Анастасия Пилипенко - Человек безумный. Самые распространенные психические заболевания: от первых опытов лечения до современных клинических случаев

• Выйдите из движущегося вагона.

• Сядьте на скамейку и успокойтесь. Если скамейки нет поблизости, можно сесть на корточки или на пол.

• Закройте глаза и сконцентрируйтесь на чем-то хорошем.

• Попросите помощи у посторонних. Объясните ситуацию – вместе с другим человеком найти решение в трудной ситуации легче.

• Выпейте воды.

• Правильно дышите, чтобы достаточное количество воздуха поступало в организм.

• При невозможности купировать приступ немедикаментозными методами примите транквилизатор.

А если паническая атака случилась в «застрявшем» лифте?

• Если погас свет, включите любой источник света, например, фонарик на телефоне.

• Постарайтесь успокоиться и ровно дышать. Позвоните в диспетчерскую или лифтеру, узнайте, когда вам окажут помощь. Созвонитесь с близкими, расскажите о случившейся ситуации.

• Вы можете ощущать трудность дыхания в замкнутом пространстве. Разумно расходуйте имеющийся кислород, помните о наличии вентиляции – воздух в кабине точно не закончится! Следите за плавностью и глубиной своего дыхания. Сядьте поудобнее на пол, чтобы избежать ощущения головокружения.

• Постарайтесь отвлечь себя – спойте песню, вспомните недавно просмотренную передачу, смешной случай.

• Помните, помощь придет быстро, наберитесь терпения, не паникуйте.

• Примите транквилизатор при необходимости.

Если паническое расстройство уже диагностировано и продолжается несколько лет, основная задача – уменьшить количество и интенсивность приступов панической атаки, вплоть до полного их купирования, научиться справляться со своим состоянием.

ГОРМОНЫ И НЕЙРОМЕДИАТОРЫ, АДРЕНАЛИН И НОРАДРЕНАЛИН ДЕЛАЮТ НАС СИЛЬНЕЕ. ВСЕ МЫШЦЫ ПРИХОДЯТ В ТОНУС, МЫ ГОТОВЫ ДЕЙСТВОВАТЬ, НО… НИЧЕГО НЕ ПРОИСХОДИТ. ВЕДЬ НА САМОМ ДЕЛЕ У ЧЕЛОВЕКА НЕТ ЖИЗНЕННО ВАЖНОЙ НЕОБХОДИМОСТИ В ДВИЖЕНИИ, ТАК КАК РЕАЛЬНАЯ ОПАСНОСТЬ В ОКРУЖАЮЩЕЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ ОТСУТСТВУЕТ. В ИТОГЕ СТРЕСС НАКАПЛИВАЕТСЯ В ОРГАНИЗМЕ, ЭНЕРГИЯ НЕ НАХОДИТ ДОЛЖНОГО ВЫХОДА. ПРИСТУПЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ НЕ СПОСОБСТВУЮТ РАССЛАБЛЕНИЮ И МАЛЕЙШЕМУ ОБЛЕГЧЕНИЮ, КАК ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ НАВЯЗЧИВЫХ ДЕЙСТВИЙ ПРИ ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОМ РАССТРОЙСТВЕ, К ПРИМЕРУ.

• Бассейн. Вода хорошо расслабляет и успокаивает. При плавании работают все группы мышц, адреналин высвобождается из напряженных конечностей. Любые контакты с водой: поездка на море, поход в бассейн, купание в речке или озере, даже прослушивание аудиозаписей шума воды помогут вам достигнуть равновесия и снять накопившееся напряжение.

• Баня. Русская, финская или турецкая – неважно, вы можете выбрать то, что вам больше нравится. Разогревание и расслабление мышц под действием умеренно высоких температур запускает механизмы обновления организма, повышается настроение, ощущается прилив бодрости.

• Массаж. Врачи советуют проходить курс общего лечебного массажа 2 раза в год, весной и осенью. Опытный массажист сразу видит зажимы и напряжение в теле – это и есть та самая неиспользованная энергия. Телесные блоки необходимо своевременно снимать, чтобы не происходило нарушений работы внутренних органов.

• Спорт. Занятия в спортзале, спортивные секции (карате, бокс, тхэквондо и пр.) способны снять агрессию и накопившийся груз негатива и напряжения. Работайте над своим телом, закрепляйте положительные результаты, ведь учиться чему-то новому очень полезно! Это заставляет мозг создавать новые нейронные связи

• Активность. Бег, катание на велосипеде, коньках, лыжах, йога, скандинавская ходьба способны привнести в вашу жизнь радость и разнообразие. Любые движения, выполненные правильно, полезны и отвлекают от негативных мыслей. А еще активное движение в течение некоторого времени заставляет вырабатывать гормоны радости.

• Расслабляющие методики. Релаксация, медитация, специальные комплексы дыхательных упражнений, направленные на расслабление, – все это гармонизирует и приводит напряженное тело и разум в баланс.

• Смена деятельности. Рабочее время всегда должно меняться на отдых или активность дома, особенно если вы много сидите во время работы. Движение необходимо для полноценного функционирования органов и систем. Старайтесь разнообразить свою жизнь – сегодня прогулка с друзьями, завтра – бассейн, послезавтра – танцы.

• Общение. Когда мы разговариваем с близкими, делимся своими переживаниями и ощущениями, опасениями и тревогами, мы ощущаем себя частью целого, убеждаемся, что являемся чем-то большим. Позитивное общение с приятными людьми действительно может снизить уровень стресса и тревоги.

Важно понимать, что единичные, разовые меры не спасут вас от панических атак. Необходима комплексность, регулярность дозированных нагрузок и расслабления.

Паническое расстройство не редкость в нашем мире. Человек может страдать от панических атак годами и десятилетиями, ограничивая себя, откладывать лечение «на потом».

Алексей испытывал частые приступы паники на протяжении семи лет. Круг его общения значительно сузился, стало сложнее общаться с окружающими. Осталось лишь несколько друзей, у которых тоже длительно проявлялись панические атаки. Они с особым удовольствием делились своими ощущениями, способами преодоления недуга. Самым опытным в этой компании товарищей по несчастью считался мужчина со стажем болезни более 20 лет! Друзья были настроены на один лад, словно музыканты в оркестре. Опытный «дирижер» провозглашал: «Я так уже пробовал. Это не сработает. У вас точно не получится так избавиться от панических атак!» И действительно, «почему-то» ничего не выходило, жить без панических атак не получалось ни у кого из этих мужчин.

Важно создать вокруг себя поддерживающее окружение, в котором будут заметны даже самые небольшие положительные изменения. Не бойтесь обращаться к грамотным врачам, вовремя проходить необходимые обследования и следить за состоянием вашего здоровья. Здоровым и свободным от своих страхов быть легко!

Шизофрения – тяжелое психическое заболевание, о котором не принято открыто говорить. Когда человеку ставят этот страшный диагноз – жизнь рушится, родные люди отворачиваются. Из-за страха оказаться в изоляции человек может годами страдать и бороться с шизофренией один на один, боясь стигматизации . Иногда он просто не знает, где найти помощь и поддержку.