Кристина Берндт - Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Вайсс А., Кинг Дж. Е., Инноуе-Маруяма М., Матсузава Т. и Освальд А. Дж. (2012): Доказательства кризиса среднего возраста у человекообразных обезьян, согласующихся с U-образной кривой человеческого благополучия (Evidence for a midlife crisis in great apes consistent with the U-shape in human well-being). Труды Национальной академии наук США, том 109, стр. 19949.

Как сохранить внутренние силы

Американская психологическая ассоциация: Путь к психологической устойчивости, оставайтесь гибкими. Интернет-центр психологической помощи: http://www.apa.org/helpcenter/roadresilience.aspx.

Хепп У. (2012): Травма и психологическая устойчивость – не каждая травма становится травматическим опытом (Trauma und Resilienz – Nicht jedes Trauma traumatisiert). В: Вельтер-Эндерлин Р. и Хильденбранд (2012): Устойчивость – благополучие, несмотря на неблагоприятные обстоятельства. (Resilienz – Gedeihen trotz widriger Umstände). Издательство «Carl Auer», Гейдельберг.

Шнайдер У., Моергели Х., Клагхофер Р., Сенски Т. и Бучи С. (2003): Могут ли когнитивные способности пациента предсказать время, на которое человек выпадет из рабочего процесса, после несчастного случая (Does patient cognition predict time off from work after life-threatening accidents?). «American Journal of Psychiatry», выпуск 160, стр. 2025.

«Я так сильно нервничаю!» – собственный вклад в уязвимость

Калуца Г. (2011): Как справиться со стрессом: Учебное пособие по укреплению психологического здоровья (Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung). Издательство «Springer», Гейдельберг, 2-е издание.

Калуца Г. (2012): Спокоен и надежен в стрессе: книга по развитию стресс-компетенций. Распознавать, понимать и преодолевать стресс (Gelassen und sicher im Stress: Das Stresskompetenz Buch. Stress erkennen, verstehen, bewältigen). Издательство «Springer», Гейдельберг, 4-е исправленное издание.

Как оценить уровень стресса?

Холмс Т. Х. и Раге Р. Х. (1967): Шкала оценки уровня социальной адаптации (The social readjustment rating scale). «Journal of Psychosomatic Research», выпуск 11, стр. 213.

Небольшая тренировка осознанности

Кабат-Зинн Дж. (2013): Медитации для здоровья: 108 уроков по уникальной методике. Издательство «Эксмо», Москва.

Научитесь отключаться

Мертон Р. К. (1949): Социальная теория и социальная структура (Social theory and social structure). «Free Press Publisher», Нью-Йорк.

Паскаль Б. (1892): Мысли о религии. Типография И. Д. Сытина и Ко, Москва.

Шнайдер М. (2006): Тефлон, Post-It и виагра. Большие открытия благодаря маленьким случайностям (Teflon, Post-it und Viagra. Große Entdeckungen durch kleine Zufälle). Издательство «Wiley-VCH», Вайнхайм.

Швенке П. (2008): Никто не свободен: беседа с исследователем мозга Герхардом Ротом о трудных решениях, свободе воли и почему людям трудно изменить свое поведение (Niemand ist frei: Ein Gespräch mit dem Hirnforscher Gerhard Roth über schwierige Entscheidungen, den freien Willen und warum Menschen ihr Verhalten nur schwer ändern können). «Zeit Campus», 11 апреля.

Зоннентаг С. (2012): Психологическая отстраненность от работы в свободное время: преимущества психологического отстранения от работы (Psychological detachment from work during leisure time: the benefits of mentally disengaging from work). «Current Directions in Psychological Science», выпуск 21, стр. 114.

Стакголд Р., Скотт Л., Риттенхаус С. и Хобсон Дж. А. (1999): Изменения ассоциативной памяти, вызванные сном (Sleep-induced changes in associative memory). «Journal of Cognitive Neuroscience», выпуск 11, стр. 182.

5-HTT – транспортер серотонина, или транспортер 5-гидрокситриптамина позволяет нейротрансмиттеру серотонина перемещаться в головном мозге. Серотонин также называют гормоном счастья. Однако в первую очередь он отвечает за ощущение удовлетворенности.

СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности, поведенческое расстройство, которое можно выявить в ранние годы жизни ребенка.

ALS2 – этот ген помогает в моделировании белка альсина. Он может оказать влияние на развитие бокового амиотрофического склероза, например, – заболевания, при котором умирают нервные клетки, отвечающие за движение мышц. Однако этот ген, по-видимому, частично отвечает за изменчивость мозга.

APA – американская психологическая ассоциация.

BDNF – этот фактор роста нейронов (нейротрофический фактор мозга) способствует росту новых нервных клеток и синапсов, а также защищает существующие нервные клетки.

CHRM2 – некоторые варианты этого гена мускаринового рецептора ацетилхолина (холинергический рецептор, м2-холинорецептор), судя по всему, важны для успешного функционирования воспоминаний и памяти. Некоторые психоневрологические расстройства характеризуются отсутствием CHRM2. Кроме того, некоторые варианты этого гена увеличивают риск развития агрессивности, склонности нарушать правила и алкоголизма, если человеку довелось вырасти в неблагополучной семье.

CRHR-1 – рецептор-1 высвобождающего кортикотропин гормона, точка стыковки гормонов.

СРБ – С-реактивный белок – высокочувствительный показатель повреждения тканей при воспалении, указывающий на более высокий риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

CSF – комплексная подготовка солдат, программа тренировок.

ДНК – дезоксирибонуклеиновая кислота; молекула, содержащая генетический материал.

DRD4 – рецептор дофамина D4 – это точка стыковки в головном мозге нейромедиатора дофамина. Судя по всему, он отвечает за любопытство; варианты DRD4 также указывают на предрасположенность к СДВГ.

EFFEKT – программа по развитию психологической устойчивости у детей и их родителей, разработанная университетом Эрлангена-Нюрнберга. EFFEKT – это аббревиатура: Entwicklungsförderung in Familien: Eltern und Kindertraining (стимулирование развития в семьях: обучение детей и родителей).

FK506, или такролимус – естественный иммунодепрессант на бактериальной основе.

FKBP5 – белок 5, связывающий FK506, играет важную роль в иммунной регуляции FK506, выступая в роли связующего звена.

МРТ – магнитно-резонансная томография; с ее помощью можно наблюдать за физиологическими процессами в режиме реального времени.

МКБ-10 – международная классификация болезней десятого пересмотра.

IQ – Intelligence quotient, коэффициент интеллекта.

МАО-А – фермент моноаминоксидаза A содержится в основном в нервных клетках и помогает расщеплять серотонин, который также известен как гормон счастья. Однако в первую очередь он отвечает за ощущение удовлетворенности.

NEO-FFI – NEO-оценка пяти личностных характеристик, используемый по всему миру личностный тест.

NICHD – национальный институт детского здоровья и развития человека.

PERIK – наблюдательный лист, разработанный Государственным институтом дошкольного образования в Мюнхене и используемый в детских садах Баварии. PERIK – это аббревиатура: Positive Entwicklung und Resilienz im Kindergartenalter (позитивное развитие и устойчивость в дошкольном возрасте).

ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство.

ПТР – посттравматический рост.

TIP – тренинг по решению проблем: тренинг по развитию сильных сторон характера для младших школьников, разработанный психологическим институтом при Университете Эрлангена-Нюрнберга.