Марси Шимофф - КНИГА №1 про счастье ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ОБРЕТЕНИЮ СЧАСТЬЯ

Марк ответил: "Потому что сегодня чудесный день, и, если бы мама это понимала, она бы тоже радовалась". Он подошел к постели матери и положил рядом с ней цветы. Она посмотрела на них, и, хотя она не могла говорить, Марк надеялся, что мать чувствует их аромат. Даже когда она умирала, Марк был способен испытывать благодарность за то, что она у него есть, и видеть хорошее в окружающем мире.

Во время нашего интервью я спросила Марка, как ему удается оставаться счастливым, несмотря на страдания, через которые ему пришлось пройти. Он ответил: "Счастье — это часть меня. В глубине души я всегда счастлив, хотя иногда меня посещает глубокое уныние. Эти два состояния не исключают друг друга, то есть уныние или тоска не исключают счастья".

Год назад на встрече колледжских подружек я увидела свою старую подругу Терезу Гибсон. Она была одной из самых веселых девочек в школе, обладала заразительным смехом и всегда была готова к приключениям. Когда Тереза узнала, что я пишу эту книгу, она рассказала мне о ежедневном ритуале благодарности, который соблюдали она и ее девяностопятилетний отец Чарли. Они называли это "скажите свое «спасибо» и благодаря ритуалу всегда улыбались и хорошо себя чувствовали. Тереза переехала к Чарли, который все еще блистал остроумием и сообразительностью, хотя в жизни его семьи наступили тяжелые времена. Жена Чарли, то есть мать Терезы, только недавно умерла, а сама Тереза вступила в заключительную стадию болезненного развода. С деньгами у них было туго, и Тереза сказала, что они были так же мрачны, как любые другие люди на их месте. Однако оба слышали, что благодарность помогает чувствовать себя лучше, поэтому решили каждое утро садиться вместе на несколько минут перед уходом Терезы на работу и называть друг другу три вещи, за которые они испытывали благодарность судьбе.

"Сначала все двигалось медленно, — рассказывала Тереза. — Когда мы попробовали это первый раз, я чувствовала себя такой подавленной, что едва ли могла придумать хоть одну вещь, за которую была благодарна". Потом она огляделась и увидела свою любимую вазу. Она сказала Чарли: "Я благодарна за то, что эта ваза очень красивая". Звучало глупо, но больше ей ничего не приходило в голову. Чарли оказался не намного изобретательнее и часто ждал, что Тереза подкинет ему какую-нибудь мысль. Тем не менее они с Чарли заметили, что благодарность даже за сущую мелочь хорошо влияет на них.

Вскоре их решение сосредоточиваться на хороших сторонах жизни принесло свои плоды. Оба стали чувствовать себя счастливее и заметили, что им начинает все больше везти. У них даже стало лучше с деньгами. Три благодарности превратились в пять, потом в десять, и вскоре им пришлось останавливаться раньше, чем иссякал запас благодарностей, иначе Тереза могла опоздать на работу.

Однажды они почувствовали себя так легко и хорошо после этого упражнения, что Чарли, который всегда любил мюзикл «Оклахома», стал напевать песню "О прекрасное утро". Тереза присоединилась к нему. Это было чудесное выражение того, как на них повлияла благодарность. Они добавили эту песню к своему ритуалу, и теперь высказывание благодарностей и пение стали одними из самых ярких и запоминающихся событий дня.

То, за что вы благодарите судьбу, приумножается. Если вы цените счастье и любовь, которые уже существуют в вашей жизни, вы приобретете их еще больше.

Я на своем опыте убедилась, какую силу имеет благодарность. После той печали, которую я уже описала в начале этой главы, мой друг посоветовал мне каждый вечер на протяжении трех недель писать пять вещей, вызывающих чувство благодарности. Психологи считают, что изменить привычку можно за двадцать один день. Я знала это и поэтому согласилась. Сначала было тяжело, но получаемые результаты заставляли меня двигаться вперед. На самом деле это простое упражнение так хорошо действовало на меня, что я продолжала делать его каждый вечер в течение трех лет. Со временем страдания мои уменьшились.

Я советую вам попробовать это упражнение. Каждый вечер, перед тем как лечь спать, перечислите пять вещей, за которые вы благодарны этому дню, и проследите, как будете чувствовать себя на следующее утро.

Руководство от специалистов в области математики сердца

Признательность и благодарность обязательны, если вы хотите стать творцом вашего растущего счастья и полноты жизни.

Несколько раз я ходила пешком до Института математики сердца, который находился в двух часах ходьбы от моего дома, в самом центре соснового леса. Там я встретила блестящего выдумщика и основателя института Дока Чайлдре и его коллег. Институт математики сердца является ведущим в области исследований и технологий влияния сердца на здоровье и счастье. В нем даже разработали компьютерную программу и изобрели ручной портативный прибор, названный «ЭмУэйв», который отображает в реальном времени ваши ритмы сердца и «приучает» их к регулярности. Я систематически применяла эту технологию и почувствовала, что мое сердце стало открытым, лучистым и словно купалось в теплоте.

Вы можете использовать "технику быстрой когерентности" в любое время, когда захотите сосредоточиться на любви и благодарности.

"Быстрая когерентность" — это действенная техника сосредоточенности на эмоциях, которая связывает вас с движением вашего сердца, помогая освободиться от стресса, сохранить в равновесии эмоции и быстрее почувствовать себя лучше. Стоит вам только научиться этой технике, она будет занимать у вас не больше минуты.

Сконцентрируйте свое внимание на области сердца. Если вам нужно, вы даже можете положить на нее свою руку. Если вы отвлеклись, попытайтесь снова вернуться мыслями к сердцу.

Сконцентрировавшись на области сердца, представьте, что ваше дыхание проходит сквозь него. Это поможет вашему разуму и энергии оставаться сосредоточенными на дыхании, а ритмам вашего сердца — синхронизироваться. Дышите медленно и спокойно, пока ваше дыхание не станет ровным и уравновешенным, а не напряженным. Продолжайте в том же духе, пока не найдете свой естественный внутренний ритм, который вам понравится.

Продолжая дышать, вспомните какое-нибудь положительное чувство, время, когда вы ощущали себя хорошо. Теперь попытайтесь восстановить в себе это чувство, будь то благодарность кому-то или внимание к какому-то особенному человеку, домашнее животное, любимое место, занятие, которое приносило вам удовольствие. Позвольте себе почувствовать сейчас эту благодарность или заботу. Если у вас не получается, ничего страшного, просто попробуйте найти в себе подобное искреннее состояние. Как только найдете, вы сможете его поддерживать, продолжая сосредоточиваться на сердце, его дыхании и эмоциях. [20] Использовано с любезного разрешения Института математики сердца.