Патрик Кинг - Как обрести уверенность в себе

Этот подход, однако, имеет один недостаток. Он медленный. Трудный. Это процесс, в котором возможен шаг назад — два шага вперед. Он может занимать месяцы и годы, потому что вы полностью обращаете вспять и заменяете паттерны мышления, владевшие вами с детских лет. Если вы страдаете неуверенностью в себе, порыв к самоосуждению может быть очень силен, особенно если, следуя по пути, вы шли на попятную.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это попытка применить логический подход к эмоциям. Задача решается небыстро: даже если вы логическим умом понимаете, как следует поступать, эмоции способны помешать вам действовать. Помните про амигдалу? Прыжок через пропасть эмоций к логическим суждениям удается не всегда. Логически вы знаете, что способны выключить телевизор и выполнить домашнее задание. Что тут такого? Так вот: в отличие от того, во что заставляют вас верить окружающие, мы не всегда способны логически воплотить уверенность в себе на практике. Страх не логичен, с ним нельзя договориться. Он не слушает ваших аргументов, его не интересуют жертвы во имя лучшего.

Опять-таки я не отрицаю, что КПТ — одно из эффективнейших орудий в борьбе с неуверенностью. Однако есть и другой вариант. Как мы уже видели на примере методов ТПО, уверенность можно обрести с помощью изменяющей жизнь магии делания — действовать, сделать прыжок веры (прыжок в новую жизнь, не имея гарантий, но с верой в то, что все будет хорошо), закрыть глаза и шагнуть вперед, дерзая и рискуя. Делание — вот то самое недостающее волшебное звено.

Прекратите размышлять и строить планы — возьмите и получите опыт из первых рук. Докажите самому себе, что ваши искажения и допущения — просто фальшивка. Сделайте прыжок веры — чем скорее, тем лучше. (Конечно, эффективнее всего это работает вместе с какой-нибудь формой КПТ; и не забудьте бросить решительный вызов своим ключевым убеждениям.)

Вместо бесконечных разговоров и исследований в ожидании, пока вы не почувствуете себя лучше и будете готовы, действие идет в обратном порядке. Прыгните в самое глубокое место (не имея на то особой причины), останьтесь живы (потому что вы обязательно выживете) — и тогда почувствуете, как из опыта произрастет уверенность. Неважно, какое количество приемов КПТ вы на себе испытали, все равно вряд ли вы сразу доберетесь до точки реального комфорта, готовности и уверенности. В этом все дело. Нельзя выжидать, пока вы почувствуете себя готовым к обретению полной уверенности в себе, потому что этот момент никогда не настанет. Вы можете ждать хоть целую вечность. Взгляните — это наши старые приятели, перфекционизм и черно-белое мышление, снова поднимают свои уродливые головы. Чтобы с ними справиться, сначала действуйте.

Например, если вы хотите прыгнуть с парашютом, то в какой-то момент, раньше или позже, вам просто придется взять и прыгнуть. Никакая руминация и предварительная подготовка на самом деле не вселят в вас достаточно уверенности, чтобы выпрыгнуть из летящего по небу куска металла всего лишь с парашютом, привязанным к спине. И никакая логика и рассудительная аргументация не истребят ваших страхов. Но когда вы прыгнете и благополучно приземлитесь, то на деле узнаете: то, чего вы так боялись, не причинит вам, в общем, особого вреда. Именно из подобного осознания вырастает уверенность.

Уразумейте, что сначала идет действие, а за ним уверенность, а не наоборот. Думая про уверенность, мы ищем чего-то, что заронит в нас искру и сделает неуязвимыми. Мы стремимся к уверенности, порождающей действие . Но тут имеется пара проблем, а именно тот факт, что вы, возможно, ищете то, чего не существует в природе, обрекая себя вечно ждать на обочине, вне делания, вне движения.

Истина в том, что надо планировать жизнь, не ожидая волшебного пинка уверенности. Вам не доводилось слышать выражение, гласящее: «Быть смелым — это не значит ничего не бояться. Это значит — бояться, но все равно продолжать делать то, что должен»? Суть в том, что страх существует, так что нам все равно придется взглянуть ему в лицо. Поиск уверенности, чтобы начать действовать, это предварительное условие, воздвигающее дополнительное препятствие в жизни. И оно может превратиться в оправдание. Вместо этого возьмите в привычку действовать, не ожидая. Представьте, что вам в конечном итоге придется выпрыгнуть из самолета, и чем больше прыжков вы совершите, тем легче будет даваться каждый последующий прыжок. Удивительно, но как раз на этом пути вы обретете то, что ищете. Действие ведет к уверенности. Повторим еще раз: забудьте об уверенности; начните — и станете уверенным.

Вкус делания скажет вам, что все в порядке, бояться нечего. Непосредственный опыт приносит уверенность, и ее обрести легче, чем ее фальшивый аналог, который вы получаете, стараясь убедить себя, что вы можете это сделать, — и неважно, насколько эффективна и глубока ваша когнитивно-поведенческая терапия.

Публичные выступления — почти всегда пугающая перспектива. Подумайте, как тут обрести уверенность, мотивирующую на действие: успокаивать себя, что все будет прекрасно? Представлять аудиторию в нижнем белье? Напоминать себе о часах репетиций? Скажите на милость, разве это убедительно?

А теперь представьте, как можно обрести уверенность, уже начав — посмотрев, как реагируют на вас слушатели, услышав аплодисменты и, что важнее всего, увидев, что ваш худший кошмар не стал реальностью. «Я сделал это, и все прошло прекрасно» — сильный аргумент в пользу уверенности, в противовес «Я еще не приступал, но думаю , все пройдет хорошо».

Самый важный вывод из сказанного: не ждите, пока вы обретете стопроцентную готовность к первому шагу. Если вы уверены хотя бы процентов на шестьдесят (плюс-минус десять), пришло время действовать. Только сделав первый шаг на пути, вы со временем нарастите уверенность до вожделенной стопроцентной отметки. Измените ожидания по поводу уверенности и устраните требования, которые сами к себе предъявляете.

Как правило, уверенность существует только внутри зоны комфорта. Причина, по которой вы читаете эту книгу, в том, что ваша зона комфорта слишком мала, поэтому вы тревожитесь сильнее, чем нужно. Чтобы ее расширить, придется постоянно ее покидать, или вы останетесь там, где начали. Как и в случае с КПТ, процесс может проходить медленно — как гласит известная поговорка: «Продолжая делать то, что мы делали, мы будем получать те результаты, которые имеем», но три минуты бесстрашия взорвут вашу зону комфорта подобно динамиту.

Как насчет перспективы неудач? Возможно, это прозвучит контринтуитивно, но неудача — одна из лучших вещей, которые могут с вами приключиться. Неудача — один из лучших учителей в вашей жизни, и ее ценность во много раз выше ценности любых прошлых успехов. Мы отлично усваиваем, чего не надо делать, когда терпим провал, и в конечном счете знание о том, как не надо , становится таким же ценным, как и знание, как надо .