Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие

Сексуальность: физическое удовольствие.

Любовь: радость и эмпатия по отношению к себе и к другим.

Забота: потребность помогать и получать помощь.

Доверие: потребность в свободе действовать на свое усмотрение и, возможно, неправильно.

Время: чувство наличия времени и ритма.

Вера/надежданаделяют смыслом существование и активность.

Идеалдля подражания/усвоения чужого опыта и навыков.

Ну а теперь — самое интересное.

Основываясь на своих наблюдениях, опишите свою реакцию, при этом используйте шаблоны описания и ориентируйтесь на предложенные примеры.

1. Пассивный вариант (реакция)

Например : «Когда человек приходит на встречу не вовремя (пунктуальность), я воспринимаю это как неуважение (отсутствие заботы о моем времени), поэтому я злюсь (гнев), чтобы восстановить контроль».

2. Активный вариант (действие)

Например : «Когда я влюблен (любовь), я стараюсь учесть все пожелания этого человека (послушание), чтобы получить радость ответной любви».

Теперь ваш «внутренний наблюдатель» может понимающе улыбнуться: ведь вы больше не сумасшедший и не жертва, потому что ваше поведение, мысли и чувства, какими бы странными они ни казались, являются попыткой удовлетворить вполне понятные потребности. Со временем систематичный, четкий и быстрый анализ станет естественной частью вашей реакции и основой успешного серфинга.

Пеной мы называем простые и слабо заряженные ситуации, которые вызывают короткие волны стресса, длятся несколько секунд, реже — минут и тут же сменяются новыми.

Однако эти «мелочи жизни» часто отвлекают нас от того, что действительно важно, и могут накапливаться, создавая почву для хронического стресса. Так что, кроме тренировки, стресс-серфинг на «пене жизни» принесет вам еще и ощутимые результаты.

Пустая пена

1. Заметить волну

Реакции

Эти ситуации случайны и практически не повторяются. Они вызывают только физическую и эмоциональную реакцию и не сопровождаются длинными размышлениями.

Например, магазин закрывается у вас перед самым носом — вы злитесь, а через несколько минут уже и не помните об этом.

Кто-то подрезает вас на дороге — вы вздрагиваете, ругаетесь и вот уже снова медитируете на мелькающие мимо окон огни.

Споткнувшись, вы роняете стакан — пугаетесь, удерживаете равновесие, подхватываете стакан и, как ни в чем не бывало, наливаете себе воды.

Мы называем эти волны «пустыми», так как потребности, стоящие за ними, не доставляют вам никаких проблем — вы умеете их удовлетворять. Эти волны доставляют вам неприятности, только когда вы изрядно устали.

Понаблюдайте за собой:

Сколько времени вы тратите в день на пустые волны?

Насколько сильно вы реагируете?

Как быстро успокаиваетесь?

Стрессоры

Вызвать пустую пену может практически любая неожиданность, нарушение любой нормы. Если вы заметили, что какие-то нормы вызывают вашу реакцию чаще, чем другие, значит, вы столкнулись с настоящей пеной жизни (см. следующий раздел).

Отметьте: на что вы реагируете чаще и сильнее?

Потребности

Если ваша реакция на пустую пену стала острее, чем обычно, это значит, что вы устали, утратили контакт со своим телом и нуждаетесь в отдыхе.

Если вы обнаружили, что стали тратить больше времени на пустые волны, думать о них и пытаться их понять, скорее всего, вы пытаетесь таким образом избежать каких-то более важных вопросов. Спросите себя: каких?

2. Поймать волну

Не стоит уделять особого внимания пустым волнам, если они не обостряются и не занимают слишком много времени (см. выше). Просто наблюдайте за ними и позволяйте им свободно прокатиться через вашу повседневность.

Если вы стали реагировать на мелочи сильнее, чем обычно, отдохните. Если это не помогает, возможно, вы имеете дело с настоящей пеной жизни.

3. Кататься

Не отвлекайтесь на пустые волны, ищите то, что на самом деле ВАЖНО.

Пена жизни

Капля камень точит.

Пословица

1. Заметить волну

Реакции

Физическая и эмоциональная реакции, как правило, неадекватно сильны («Чего я так злюсь из-за такой ерунды!»), чем часто вызывают у вас недовольство собой. Характерны стереотипные концепции по типу бегущей строки («Так нельзя», «Что за свинство!», «Невыносимый бардак» и т.д.) и соответствующая схема действий и суждений, моментально трактующая происходящее как отношение («Тебе на все наплевать», «Ты надо мной издеваешься», «Ты меня не любишь» и т.д.).

Последующие размышления редко подвергают сомнению адекватность собственных ожиданий, что можно было бы сделать как минимум в силу пустяковости предмета (« Да и ладно — это же ерунда »). Напротив, незначительность ситуации становится основой для усиления подозрений и нагнетания возмущения (« Это же такая ерунда, неужели тебе трудно сделать для меня даже это?»).

Стрессоры

Пену жизни вызывают объективно незначительные, но регулярно повторяющиеся события, субъективно важные для конкретного человека. Мы воспринимаем происходящее как «неправильное», так как оно не совпадает с нашими (« правильными ») ожиданиями, которые могут касаться любой эмоционально заряженной нормы. При этом значение этих событий и реакция на них со временем усиливаются за счет накопления повторяющихся ситуаций.

Потребности

Чтобы вовремя научиться замечать пену и определять обостряющиеся в этих ситуациях потребности, полезно немного понаблюдать за собой.

В табл. 5 перечислите десять повторяющихся в вашей жизни ситуаций отношений , которые « яйца выеденного не стоят » и в то же время вызывают у вас стресс.

Опишите свои реакции на них.

Какие ваши ожидания не оправдались?

Какая потребность стоит за этими ожиданиями?

Отметьте те из них, с которыми стоит разобраться. Почему?

2. Поймать волну

Какие возможности есть для удовлетворения вашей потребности в этой ситуации?