Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Чаттерджи спросил, могут ли они двигаться дальше, и на протяжении следующих нескольких недель Дэвон стал еще больше времени проводить офлайн, обходясь без телефона уже по два часа утром и вечером, перед сном. Медленно, но верно дела юноши начали налаживаться. Тем временем доктор Чаттерджи прочитал кое-что о диете и во время следующего приема спросил Дэвона, как он питается. Оказалось, что в рацион Дэвона, как и любого подростка, входили высококалорийная вредная пища и много сахара. Доктор нарисовал график и объяснил Дэвону, что дело не только в энергии: вследствие такого питания в его крови колеблется уровень сахара, повышается уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина, и это также влияет на настроение. Дэвон все понял, и доктор порекомендовал ему снизить потребление сахара, есть больше белка и полезных жиров, которые содержатся, например, в орехах.

Через несколько месяцев мать Дэвона прислала доктору Чаттерджи письмо, в котором написала, что ее сын очень изменился: улучшилась его успеваемость в школе, наладились отношения с друзьями и появились новые интересы. Читая это письмо, доктор думал о том, что в тот момент Дэвон оказался как бы на распутье (и ему могли поставить диагноз «депрессия»), не зная, как быть дальше. У него был выбор: несколько лет подряд принимать антидепрессанты или изменить свой образ жизни и взять на себя ответственность за собственное здоровье [38] “Reverse Disease and Reclaim Your Health with Dr. Rangan Chat terjee,” interview by Lewis Howes, The School of Greatness, podcast, April 30, 2018, https://lewishowes.com/podcast/reversediseaseandreclaimyourhealthdrranganchatterjee. .

Возможно, этот способ подойдет не каждому (ведь некоторым и правда не обойтись без лекарств), но у Дэвона определенно очень хорошие перспективы. Поскольку печаль часто путают с депрессией (что, согласно данным ВОЗ, приводит к увеличению случаев признания нетрудоспособности), комплексный подход к лечению является выходом из положения.

Попробуйте и вы начать менять свой образ жизни уже сейчас. Ниже приведены четыре основных правила, которые разработал доктор Чаттерджи:

○ отдыхайи проводи больше времени с дорогими тебе людьми – это важно;

○ заряжайся энергией: ешь больше белковой пищи и орехов, чтобы нормализовать уровень сахара в крови и улучшить настроение;

○ отрегулируй свой сон, чтобы восстановить силы организма, – это важнее, чем мы думаем;

○ больше двигайся– физические нагрузки значительно улучшают настроение.

Выберите для начала что-то одно. Следите за своими ощущениями в течение недели и отмечайте изменения.

Доктор Эллен Вора, психиатр, практикующий комплексный подход, пошла еще дальше: она начала изучать и другие факторы, влияющие на развитие депрессии. Сюда входят воспалительные процессы во внутренних органах, которые заставляют некоторых людей чувствовать себя подавленными. Доктор рекомендует «наладить баланс кишечной флоры» и исключить из рациона провоцирующие воспаление продукты. Здоровый ЖКТ положительно влияет на тело и дух. Проблемы с щитовидной железой также могут стать причиной панических расстройств и «мозгового тумана» [39] «Мозговой туман», или синдром облачной головы, включает такие симптомы, как забывчивость, спутанность сознания, беспокойство и трудности в концентрации внимания. – Примеч. ред. . Гормоны – это отдельная тема. Гормональный дисбаланс, так же как и недостаток витаминов и питательных веществ, тоже может вызвать депрессию [40] Ellen Vora, “The Real Cause of Depression Is About Way More Than Just Serotonin,” Mindbodygreen, August 30, 2018, www.mindbodygreen.com/articles/realcauseofdepressionserotonin. . На все это стоит обратить внимание.

Очень важно правильно организовать свою жизнь: меньше «занятости», больше времени на природе, не увлекаться гаджетами и больше общаться, не гнаться за тем, что нам, по сути, не нужно, быть благодарным за то, что имеем, – все это нам давно известно. У нас с вами есть столько возможностей, чтобы помочь себе. Так станьте же хозяевами своей жизни.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Запишите, с чего бы вы могли начать уже сегодня. Со временем вы сможете добиться значительных изменений и организовать свою жизнь так, чтобы в ней не нашлось место ни для печали, ни для депрессии.

Но и это еще не все: что, если немного попечалиться совсем не вредно? Хотя мы и стараемся избежать грусти, может, в некоторых ситуациях она нам не враг, а друг?

Профессор Джозеф Форгас из Университета Нового Южного Уэльса в г. Сидней в Австралии провел несколько исследований, чтобы определить, может ли легкая грусть быть полезна. Он пришел к выводу, что при определенных обстоятельствах легкая грусть (не депрессия) может помочь нам быть более проницательными и лучше понимать других людей, а также проявлять больше упорства [41] Joseph P. Forgas, “Four Ways Sadness May Be Good for You,” Greater Good Magazine, June 4, 2014, https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_sadness_may_be_good_for_ you. . Вот что он обнаружил.

Печаль может улучшить память

В одном исследовании испытуемые должны были вспомнить и описать предметы, которые они видели в магазине. Оказалось, что в дождливый, пасмурный день, когда зачастую настроение у людей не слишком приподнятое, запоминалось больше подробностей, чем в ясный, солнечный день. Вывод: если вы хотите запомнить что-либо в мельчайших деталях, лучше делать это в задумчивом настроении, а не в возбужденном.

Печаль влияет на ваши суждения

Кто более точно оценивает людей? В ходе эксперимента испытуемые смотрели видеозапись, на которой людей обвиняли в краже. Хотя все подозреваемые отрицали свою вину, кто-то из них и правда украл билеты в кино. Среди испытуемых, которые находились в приподнятом настроении, лишь 49 % смогли отгадать виновных. Испытуемые, которых «специально расстроили ради эксперимента», показали лучший результат – 62 % из них вычислили виновных [42] Todd Kashdan and Robert BiswasDiener, The Upside of Your Dark Side: Why Being Your Whole Self – Not Just Your “Good” Self – Drives Success and Fulfillment (New York: Hudson Street Press, 2014). , что на 13 % выше, чем у их «веселых» коллег. Вывод: люди в печальном настроении способны выносить более точные суждения.

Печаль повышает мотивированность

Участникам эксперимента показывали веселые или грустные фильмы, а затем предлагали выполнить трудное задание, в котором было много сложных вопросов. Результаты сильно различались. «Более веселая» группа (после просмотра комедии) потратила меньше времени на тест, но лишь на несколько вопросов ответила правильно. Другая группа после просмотра грустного фильма потратила больше сил и продемонстрировала более высокие результаты. Вывод: счастливые люди слабее мотивированы и не заинтересованы что-то менять (от добра добра не ищут), а грустные люди стремятся сделать работу как можно лучше.