Патрик Кинг - Как обрести уверенность в себе

Вначале вам покажется, что вы зажаты, закованы в броню. Но прежний удобный Вы был не слишком-то уверенным, не правда ли? Тут главное, просто послать его подальше и осознать, что в этом-то и кроется значительная часть решения задачи обретения уверенности — та, с которой все прочие на удивление легко справляются. Да, вам могут потребоваться усилия. Но порой изменение начинается извне, и уверенность приходит после действия.

Вы боитесь, что вам не хватит тем для беседы или вы скажете что-нибудь глупое

Когда вы уверены в себе, но при этом волнуетесь, что люди вас осудят, если вы скажете что-нибудь глупое или неуместное, в этом случае есть хороший обходной путь.

Лучшее решение — это просто подготовиться к диалогу. Найдите ответы на предсказуемые вопросы. Просмотрите в уме «видеозапись» последних десяти, двадцати или тридцати бесед. Гарантирую, что они не отличались особым разнообразием.

Все беседы в обществе, особенно среди незнакомых людей, в основном следуют нескольким предсказуемым схемам. Крайне редко вы будете вовлечены в действительно глубокий, мудрый, содержательный, философский разговор с кем-то, кого совершенно не знаете.

Хотя порой это случается, все же такие беседы — редкое исключение. В большинстве случаев наше общение имеет весьма поверхностный характер. Оберните это в свою пользу.

Поскольку вы знаете, какие направления может принять типичный разговор в непринужденной социальной обстановке, проявите проактивность. Выясните, каковы обычные вопросы, которые могут задавать люди, и темы, которые затрагиваются в беседах, и подготовьте ответы.

Например:

Как прошли выходные?

Что делаешь в ближайшие выходные?

Как прошел день?

А кем вы работаете?

Здесь главное — осознать, что, задавая подобные вопросы, люди просто хотят услышать что-то им неизвестное, не ожидая развернутых «глобальных» ответов. Вы можете все предусмотреть заранее; просто придя подготовленным, вы меньше будете нервничать.

Вместо того чтобы со страхом ожидать ощущения неловкости, заранее продумайте возможные вопросы и ответы, и вы обретете уверенность, зная, что будете неплохо выглядеть, так как свои ответы уже отрепетировали.

Предсказуемость — основа социального комфорта. Если вы хотите комфортно себя чувствовать в том или ином социальном окружении, даже имея дело совершенно с незнакомыми людьми, ищите предсказуемые паттерны. А суть данной главы и действий для обретения уверенности — экспозиционная терапия.

Именно здесь проверяется на практике теория в отношении действий. Почти каждый из нас имеет какой-нибудь страх, поэтому первая линия обороны проста — это избегание. Отстранитесь от ситуации или чего-то, что является объектом ваших страхов. Если у вас агорафобия, просто не забирайтесь на высоту. Арахнофобы делают все возможное, чтобы не сталкиваться с пауками. Неуверенные люди избегают всего, что может вызвать у них ощущение собственной никчемности, — презентаций, профессиональных аттестаций или участия в групповой беседе. Стратегия не идеальная, но может до определенной степени работать.

Избегание — главная защита неуверенных людей, но не всегда возможно (и не рекомендуется) соблюдать тотальную изоляцию от остального общества. В какой-то момент придется вступить в общение с окружающими — по крайней мере, если вы хотите питаться, зарабатывать на жизнь и иметь какое-то подобие дружеских или партнерских отношений.

Многие просто порекомендовали бы социофобу взять и броситься в общение, как в холодную воду с обрыва. Часто предлагают нырнуть туда, где глубоко, и просто перестать слишком много думать. Да, такая стратегия есть — но это все равно что предложить человеку маленького роста просто взять и стать выше. Совет, в общем, невыполнимый — никакой человек, страдающий фобией, не в состоянии без раздумий приблизиться к объекту своих страхов. Если поместить неуверенного человека в социальный хаос, это лишь усилит ощущение паники и смертельного ужаса — так человек, которого столкнули на глубину, может запаниковать и утонуть просто потому, что это уж слишком…

Вместо этого решением проблемы может стать целенаправленный, постепенный и целостный подход: ситуационное воздействие, также известное как экспозиционная терапия. Подобная тактика обеспечивает поступательное, намеренное, контролируемое вхождение в социум и обретение уверенности в себе. Вы получаете возможность выявить свои тревоги с помощью небольших шагов, оставаясь в социальном окружении столько, сколько требуется, чтобы снять тревожность. У вас будет больше времени адаптироваться к ситуации, и тело отреагирует спокойнее, чем если бы вы сразу прыгнули на глубину. Каждый этап экспозиционной терапии — это шаг к обретению уверенности и самодостаточности. Важно, однако, что на каждом этапе вы совершаете осмысленные действия, ближе подходя к идеальной личности, каковой хотите стать.

Рабочий принцип экспозиционной терапии состоит в том, что, заставляя себя оставаться в ситуации и в полной мере переживая весь спектр эмоций, которые испытываете в данный момент — будь то дискомфорт, гнев, тревога или страх, — вы приходите к тому, что эти трудные эмоции с каждым разом становится все проще принимать и переносить. Успешно справляться с ними можно лишь в том случае, если вы дойдете до этапа, когда вам будет относительно комфортно справляться с трудными эмоциями, а это случится лишь тогда, когда вы прекратите избегать их каждый раз, когда они поднимают голову.

В общем, вы обнаружите, что дела не так ужасны, как вы думали, и вы неплохо сумели это пережить. Тогда страхи и тревоги начнут потихоньку таять от осознания, что ничего плохого не случилось. Это похоже на действие вакцины: вы вводите себе небольшое количество вещества, с которым тело легко справляется, и тем самым готовитесь к более серьезной форме соответствующего недомогания.

Если вы постепенно отыгрываете все более и более серьезные сценарии, то нарабатываете все более высокую толерантность к чувству дискомфорта от отсутствия уверенности.

Просто представьте, что вы учитесь плавать. Вы начинаете с неглубокого бассейна, где можете достать до дна. Затем, через некоторое время, вы переходите в более глубокий бассейн, но с плавательной доской. Потом вы оставляете доску и учитесь держать голову под водой. Преодоление чего-то страшного всегда требует последовательных шагов, потому что именно так мы программируем свой мозг на принятие и ощущение комфорта. Вы можете прыгнуть прямо в океан, и кое-кто способен научиться плавать именно так, но большинство просто утонут.