Карла Наумбург - Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины

Тело и мозг должны ассоциировать кровать и спальню со сном, а не с рабочими таблицами и соцсетями.

Осторожнее с напитками, и я имею в виду не только кофе.Но раз мы заговорили о нем, возможно, у вас не такая уж высокая толерантность к кофеину, как вам кажется. Большинству людей (мне в том числе) не рекомендовано употреблять напитки с кофеином после 14:00. Но это еще не все. Алкоголь тоже может быть проблемой. Он угнетает центральную нервную систему, то есть, по сути, выключает мозг. Действительно, пара бокалов вина способна помочь успокоиться и заснуть, но, когда эффект алкоголя выветрится и мозг снова «включится», циклы сна нарушатся и вы, скорее всего, проснетесь среди ночи. В итоге утром вы будете невыспавшимися, даже если вам кажется, что вы спали всю ночь.

Не злоупотребляйте кофеином, алкоголем и другими напитками, если не хотите ночью бегать в туалет. Мочевой пузырь с возрастом не становится просторнее.

Привлеките помощников.Когда вы ухаживаете за младенцем или больным ребенком, на ночные кормления составьте сменный график с партнером, если он у вас есть. Также можно отправить ребенка на ночевку к бабушке, няне или устраивать ночевки попеременно, договорившись с другими родителями. Все это временные решения, но в кризисные периоды они помогут вам выжить.

Большинство этих стратегий довольно легко применить, и обычно они эффективны. Однако если у вас депрессия, тревожность, хроническая бессонница или расстройство сна, то вам не обойтись без дополнительных мер. Если вы честно пытались наладить режим сна и ничего не получилось, обратитесь за поддержкой к специалисту. Попросите терапевта направить вас к психиатру или сомнологу — они знают, что делать.

Вы. Не. Справитесь. В. Одиночку

Человек не может воспитывать ребенка в одиночку и не срываться. На самом деле даже не в одиночку не срываться почти невозможно, поэтому не усложняйте себе жизнь.

Вам нужна помощь. Мне нужна помощь. Даже родителям, которые со стороны кажутся идеально спокойными, нужна помощь. Помощь нужна не потому, что родители ленивы и некомпетентны. Просто мы запрограммированы на сотрудничество, и поговорка о том, что детей надо воспитывать всей деревней, это не рекомендация, а описание единственно возможного способа воспитания. Чем раньше вы перестанете внушать себе, что должны справляться в одиночку и совершаете некий благородный подвиг, не обращаясь за помощью, чем раньше привлечете друзей и родственников к воспитанию своих детей, тем быстрее поймете, что заниматься ими гораздо легче, и перестанете срываться.

Мы запрограммированы на сотрудничество, и поговорка о том, что детей надо воспитывать всей деревней, это не рекомендация, а описание единственно возможного способа воспитания.

Когда вы регулярно проводите время с дружелюбно настроенными взрослыми (будь то ваш супруг или супруга, хорошие друзья, приветливые родители с игровой площадки), ваша нервная система успокаивается, тревожные кнопки уменьшаются, становятся не такими яркими и уязвимыми для детских пальчиков. Это происходит по нескольким причинам.

Другие родители, настроенные вас поддержать, и особенно те, кто знает вас и ваших детей, — отличный источник релевантной и достоверной информации и советов по воспитанию. А когда вы уверены в своих родительских способностях, вы меньше подвержены стрессу и срывам.

Другие родители не дадут вам зациклиться на тревожных мыслях и выпасть из реальности. Если вы ведете себя глупо, неправильно интерпретируете ситуацию или вините себя за то, в чем не виноваты, они скажут вам об этом. Они успокоят вас, напомнив, что не вы одни срываетесь на детей. Осознание, что вы не одиноки, всегда помогает.

Нервная система успокаивается автоматически, когда рядом взрослый человек, которому вы доверяете и с которым чувствуете себя в безопасности. Воспитывать детей намного проще, если вы знаете, что кто-то есть на подхвате и в случае неприятностей вас поддержит.

Когда мы проводим время со взрослыми людьми, которые нам нравятся, мы становимся счастливее. А когда мы счастливы, мы не срываемся.

Помимо партнера (если он есть), идеальная сеть поддержки включает три группы людей: команду профессионалов, команду помощников и команду друзей. Иногда один и тот же человек может находиться в двух и более командах, иногда команды состоят из разных людей. Как бы то ни было, все эти люди очень важны для вас.

Команда профессионалов: эксперты в вашей жизни

Начнем с команды профессионалов: это люди, которым вы платите за услуги или к которым обращаетесь специально за опытом. В нее входят психотерапевты, адвокаты, педиатры, воспитатели и няни, тренеры, учителя, священники, раввины и имамы. Иногда мы можем выбирать людей из этой группы, а иногда у нас нет выбора, потому что между домом и работой всего один детский садик или по медицинской страховке вам полагается конкретный врач, которого нельзя сменить. Если ваш вариант номер два, постарайтесь извлечь максимум из того, что есть. Неидеально, но такова жизнь.

Если же у вас есть выбор, каких профессионалов пригласить в свою команду, постарайтесь найти людей, которые будут поддерживать ваш метод воспитания и не бояться одергивать вас, когда вы ошибаетесь. Вам нужны люди, с которыми в перспективе можно выстроить доверительные отношения и чьему опыту вы доверитесь, решая, как поступить в той или иной сложной ситуации. Я не врач, но у меня есть педиатр, и когда у моих детей возникают непонятные симптомы, я просто делаю, что говорит доктор. Это может показаться очевидным, но в нашей культуре идеального родительства нам внушают, что мы сами должны быть экспертами во всем. Постарайтесь не попадаться в эту ловушку. Лишний стресс вам ни к чему; пусть эксперты делают свою работу, позвольте им это.

Команда помощников: те, кто протянет руку помощи

Итак, переходим к команде помощников. Это может быть довольно большое сообщество родителей, живущих по соседству, которых можно попросить сходить в аптеку, когда вы застряли дома с заболевшим ребенком, или побыть с малышом на площадке, если вам нужно ненадолго отлучиться. Вот что нужно знать о команде помощников.

Не стоит недооценивать важность этих людей.Они могут спасти вашу жизнь, но сначала вам надо перешагнуть через себя и попросить о помощи. Обращаться за ней не стыдно, к тому же проситель приносит пользу и окружающим. Каждый раз, когда друзья о чем-то меня просят, они: а) напоминают мне, что я не единственный человек в мире, кто не справляется в одиночку; б) дают мне возможность сделать доброе дело; в) дают мне полное право обратиться к ним за ответной услугой, а это здорово.