Сергей Буканов - Не быть GAVном

Наш мир состоит из великого множества культур. Вы лишь представитель одной из них. И, конечно, ваш стиль жизни – не единственно правильный, и не может преобладать над культурными ценностями всех остальных людей. Приняв многообразие мира, вы сможете лучше взаимодействовать с окружающими. Относитесь к людям так, как будет лучше для них, а не для вас. Благодаря этому вы начнете осознавать красоту, видеть положительные стороны явлений и событий.

Усилить оптимистический настрой поможет простая перестановка мебели. Изменения разрушат старые, ставшие бессмысленными привычки. Изменив стандарты поведения, вы усилите активность собственного мозга. В нем активизируются новые зоны, и быстрее сформируются иные привычки.

Постоянно проводите маленькие эксперименты. Пусть каждый новый день будет непохож на вчерашний. Меняйте свое поведение в разных ситуациях, учитесь ощущать новые эмоции.

Записывайте для себя цели, отталкиваясь от реальных условий и отношений с реальными людьми. Это оградит вас от завышенных ожиданий и, как следствие, от разочарований в себе и людях. Например, планируя через год начать инвестиции в недвижимость, опишите детально свои будущие действия. В какую компанию вы собираетесь инвестировать, сколько средств выделяете на это, какую прибыль надеетесь получить.

Представьте, какой стала бы ваша жизнь, если бы в ней совсем не было позитивных моментов. Делайте это мысленное упражнение еженедельно, по 15 минут. Думайте, какой была бы ваша жизнь, если бы из нее исчезло всё, что вы любите, всё, за что вы благодарите судьбу. Упражнение поможет перебороть стремление воспринимать жизненные блага как нечто само собой разумеющееся. Такие мысли развивают оптимистический настрой. Вспоминая счастливые события и моменты неожиданной удачи, вы научитесь относиться к жизни позитивно, с неизменной благодарностью. Постарайтесь сфокусироваться на следующем:

1. Сосредоточьтесь на определенной позитивной ситуации из собственной жизни.

2. Воссоздайте в памяти весь ход события, атмосферу, в которой оно проходило. Вспомните, какие обстоятельства привели к счастливому событию.

3. Подумайте, что бы произошло, если бы обстоятельства сложились по-другому. Например, вы не оформили бы вовремя визу и не поехали бы в страну, где случилось позитивное событие. Или не открыли бы страницу своего знакомого в соцсети и не познакомились там с будущим супругом.

4. Выпишите все аспекты, при изменении которых получился бы совершенно другой результат.

5. Представьте, чего не было бы в вашей жизни, если бы вы не выполнили какие-либо действия. Как тогда сложилась бы ваша жизнь?

6. Вспомните, что позитивные события всё-таки произошли. Поблагодарите себя и судьбу за шаги, предпринятые вами в определенные моменты. Ведь именно они помогли вам получить позитивные результаты, которых могло бы и не быть.

От природы людям свойственно замечать в первую очередь плохое, концентрироваться на негативе. Постарайтесь изжить в себе эту черту, не думайте о негативных сторонах. Ищите положительные аспекты в любой ситуации. Развивая в себе эту способность, вы постепенно становитесь оптимистом. Более того, умение видеть позитив помогает выйти из депрессии и улучшить отношения с близкими. Вот пошаговый план по работе в этом направлении.

Прежде всего, перечислите пять вещей, которые делают вашу жизнь прекрасной. Это всё, что дает вам радость и удовольствие: любимый человек, увлекательное хобби, хороший автомобиль или домашний питомец.

Теперь вспомните ситуацию, которая неприятно нарушила ваши планы, принесла боль или разочарование. Кратко опишите это событие.

Найдите в этой ситуации три вещи, которые могут помочь вам увидеть светлую сторону. Всегда в негативном можно найти нечто позитивное. Например, вы сломали ногу. Крайне неприятная ситуация, из-за которой вы не можете поехать на важную конференцию. Какие позитивные стороны можно найти?

Во время больничного вы можете пересмотреть взгляды на бизнес и жизнь в целом. Возможно, увидите то, что давно нуждается в вашем внимании и требует вмешательства или участия. У вас есть шанс проверить, способны ли ваши сотрудники действовать самостоятельно, и можно ли полностью на них положиться.

Или же ваш автомобиль сломался, и вам пришлось ехать на автобусе. Из-за этого вы опоздали на работу. Опыт негативный, но и в нем можно найти плюсы.

Например, вы встретили в автобусе людей, с которыми обычно не пересекаетесь. Автобусный билет стоил намного дешевле, чем поездка на такси.

Определите в ситуации не менее трех плюсов, пусть даже незначительных. Такое упражнение научит вас регулировать свои реакции и смотреть на события с разных точек зрения.

Учитесь радоваться, получать удовольствие от юмора. Отводите время на занятия, способные развеселить вас, подарить искренний смех. Вместе с родными смотрите хорошие комедии, ходите на юмористические шоу. Конечно, чувство юмора у всех развито по-разному. Выберите то, что кажется смешным именно вам. Найдите хотя бы один повод в день, чтобы улыбнуться. Не будьте тоскливым и мрачным человеком, каких слишком много в нашей стране. Помните, что шутки и смех могут победить самый тяжелый стресс.

Я не устаю повторять, как важен здоровый образ жизни. Физическая активность неразрывно связана с нормальным самочувствием, позитивным мышлением и оптимизмом. Доказано, что во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины – гормоны хорошего настроения.

Занимайтесь физкультурой как минимум трижды в неделю. Необязательно ходить в спортзал, подойдет любая двигательная активность – прогулка с собакой или хождение по лестнице пешком, без лифта. Любые физические нагрузки улучшают настроение.

Научные исследования доказали, что пессимизм напрямую связан с употреблением алкоголя и наркотиков. Вызывая перепады настроения, эти вещества становятся причиной депрессий. Поэтому пейте алкоголь как можно реже и, конечно, держитесь подальше от наркотиков.

Еще один верный путь к оптимизму – общение с родными, добрыми друзьями и просто приятными людьми. Проводя время с близкими, человек приходит в хорошее настроение, избавляется от одиночества. Изоляция от общества, наоборот, создает скептический и пессимистический настрой.

Убедитесь, что люди из вашего окружения относятся к вам дружелюбно, поддерживают ваши убеждения. Ведь друзья и родственники не всегда разделяют наши взгляды. Это нормально, поскольку каждый имеет право на свою точку зрения. Но если кто-то из близких негативно воздействует на вас, постарайтесь сократить общение с ним.

Существует так называемое эмоциональное заражение, при котором чужие эмоции влияют на нашу психику. Постоянный поток негатива от другого человека может загнать вас в стресс, которому сложно противостоять.