Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Неподалеку от Центрального парка я решил остановиться и поискать кого-нибудь в медицинской униформе, просто чтобы удостовериться, что с Чарли все хорошо и он сможет пробежать заключительные четыре мили. Чарли заплакал. «О, нет, – подумал я, – это ужасно, люди наверняка подумают, что я издеваюсь над ребенком». Оказалось, он разревелся, потому что решил, будто я собираюсь заставить его сойти с дистанции.

Мы финишировали спустя 5 часов 43 минуты и 27 секунд.

Время не имело значения – Чарли добежал до финиша, у него получилось, и этот день изменил жизнь каждого из нас. На всю оставшуюся жизнь он получил новую установку. Он никогда больше не усомнится в том, что способен на крупные свершения, ведь за его плечами уже появились такие. Черт возьми, да в свои семь лет он наверняка стал самым юным участником, которому удалось финишировать в нью-йоркском марафоне за все время его существования. Это был неофициальный забег, разумеется, но он был важен и для его отца, и для него самого.

Люди считают безумием тот факт, что мои дети ежедневно тренируются по два часа. А может, безумие состоит в том, что другие дети не тренируются по два часа в день, занимаясь при этом гимнастикой и боевыми искусствами или хотя бы просто играя на свежем воздухе? Я бы ничего не поменял.

В Древней Спарте агогэ начиналась с семи лет.

В Питтсфилде, Вермонт, так происходит и сейчас.

Теперь, когда я до смерти напугал вас самоубийственной дисциплиной спартанских воинов, рассказом о том, как связанный человек с завязанными глазами отбивался от вооруженного злоумышленника, о стомильной гонке на снегоступах, о тренировках в стиле «Рокки IV» и о семилетних детях, участвующих в нью-йоркском марафоне, я говорю вам: вы тоже на это способны.

Spartan Race придуманы для того, чтобы проверить пределы возможностей своих участников, но эти пределы у всех разные. Вот почему мы создали четыре различные версии нашей гонки: испытания, подходящие для всех независимо от уровня физической подготовки. Цель этой главы состоит в том, чтобы дать общее представление о каждой из гонок, дабы придать вам уверенности в себе и подтолкнуть к участию. Затем, в последующих двух главах, я расскажу вам, как к ним подготовиться.

Помните, что добраться до линии старта труднее, чем добежать до финишной черты.

Так давайте отправимся к линии старта.

Как следует из названия, Spartan Races – это гонки . На них ведется отсчет времени, результаты гонки фиксируют судьи. Как правило, в наших гонках участвуют около 10 тысяч человек; несколько сотен из них выходят на трассу каждые пятнадцать минут. Позволяйте другим участникам обгонять вас и выражайте поддержку каждому, кто бежит вместе с вами.

Четыре типа гонок различаются главным образом длиной трассы и числом препятствий. Если участники забега не могут преодолеть препятствие, их наказывают штрафом – обычно это тридцать берпи, которые нужно сделать, прежде чем двигаться дальше. Всякий участник, который не осилит эти тридцать берпи, дисквалифицируется.

Spartan Sprint, самая короткая из четырех гонок, под силу начинающим спортсменам, но при этом довольно трудна даже для опытных, если они впервые сталкиваются с теми препятствиями, что ждут их на трассе. Трасса длиной в три с лишним мили тянется по пересеченной местности с большим разнообразием рельефа и включает в себя 20 (а то и больше) препятствий. Элитным спортсменам здесь есть где себя испытать, а многие начинающие стараются бежать в своем темпе, и это нормально. Самое быстрое время преодоления Spartan Sprint – меньше тридцати минут; среднее время участников – что-то около часа, а максимальное – два с лишним часа.

Spartan Super – это забег на восемь с лишним миль по пересеченной местности с двадцатью пятью (или больше) препятствиями на пути. Super придуман для тех, кто накопил более серьезный атлетический опыт и хочет подвергнуть свою физическую выносливость и психическую устойчивость уникальному испытанию. Это чрезвычайно тяжелая гонка, независимо от уровня вашей физподготовки, и, скорее всего, она раздвинет границы ваших возможностей.

Spartan Beast придумана для закаленных спортсменов, жаждущих сойтись лицом к лицу со своими внутренними демонами. Трасса длиной 13 с лишним миль пролегает по невероятно труднопроходимой местности и включает в себя 30 и более препятствий. Beast – адский полумарафон.

Каждая Spartan Race – крещение, а Ultra Beast – изгнание бесов. Двадцать шесть с лишним миль и больше препятствий на пути, чем вы сможете сосчитать. Никакой карты или подробных сведений о трассе у вас не будет. Зато будут сюрпризы, так что готовьтесь к неожиданностям. Пробежать ее гораздо труднее, чем пробежать марафон, и большинство людей попросту не подготовлены для того, чтобы финишировать в Ultra Beast.

Для детей мы предлагаем Jr. Varsity и Varsity – гонки, в которых упор делается на командную работу, веселье и возможность вываляться в грязи. Jr. Varsity – гонка длиной в полмили для детей в возрасте от четырех до восьми лет. Varsity – гонка в милю для детей от девяти до тринадцати.

Каким бы ни был уровень вашей подготовки, каждая трасса Spartan предложит вам свои испытания. А тех, кто пробежит за один календарный год Spartan Sprint, Super и Beast, ждет медаль Trifecta.

Spartan Race проверяет на готовность все ваше тело посредством широкого спектра различных препятствий. Ниже я перечислю некоторые из основных препятствий, которые встретятся вам на наших трассах.

У вас может появиться искушение начать тренироваться под каждое конкретное препятствие, но на самом деле цель состоит в том, чтобы подготовиться к преодолению любых препятствий. Чтобы этого добиться, не нужно тренироваться под каждый возможный сценарий. Это невозможно, и в результате ваши тренировки станут бесцельными и, соответственно, бесполезными. Вместо этого стоит сосредоточиться на спартанских тренировках, развивающих целый ряд физических качеств – выносливость, силу, атлетизм, которые могут пригодиться практически в любой ситуации. Сочетая их в тренировочной программе, также включающей в себя восстановление, правильное питание, правильный настрой и следование кодексу спартанца, вы подготовитесь к преодолению этих и любых других препятствий на вашем пути.

Подсказка от профессионалов: всегда лучше остановиться и подумать о препятствии, чем облажаться, попытавшись с ходу его преодолеть. Точно так же не позволяйте эмоциональному возбуждению от гонки привести вас к быстрому выгоранию. Начинайте медленнее, затем наращивайте скорость, а примерно с половины дистанции и до финиша выкладывайтесь на полную катушку.