Сергей Буканов - Думать как Я

План может быть таким: написать статью из 3000 слов на тему развития личности, прочитывать ежемесячно по книге, сразу же после каждой трапезы мыть посуду, каждый месяц очищать жёсткий диск от ненужных файлов.

Не ищите для себя уважительных причин, чтобы избегать намеченных дел. Вы сможете уберечься от соблазна нарушить план, если установите для себя правило — дело нужно выполнить в любом случае. Решено трижды в неделю совершать пробежки — значит, можно делать это в любые дни, когда удобно. Главное, чтобы до конца недели план был осуществлён. Например, за всю неделю вы ни разу не вышли на пробежки, а уже воскресенье на носу. Получается, придётся трижды пробежаться в последний день. Да, это будет трудно, зато приучит вас к мысли, что собственные планы нарушать нельзя.

Делайте всё вовремя

Без серьёзных причин не откладывайте дела «на потом». Обязательно выполняйте всё, что пообещали себе. Даже если очень не хочется и одолевает лень — сделайте, перешагнув через «не хочу». Пусть ваша «мышца» воли постоянно тренируется.

Появилась возможность выполнить какой-то пункт своего плана? Сделайте это сразу! Мы не способны предсказывать будущее и узнавать, что случится потом. А если накопится много дел, и вы не успеете выполнить что-то важное? Когда всё делаешь своевременно, жить намного проще. Бремя незаконченных дел не тяготит душу. Мне это известно по собственному опыту.

Займитесь спортом

Регулярные физические нагрузки — прекрасная тренировка самодисциплины. Спорт помогает побеждать лень и подавлять телесное сопротивление. Тренируясь, вы преодолеваете дискомфорт в мышцах и утомление, пересиливаете себя.

Зачастую люди избегают спорта из-за недостатка силы воли. Однако этот процесс — двусторонний. Да, чтобы выжимать штангу 100 раз требуется немало физических усилий. Но если упражняться ежедневно и понемногу, сила мускулов увеличивается. Со временем дело дойдёт и до 100 подъёмов штанги.

Тем, кто прежде не занимался спортом, лучше начать с обычной утренней зарядки. Она должна стать частью вашего режима. Определите для себя, например, тренироваться по утрам не менее 5 раз в неделю.

Короткие утренние тренировки отлично тонизируют «мышцу» силы воли. Сделав зарядку, вы весь день с лёгкостью будете преодолевать телесные соблазны и выполнять запланированные дела.

Не тратьте время зря

Откажитесь от бесцельного времяпрепровождения вроде «сидения» в соцсетях или просмотра мыльных опер. Чаще выходите на свежий воздух, читайте полезные книги, заведите себе интересное хобби. Развивайте свои навыки и умения, добывайте новую информацию из всех возможных источников.

Конечно, не всем людям удаётся встретить на своём пути наставников. Мне с этим повезло, когда я работал в Domino’s Pizza. Оглянитесь вокруг, может кто-то из ваших коллег, родственников или друзей сможет научить вас новым и полезным навыкам? Поверьте, на свете множество возможностей для саморазвития.

Обещайте и выполняйте

Когда вы даёте себе обещания, сопровождайте их фразой: «Даю слово», вместо привычного: «Надо». Бывает, вы говорите себе: «Дома надо сделать генеральную уборку». Согласитесь, зачастую дело не идёт дальше замысла? Вы тратите целый день на всякую чепуху, а дом так и остаётся в беспорядке. Но если превратить привычное «Надо» в «Обещаю» или «Даю себе слово», всё изменится. Исполнение обещаний станет для вас способом сохранить собственную честь. Так вы будете тренировать свою самодисциплину.

Пусть каждое ваше намерение превратится в обещание. Обещайте себе самые простые вещи — сходить в магазин, застелить постель, позвонить родителям. Используйте обещания, чтобы бороться со своими недостатками и вредными привычками. Например, вам кажется, что вы слишком много времени проводите в Интернете? Не упрекайте себя за это, а просто пообещайте не садиться за компьютер, когда возвращаетесь с работы домой. Можно даже прикрепить над компьютерным столом яркий стикер с надписью: «Даю слово не включать до 21.00!».

Соблюдайте гигиену

Важная часть внутренней самодисциплины — выполнение гигиенических правил. Я думаю, все взрослые люди регулярно умываются, бреются и дважды в день чистят зубы. Напоминаю об этом на всякий случай.

Сохраняйте порядок в доме и на работе

Систематически убирайтесь в квартире, вытирайте пыль с мебели. Никогда не оставляйте утром не застеленную постель, а вечером — не вымытую посуду. Составьте чёткий график домашних дел. Например, по пятницам — уборка квартиры, по четвергам — стирка, каждая последняя суббота месяца — генеральная уборка, и т. д.

Наведите порядок на поверхности рабочего стола и в его ящиках. Систематизируйте информацию на своём компьютере — регулярно очищайте электронный почтовый ящик от спама, удаляйте ненужные файлы из деловых папок. Рационально оформите файловую систему на рабочем и домашнем компьютере.

Подавляйте свои кулинарные пристрастия

Обогатите свой рацион полезными продуктами — свежими овощами, рыбой, фруктами и ягодами. Избегайте фастфудов, и старайтесь готовить самостоятельно. Попробуйте хотя бы раз в неделю приготовить вкусный ужин без мяса. Будьте уверены, такой эксперимент будет очень интересным!

Откажитесь от сосисок, колбасы, готовых котлет и тому подобной дряни. Чтобы узнать больше о здоровой пище, читайте обучающую литературу и выполняйте данные в ней советы.

Если вы страдаете от переедания и лишнего веса, сократите свой рацион. Старайтесь перетерпеть ощущение лёгкого голода. Составьте для себя режим питания и строго соблюдайте его. Определите время 3 приёмов пищи, и в промежутках между ними не перекусывайте. Тем, кто работает в системе общепита, как я, будет сложно удержаться от искушения съесть что-нибудь. Но это необходимо, чтобы поддерживать здоровье в норме.

Избавьтесь от вредных привычек

Сократите употребление алкоголя и сигарет до минимума. А ещё лучше — исключите их из своей жизни. Баночки пива и перекуры с приятелями — небольшие слабости, но они приводят к ослаблению воли и победе низменных пристрастий над вашим разумом. Как только вам удастся отказаться от вредных пристрастий, сообщите об этом всем родным, друзьям и коллегам. Тогда никто не будет уговаривать вас выпить «всего одну рюмочку» на корпоративе или семейной вечеринке.

Займитесь медитацией

Медитируя, человек развивает самодисциплину. Если вы включите медитацию в свой режим дня, контролировать телесные потребности и эмоции будет гораздо легче. Кроме того, занятия медитацией прекрасно расслабляют, наводят порядок в мыслях.