Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Неизменная составляющая соревнований стронгменов, это препятствие в первую и главную очередь проверяет вашу силовую выносливость. Вы будете отрывать от земли или перехватывать тяжелый камень, а затем нести его в руках на небольшое расстояние, достаточное для того, чтобы заставить ваш торс молить о пощаде. Любой из нас – от молодой мамы, жонглирующей ребенком и пакетом продуктов, до пожарного, вытаскивающего кого-то из горящего здания, выполняет разновидность упражнения Atlas carry.

Инструкции:

• поднимите камень у стартового флажка;

• пронесите его до противоположного флажка;

• опустите на землю;

• сделайте 5 берпи;

• отнесите камень к стартовому флажку.

Как провалить испытание:

• не суметь перенести камень до противоположного флажка и обратно к стартовому;

• помогать друг другу с переноской камня;

• не выполнить корректно 5 берпи;

Наказание за провал: 30 берпи.

Держитесь ближе к земле и ползите или даже перекатывайтесь так быстро, как только возможно. Цель состоит в том, чтобы преодолеть участок с колючей проволокой, не получив царапин на спине. Надеюсь, вы практиковались в bear crawls, crab walks и других «животных» упражнениях. Они помогут вам преодолеть это препятствие. В этом упражнении практически нет командной работы. Вы, в общем-то, преодолеваете его в одиночку.

Инструкции:

• ползите под колючей проволокой (перекаты не запрещаются);

• рюкзаки и бутылки тоже должны преодолеть препятствие из колючей проволоки;

• перепрыгивать запрещается.

Как провалить испытание:

• обойти препятствие;

• не суметь пронести личные вещи через препятствие;

• пройти над проволокой или сетью, предназначенными для того, чтобы под ними ползти (такое разрешается, только если препятствие повреждено).

Наказание за провал: дисквалификация.

Bucket brigade задумана для того, чтобы утомить все ваше тело целиком. Наполняете ведро гравием и следуете по означенному маршруту. Изнурительная задача с одним специфическим условием: если вы не притащите обратно весь гравий в своем ведре, побежите по маршруту еще раз.

Инструкции:

• заполните ведро гравием из ящика до уровня, отмеченного просверленными отверстиями;

• протащите ведро по означенному маршруту;

• вернитесь обратно с полным ведром, так чтобы все отверстия в нем были прикрыты гравием;

• опорожните ведро в ящик для гравия по завершении прохождения маршрута;

• отнесите ведро к стартовому флажку.

Как провалить испытание:

• не суметь вернуться к линии с полным ведром;

• тащить ведро на плечах, шее или голове;

• не опорожнить ведро в ящик.

Наказание за провал: повторение испытания.

Займите устойчивую позицию, ухватитесь за канат стальной хваткой и начинайте тянуть. Как только груз окажется на вершине, медленно опустите его вниз. Если груз рухнет наземь, вы будете должны мне 30 берпи.

Инструкции:

• тяните веревку, чтобы поднять груз, пока узел или сам груз не достигнет вершины;

• медленно, контролируя движение груза, опустите его вниз на землю, не выпуская веревку из рук.

Как провалить испытание:

• не суметь поднять груз до верха;

• уронить его;

• помогать друг другу.

Наказание за провал: 30 берпи.

Любимое детьми препятствие с добавлением небольшого новшества. Грузовая «обезьянья сетка» стала для многих спартанцев бесконечным источником штрафных берпи. Не прекращайте движение до тех пор, пока не позвоните в колокольчик в конце!

Инструкции:

• преодолевайте сетку только с помощью рук, а в конце позвоните в колокольчик;

• находиться на вершине препятствия запрещено;

• звонить в колокольчик ногами можно, только если сам спортсмен выберет такой способ.

Как провалить испытание:

• упасть с сетки;

• задрать ноги выше головы.

Наказание за провал: 30 берпи.

Вы уже лазали прежде по канату – на уроке физкультуры в четвертом классе. Попробуйте взобраться по нему теперь, когда его длина составляет 16 футов (около 5 м) и он весь покрыт грязью, потом, водой и кровью спартанцев (ну ладно, не кровью). Мы рекомендуем при подъеме использовать в качестве стабилизатора какой-нибудь вариант захвата ногами. Боитесь высоты? Стисните зубы и не смотрите вниз.

Инструкции:

• вскарабкайтесь по канату. Позвоните в колокольчик.

Как провалить испытание:

• не суметь вскарабкаться по канату;

• не суметь позвонить в колокольчик;

• использовать механические крепления.

Наказание за провал: 30 берпи.

Дайте волю своему внутреннему спартанцу на нашем фирменном препятствии. Для точного броска вам понадобятся крепкий хват и сильные руки!

Инструкции:

• у вас одна попытка на то, чтобы метнуть копье, которое должно вонзиться в мишень (фигуру из дерева или сена);

• копье не должно коснуться земли.

Как провалить испытание:

• метнуть так, чтобы копье не вонзилось в цель или коснулось земли.

Наказание за провал: 30 берпи.

Чтобы пройти испытание на тягу покрышки, понадобится стальная хватка. Подтягивания и различные вариации «гребных» упражнений подготовят вас к этому изнурительному испытанию.

Инструкции:

• оттащите покрышку волоком подальше, пока веревка не натянется; хватать можно только саму покрышку;

• вернитесь к месту, к которому привязана веревка (колышку), присядьте (ваш зад должен касаться земли) и начинайте тянуть покрышку к колышку с помощью веревки;