Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Здоровое чувство уверенности часто путают с самолюбием, но на самом деле это не одно и то же. Самолюбие – это результат внешнего успеха и сравнения себя с другими. Если мы чувствуем себя успешными, наше самолюбие раздувается. Удачная презентация, победа в соревнованиях или споре заставляют нас считать себя значимым – жизнь хороша. Но если что-то пошло не так и мы совершаем ошибку или не можем достичь поставленной цели, то начинаем чувствовать себя никчемными; наше самолюбие сдувается подобно воздушному шарику, из которого вышел весь воздух.

Самолюбие строится на ощущении, будто мы лучше других. Многие не осознают, что, демонстрируя самолюбие, они на самом деле заявляют о том, что вступили в игру под названием «сравнение» или «соперничество». Это связано и с воспитанием. Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был успешным и имел много друзей, ведь это поможет ему многого добиться в жизни. Звучит неплохо, и родители радуются, когда дети получают в школе отличные оценки, чем тешат их самолюбие. Но что происходит, когда успеваемость падает или ребенка кто-то обидел? Разве это повод, чтобы считать себя не таким хорошим?

Вместо того чтобы хвалить только за оценки («Ты лучший в классе, ты гений»), старайтесь ценить труд, который ребенок вкладывает в какое-либо дело («Ты очень хорошо поработал над этим проектом»). Задача заключается в том, чтобы направлять ребенка и поощрять его рвение к учебе, а не просто хвалить за отметки. Вместо того чтобы просто радоваться популярности своего сына или дочери среди сверстников, выделите хорошие качества его характера. Тот факт, что вы гордитесь своим чадом, поможет ему стать уверенным в себе и не зависеть от оценок и похвалы.

Оценивая себя в соответствии с факторами, от нас не зависящими, например повышение по работе или количество «лайков» в социальных сетях, мы позволяем другим диктовать, насколько уверенными мы должны себя чувствовать. В связи с этим возникает вопрос: это то, чего мы хотим? Когда все идет по плану, то мы довольны. Но если что-то вдруг не так, результат не замедлит себя ждать. Зависимость от внешних обстоятельств разрушает нашу уверенность, а не развивает ее.

Эми Морин в статье для журнала Psychology Today говорит, что если человеку необходимо себя как-то оценивать, то следует выбирать условия, на которые он может повлиять, а не внешние факторы, которые от него не зависят. Если вы твердо уверены в себе, то сможете противостоять любым переменам. Неважно, задержали ли вы проект, переживаете разрыв или находитесь на грани увольнения, вы можете всегда опереться на свою внутреннюю уверенность в том, что вам все по плечу. Эми пишет: «Вместо того чтобы… держаться за свое самолюбие, лучше цените себя за то, кто вы есть на самом деле» [104] Amy Morin, “How Do You Measure Your Selfworth?” Psychology Today, July 11, 2017, www.psychologytoday.com/us/blog/whatmentallystrongpeopledontdo/201707/howdoyoumeasureyourselfworth. .

«Пусть вашим критерием оценки будут те аспекты, которые вы можете контролировать, а не внешние обстоятельства, которые от вас не зависят. Если вы знаете себя – и при этом довольны, что стали именно таким человеком, – вы обретете покой в душе, и превратности жизни не смогут вас сломить» [105] Ibid. .

Пришло время поговорить о сочувствии к себе. В отличие от самолюбия, которое развивается в зависимости от нашей успешности в сравнении с достижениями других людей, сочувствие к себе напоминает нам о том, что все делают ошибки. Важно принимать себя со всеми своими недостатками. Без этого мы потратим слишком много времени, переживая «я должен был бы…». Даже несмотря на неудачи, мы заслуживаем доброго к себе отношения. Если вы относитесь к себе как к близкому другу, вы сможете быстро восстановиться после неудачи и поддержать себя. Это формирует внутреннюю уверенность, которая поможет справиться с любыми невзгодами.

По мнению Кристин Нефф, автора книги «Сочувствие к себе»: «Если вы сочувственно относитесь к себе, вы сможете развить в себе самоуважение быстрее, чем если будете без конца критиковать себя [106] Kristen Neff, “Why SelfCompassion Trumps SelfEsteem.” Greater Good Science Center. May 27, 2011. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion. . Вы можете быть добры к себе, даже если пережили большую неудачу. И не стоит сравнивать себя с другими» [107] Kristin Neff, Self-compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. New York, NY: William Morrow, an Imprint of HarperCollinsPublishers, 2015. .

Вы родились с большим потенциалом. Вы рождены, чтобы творить добро и доверять себе и миру. Вы рождены, чтобы делиться идеями и мечтать. Вы от рождения наделены достоинством. Вы рождены, чтобы летать, а не ползать. У вас есть крылья, так что не забывайте об этом. Научитесь ими пользоваться и взлетайте ввысь.

Если вы только и делаете, что пытаетесь быть обычными, вы никогда не узнаете, насколько вы уникальны.

Некоторым женщинам повезло иметь врожденное чувство уверенности либо вырасти в семьях, где родители прививали им это качество. Но недавнее исследование [108] Lin Bian, SarahJane Leslie, and Andrei Cimpian, “Gender Stereo types About Intellectual Ability Emerge Early and Influence Children’s Interests,” Science 355, no. 6323 (January 27, 2017): 389–91, http:// science.sciencemag.org/content/355/6323/389. с участием четырехсот студентов показало, что девочки теряют веру в свои способности к шести годам. На одном из этапов исследования мальчики и девочки играли в новую настольную игру. Некоторым детям объяснили, что эта игра «для очень умных детей», а другим сказали, что она «для очень старательных и упорных». В результате «девочки шести и семи лет наравне с мальчиками наслаждались игрой для тех, кто “старается”, но игра для “очень умных” понравилась детям намного меньше».

В одной статье Би-би-си были приведены слова профессора Андрея Кимпиана: «На раннем этапе развития общественные стереотипы приводят к возникновению различий… Печально наблюдать их проявление в таком юном возрасте. Наблюдая эту картину, мы понимаем, какая трудная битва нам предстоит» [109] James Gallagher, “Girls Lose Faith in Their Own Talents by the Age of Six,” BBC News, January 27, 2017, www.bbc.com/news/health38717926. .

Хотя эти тенденции и проявляются уже в детстве, на сегодняшний день факты показывают, что женщины чаще, чем мужчины, получают высшее образование. Согласно данным Департамента образования США, женщины составляют 56 % студентов, населяющих кампусы, и этот показатель растет [110] “Total Undergraduate Fall Enrollment in Degreegranting Postsecond ary Institutions, by Attendance Status, Sex of Student, and Control and Level of Institution: Selected Years, 1970 through 2026,” Digest of Education Statistics, National Center for Education Statistics, https:// nces.ed.gov/programs/digest/d16/tables/dt16_303.70.asp. .