вершин

Метафора. Всегда есть вершина выше

Взобравшись на гору, человек видит две вещи: позади — то, что достигнуто до сих пор, а впереди — следующую, еще более высокую гору. И тогда многие с огромным трудом спускаются с уже покоренной горы и начинают карабкаться на следующую. Оказавшись на новой вершине, они видят еще более высокий пик... И так происходит снова и снова.

Хамид Пезешкиан

1. Заметить волну

Характерные признаки гималайского синдрома

Неугомонное стремление к новым целям является попыткой избежать тревоги, связанной с ощущением тщетности и недостаточности усилий, ускользающего времени и надвигающейся катастрофы. Увы, азарт нового вызова и воодушевление от возможностей скоро сменяются раздражением, на смену которому снова приходит страх. Чтобы избавиться от этих чувств, вы работаете еще больше «не покладая рук». Любая остановка усиливает тревогу, панику и непреодолимое стремление сделать хоть что-то.

Стрессоры

Спусковым крючком гималайского синдрома становится появление трудной задачи, за выполнение которой (достижение) ожидается награда — удовольствие . Проблема в том, что все усилия направляются не на реальные потребности ( радость/любовь, покой/контакт и т.д.), а на выполнение внешних условий.

Потребности/ценности

Как правило, в основе гималайского синдрома лежит стремление получить любовь и заботу (справедливое вознаграждение) от окружающих или почувствовать себя идеальным .

2. Поймать волну

Заметив, что вы, едва закончив большое дело, а то и не доведя его до конца, хватаетесь за новое, сделайте глубокий выдох, вдох, улыбнитесь себе и остановитесь на некоторое время.

Помните: вы можете добиться всего, но прежде чем взяться за дело, подумайте:

— Действительно ли вам это надо (см. потребности и ценности)?

— Чего это вам будет стоить; и «стоит ли игра свеч»?

— Как еще можно удовлетворить эту потребность (минимум три способа)?

— Меняет ли это ваши планы? Если да, то как?

3. Кататься

Вариант 1.Если вы знаете, что можете взяться за новое дело, но решили, что вам это в данный момент не нужно, получите удовольствие от уже достигнутых результатов.

Чего вы уже добились? Какие потребности удовлетворили?

Как вы этим насладились/наслаждаетесь/можете насладиться?

Выделите время для себя и проведите его с удовольствием: отдыхайте, занимайтесь любимыми делами, общайтесь с близкими, планируйте свою жизнь (см. раздел «После серфинга»), развивайте способности и т.д.

Вариант 2 . Если вы все-таки решили взяться за новое дело или удовлетворить свои потребности каким-то другим способом, спланируйте это и действуйте, не забывая наслаждаться процессом.

Что в этом процессе доставляет вам наибольшее удовольствие?

Время от времени наслаждайтесь мечтой о конечном результате.

Какое удовольствие вы получите, сделав то, что наметили на сегодня (на неделю, на месяц)? Сколько времени вы уделите этому?

Чем вы себя наградите?

Как (с кем?) вы это отпразднуете и разделите радость?

Перед кем похвастаетесь (кто сможет это по достоинству оценить)?

Наслаждайтесь!

4. После серфинга

Расслабьтесь

Как только вы приняли решение (насладиться уже достигнутым или взяться за новый проект), выделите время, чтобы перевести дыхание и подумать. Сделайте дыхательные упражнения. Расслабьтесь.

Медитируйте

Осмыслите свой опыт и сделайте выводы (см. «Медитируйте» в разделе «После серфинга» главы 2). Запишите результаты своих размышлений.

Что меняется, когда вам не нужно все время «лезть на новую вершину»?

Развивайтесь

Неопределенность собственных потребностей затрудняет выбор критериев успеха, не позволяет контролировать процесс, оценить достижения и насладиться ими. Результат: разочарования и потеря доверия к себе.

Чтобы оседлать волну гималайского синдрома, нужно осознать свои потребности и критерии их удовлетворения, научиться фокусироваться на них и радоваться своим достижениям.

Немного философии: о смысле жизни

Реальность безразлична к нам. Это мы злимся и обижаемся, если что-то идет не так, как мы ждали. А ей (реальности) наплевать на наши ожидания, она непредсказуема — и в этом «нет ничего личного». Есть ли тогда смысл в жизни? И если есть, то в чем он заключается?