Сергей Буканов - Думать как Я

Где его истоки? Произошла обычная химическая реакция в мозгу. Его клетки обработали сигналы, и возникло ощущение «неприятной беседы». Проанализируйте это чувство. Так ли оно мучительно? Конечно, воспринимается тягостно, но намного легче, чем сильная физическая боль.

В этом состоит принцип осознания. Принимайте негативные эмоции, как незначительную боль, которая скоро пройдёт. Предыдущий пункт доказал, что в подобных чувствах нет смысла. Мысленно отдалите его от себя. Не превращайте переживания в трагедии, не погружайтесь в них мыслями. Считайте произошедшее внутренним, а не внешним явлением. Вместо: «Ох, директор меня отругал… какой я неудачник!», думайте: «Будут короткие неприятные ощущения, вот и всё».

Важно помнить — это всего лишь инцидент, в котором чувство дискомфорта для человека естественно. Его следует просто перетерпеть, что абсолютно не страшно, если не сосредоточиваться на ощущениях. И стоит ли расстраиваться из-за такой мелочи, как короткий выброс эмоций? Безусловно, нет.

Думайте об этом всегда, когда вам предстоит неприятная, но важная беседа — свидание или важный доклад. Ваши опасения относительно мнения окружающих сконцентрированы у вас внутри, и выражаются в виде ряда ощущений. Вы способны устоять перед этими чувствами и вытерпеть их. По сути, эти ощущения — сущая мелочь. Забывая об этом, люди поддаются страху и неуверенности, и не могут отважиться на свидание или серьёзный разговор с близким человеком, даже если этот разговор может положить конец сложному конфликту. Страх лишает их благоприятных возможностей, которые могут изменить жизнь к лучшему! Из-за такой ерунды, как короткая эмоция!

Давайте снова разберём основные пункты.

Если начальник вызывает вас для разговора, скажите себе: «Я пойду к директору и попрошу повысить мне зарплату. Я этого заслуживаю. Да, я чувствую волнение и страх, потому что директор у меня строгий. Ну, что же, я перетерплю эти ощущения, потом войду в кабинет и постараюсь отстоять свои интересы. Мне очень важно завершить разговор успешно. Это поможет мне увеличить доход. Ради этого я могу выдержать незначительный дискомфорт».

Человек, в которого вы влюблены, не отвечает взаимностью? Вам требуется больше настойчивости! И обязательно проанализируйте ситуацию. Если её нельзя улучшить, не ударяйтесь в стенания типа: «Какая тоска, в жизни больше нет смысла!». Скажите себе: «Да, безответная любовь всем приносит страдание. Моя душевная боль — не исключение, а правило. Со временем она пройдёт. К тому же, бывают страдания и пострашнее. Потерплю, пока боль не исчезнет».

Собираетесь на свидание? Отбросьте все опасения наподобие: «Ох, что она обо мне подумает?», «А вдруг я скажу что-нибудь не то». Успокойте себя следующими мыслями: «Да, я чувствую неловкость и стыд, но это всего лишь эмоции, их можно перетерпеть. В этих чувствах нет ничего страшного, я их переживу. Из-за каких-то ощущений я не собираюсь упускать свои шансы на счастье с любимым человеком».

Если вам удастся перебороть эмоции и, всё-таки, выполнить то, что вы должны были (добиться повышения зарплаты, сходить на свидание), то вы будете достойно вознаграждены. Помимо любви ли денег вы, даже в случае неудачи, получите приятное чувство победы над своей неуверенностью, гордостью, страхом. Это ощущение, которое сложно описать, даст вам почувствовать власть над обстоятельствами, силу своей воли и самоконтроля. Одним словом, попробуйте!

Осознание негативных эмоций постепенно ослабляет их. Со временем стыд, застенчивость, страх и тревога будут иметь над вами всё меньше власти. Постепенно зависимость от них исчезнет, так же, как исчезает воздействие наркотика. Ваше умение контролировать свои состояние возрастёт, вы научитесь спокойно переносить неприятные чувства. В этом весь секрет.

Полагаю, в этом аспекте достаточно примеров. Я привёл много пояснений, поскольку тема непростая, и нуждается в рассмотрении с разных сторон. Если я повторюсь в некоторых моментах, то лишь для лёгкости восприятия.

Когда вы освоите на практике мои советы, первые шаги к управлению эмоциями будут сделаны. Как уже было сказано, ответственность за проявления эмоций следует принимать на себя, а не сваливать на внешние обстоятельства. Игра страстей — далеко не возвышенное явление. Негативные эмоции приводят к грустным последствиям и, подобно наркотикам, вызывают зависимость. Чувства зачастую не соответствуют ситуации и препятствуют выходу из проблемы. Негативные чувства несложно перетерпеть, если вы видите проблему в своих ощущениях, и не ищете внешних причин.

Здесь мы заканчиваем теоретическую часть, которая формирует базу для понимания и даёт необходимые знания.

Дальше я опишу ряд практических навыков.

Воспитание эмоций

Настало время перейти к практике! Не волнуйтесь, эта часть гораздо короче теоретической. Владея теорией, вы легко сможете осознавать свои эмоции и определять причины их возникновения. Несложные упражнения, которые я предложу в практическом разделе, помогут тренировать чувства так же, как вы тренируете мускулы.

Развивайте силу воли

Как бы ни было важно умение осознавать и здраво анализировать собственные ощущения, его не хватит для полноценного контроля эмоций. Осознанность (о ней говорилось в теоретической части) представляет собой «мозг» управления чувствами. Сила воли же исполняет функцию «мышцы», реализующей приказы «мозга». Если «мышца» недостаточно развита, команды мозга останутся невыполненными. Человек может отлично понимать свои недостатки, и знать, как они вредят ему и другим людям. Вероятно, он даже будет пытаться исправить свои пороки, но вскоре почувствует, что для подавления страстей ему чего-то недостаёт. Этот недостающий элемент — сила воли. Вероятно, вы спросите, при чём тут воля. Да, с её помощью можно запретить себе курить или есть на ночь. Но какое отношение воля имеет к контролю эмоций?

Но ведь именно воля — показатель душевных сил человека, ресурс, помогающий ему управлять своим телом и поведением. Благодаря ей можно не только отказаться от сладостей, но и контролировать своё сознание.

Не забывайте о сходстве эмоций с наркотиками. Чувства всегда ставят перед человеком соблазны, которым невозможно противиться без силы воли. Если вы научитесь регулировать свой аппетит и принуждать себя делать то, чего не хочется, то легко сможете сдерживать своё эго, гасить вспышки гордыни и самолюбия!

Поступайте наперекор эмоциям

Если вам охватила гнев на кого-либо, улыбнитесь этому человеку и вместо неприятных слов скажите пару дружелюбных фраз.

Если вас мучает уязвлённая гордыня из-за успеха другого человека, похвалите его доброжелательным тоном, а не подпитывайте гордыню мыслями: «Ну, я ему ещё покажу!».