Тобиас Эш - Код самоисцеления. Как голова может вылечить тело [litres с оптимизированной обложкой]

А теперь медленно и осознанно верните свое внимание в комнату и к себе самому. Подвигайте пальцами на руках и ногах, пошевелите руками и ногами, потянитесь и поворочайтесь, если вам хочется. Медленно откройте глаза, дайте себе время для перехода в мир своей повседневности. Взгляд при этом может быть сначала застывшим, а мир вокруг – казаться нерезким и искаженным, прежде чем вы снова начнете воспринимать его осознанно.

Если вам кажется уместным, насладитесь тем, что вы сделали для себя что-то хорошее и подарили себе момент внутреннего спокойствия.

Устройтесь в удобном положении сидя и начните дыхательную медитацию (как описано выше). Расслабьтесь, закройте глаза, если вам хочется, и спокойно вдохните; продолжайте дышать дальше в установленном ритме. Удерживайте концентрацию в течение нескольких минут на дыхании и движениях, которые совершает ваше тело, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Если вы чувствуете себя готовым, попытайтесь активно ощутить сострадание, представляя кого-то конкретного и посылая ему/ей позитивное сообщение. Подумайте по очереди на протяжении 4–8 вдохов…

1…о себе самом.

2…о любимом близком человеке (не обязательно о сексуальном партнере).

3…о друге или знакомом.

4…о незнакомце или нейтральном человеке (например, о том, кто недавно встретился вам и кого вы не успели узнать ближе или узнали, но он не пробудил у вас положительных эмоций).

5…о неприятном человеке (с которым вы только что поссорились или вступили в конфликт).

6…обо всех людях, обо всех живых существах или же обо всей Вселенной.

Пожелайте мысленно всем этим людям и живым существам счастья и благополучия, пошлите им свою радость и сочувствие, наполненные любовью слова. Отправьте всем, начиная с самого себя, такие послания: «Пусть я буду счастлив», «Пусть минуют меня болезни и страдания», «Пусть я буду защищен» (или «Пусть я приму любовь», «Пусть я обрету мир и наполненность», в зависимости от того, что вам больше нравится). Наконец, расширьте свои желания и мысли, как было указано выше, и отправьте их другим людям и живым существам вместе с приведенными выше сообщениями.

В конце посидите еще немного в спокойствии, дыша и прислушиваясь к своему дыханию. Через 5 минут верните внимание назад, в комнату, и завершите упражнение.

Едва ли в контексте преодоления стресса и саморегуляции найдется другая тема, по поводу которой было бы столько различных мнений. Даже специалисты ведут жаркие дискуссии о том, как должно выглядеть идеальное меню здорового человека. Постоянно появляются новые представления о том, как нам следует питаться. В книжных магазинах целые стеллажи заставлены поваренными книгами и руководствами по здоровому питанию, но я не буду подробно излагать эту тему. Нет, вовсе не потому, что она кажется мне менее важной, а по одной простой причине. Единственное, что можно сказать с абсолютной уверенностью по данному вопросу: нет единого пути для всех.

Жаль? На мой взгляд, такой расклад открывает каждому из нас гораздо больше возможностей выбора, а также шанс составить свой собственный, индивидуальный план питания. Чтобы его оптимизировать, нужно принимать во внимание как потребности, так и состояние здоровья данного конкретного человека. Поэтому я приведу всего несколько основополагающих рекомендаций. Я ориентируюсь на результаты научных исследований, и в числе прочих – на данные из Гарварда (Школа общественного здоровья) и американских референтных учреждений, а также на результаты наших собственных исследований в области нейробиологии и укрепления здоровья.

Необходимо уделять питанию должное внимание.

В любом случае питанию необходимо уделять внимание: осознанное потребление пищи и качественный (а не количественный!) подход к выбору продуктов и процессу поглощения еды – основные составляющие медицины ума и тела. Важная роль принадлежит наслаждению, так как прием пищи не должен превращаться в инструмент самобичевания даже в тех случаях, когда ограничение осмысленно и оправданно.

Процесс питания – это не только культурное достижение, но и центральная составляющая нашего здоровья. Не зря он формирует четвертый столп в модели БЕРН. Без снабжения нашего организма питательными веществами выполнение важных функций при обмене веществ и при взаимодействии тела и духа было бы невозможно. Неправильное и недостаточное питание создает серьезные дополнительные факторы риска. К ним относится, например, избыточный вес, ведущий к диабету второго типа, заболевания сердечно-сосудистой системы и некоторые виды рака.

Обеспечивая себе необходимое питание, мы вносим вклад в предотвращение многих болезней или влияем на течение уже имеющихся, укрепляем нервную систему и делаем много полезного для нашего самочувствия и состояния. Вероятно, все это для вас не новость, но возникает вопрос: почему многим людям так сложно соблюдать эти простые рекомендации? И прежде всего почему это сложно делать при стрессе? Почему большинство людей соблазняются классическими блюдами из столовой – жареная колбаса в пряном соусе и шницель – гораздо сильнее, чем вегетарианским салатом с кубиками тофу?

Стресс делает питание своего рода отдушиной для большинства людей: человек пытается компенсировать разлад, вознаградить себя за что-либо, заполнить себя чем-то. В первую очередь в ход идут сладкие и жирные блюда – всего и побольше. Когда мозг подает сигнал, что ему нужна энергия, причем немедленно, потому что на горизонте маячит ситуация типа «бей или беги» (или мы так ее воспринимаем), то потребность в калорийной еде становится неконтролируемой. К тому же большинство продуктов всегда под рукой в избыточных количествах, соблазны велики и окружают нас 24 часа в сутки. Так хандра или пустота заедаются жирными блюдами, едой из ресторанов фастфуда, чипсами, сладостями или запиваются газированными напитками. Сахар, отягощающие тело «балластные» вещества (клетчатка) и тому подобное. Не говоря уж об алкоголе.

Вам знакома такая ситуация? Я до сих пор помню время, когда работал санитаром, а также более поздний период, в мою бытность ординатором в отделении неврологии или внутренних болезней. Раньше было обычным делом, что пациенты при выписке оставляли сладости для врачей. Часто человеку еще не выдали больничный лист и он даже не покинул стен больницы, а команда врачей уже набрасывалась на оставленные припасы и съедала шоколад, пирожные и прочие сладости.