Сергей Буканов - Не быть GAVном

Внешняя безысходность заставляет мозг работать на максимум, тело приобретает нереальные силы и выносливость, а все эмоции и чувства настолько обострены, что никакому страху не пробиться и все задачи сразу становятся решаемыми и имеют успешный исход. Но крайне не рекомендую доводить себя и своих близких до такого состояния.

Взлеты и падения – нормальные явления для любой человеческой судьбы. Справиться с неудачами помогает позитивная жизненная позиция и оптимизм. Это главные способы противостоять стрессу. Но быть оптимистом вовсе не означает пренебрегать проблемами. Просто оптимизм облегчает преодоление трудностей. Люди, настроенные оптимистично, меньше подвергают свое здоровье риску.

Любые жизненные события вызывают у нас определенную эмоциональную реакцию. Пессимисты невольно окрашивают свой мир в мрачно-серые тона. Я советую им поменять отношение к жизни. Конечно, это непросто. Но терпение и целеустремленность помогут избавиться от негативной точки зрения.

Прежде всего научитесь принимать собственные чувства. Ведь любая ситуация оказывает на вас и позитивное, и негативное влияние. Быть оптимистом – не значит постоянно радоваться. Попытки искусственно веселить себя во время трагических событий не принесут ничего, кроме вреда. Оптимист умеет спокойно воспринимать любые эмоции.

Подавляя собственные чувства, вы не добьетесь ничего, кроме эмоционального расстройства. Важно не концентрироваться на каком-то одном виде эмоций. Это поможет вам быстрее приспосабливаться к разным обстоятельствам и всегда сохранять душевную гармонию. Вы сумеете оставаться жизнерадостным, даже оказавшись в сложных и неопределенных ситуациях.

Я часто повторяю: умейте принимать себя таким, какой вы есть. Негатив по отношению к самому себе быстро перерастает в привычку. Постоянно обвиняя себя, вы перестаете строить планы и отказываете себе в праве на лучшее будущее.

Не мучайте себя, припоминая прежние ошибки. День начнется очень плохо, если вы всю ночь будете грызть себя за неприятный промах, допущенный в седьмом классе. Прошлого нельзя изменить, и оно уже не сможет навредить вам. А если ничего не изменишь, может, легче сделать выводы и идти дальше?

У каждого человека есть в жизни эпизоды, о которых он думает с сожалением – почему я сделал это или не сделал то… Одни сожалеют месяцами, другие – целыми десятилетиями. Но гораздо важнее осознать, что любая ошибка повлияла на вашу личность и характер.

Иногда у меня возникает вопрос: «Хотел бы я вернуться в прошлое и изменить что-либо в своей жизни?» И я всегда отвечаю: «Нет». Всё, что было, я давно принял и использовал себе во благо.

Перестаньте обвинять себя и терзаться муками совести! Вместо этого проанализируйте свои эмоции. В какие моменты вы вспоминаете о своих прежних ошибках?

Для лучшего анализа своих реакций рекомендуется вести дневник. Записывайте все ситуации, при которых возникают негативные реакции, затем изучайте и минимизируйте их влияние.

К примеру, вообразите, что вас подрезали на дороге. Это вызывает стресс не только у новичков, но и у опытных водителей со стажем. А теперь задумайтесь. Какая у вас реакция? Вы злитесь, кричите и сигналите или просто онемели от страха, еле успев нажать на тормоз? В дневник запишите то, что вы почувствовали, без оценки случившегося типа «я был прав» или «я был не прав».

Теперь рассмотрим ситуацию под другим углом. Обязательно ли ваши эмоции должны быть настолько сильными? Такой ли должна быть ваша реакция относительно образа личности, к которому вы стремитесь? Отвечает ли она вашим моральным ценностям? В какой ситуации вы реагировали бы так в реальности?

Может быть, проблема не в водителе, а в вас? Трудный день, тяжелые мысли могли вызвать у вас острую реакцию. Заслужил ли человек такую реакцию с вашей стороны?

Анализируя эти моменты, делайте выводы на будущее. Главная цель дневника эмоций – заставить человека подумать о событиях его жизни и вынести из них уроки. Что поможет вашему личностному росту? Как использовать этот опыт в других случаях? Сумеете ли вы достойно выйти из такой же ситуации, повести себя в соответствии со своими ценностями?

Разбирая этот эпизод, вы придете к выводу, что эмоциональная вспышка была вызвана трудным днем. Вы уясните для себя, что все люди допускают ошибки. Тем более вы уже знаете, как хотите в будущем справляться с острыми ситуациями. Это поможет вам преодолеть любые эмоциональные сложности.

Научитесь слышать свои чувства и принимать их. Настоящий оптимист умеет концентрироваться на собственных ощущениях. Если мы подавляем свои эмоции, они лишь усиливаются и побеждают голос разума. В такие моменты контролировать себя невозможно. Сосредоточьтесь на дыхании, слушайте реакции своего тела. Эмоции надо не отвергать, а запоминать. Это учит нас сохранять спокойствие при возникновении негативных эмоций.

Научившись жить в гармонии с собой, вы заметите, что эмоциональные срывы происходят всё реже. Они уступают место терпению и пониманию. Вы сумеете равнодушно воспринимать самые острые ситуации.

Лучшее средство достичь гармонии – медитация. Она избавляет от тревоги, снимает ощущение подавленности. Регулярно медитируя, вы сможете полностью перестроить собственные реакции на стресс. Эффект от медитации наступает довольно быстро. Всего несколько минут в день помогают осознать свои эмоции и научиться управлять ими.

Медитировать лучше всего по утрам. Самосозерцание настроит вас на благополучный день. Нервная система успокоится, мозг начнет работать продуктивнее, но без перенапряжения.

Попробуйте определить, кто вы по складу характера – оптимист или пессимист. Понять это несложно, достаточно вслушаться в монолог, постоянно звучащий в ваших мыслях. Этот природный индикатор помогает выяснить, какими взглядами на жизнь вы руководствуетесь. Слушайте свой внутренний монолог весь день, в разных ситуациях. Есть ли в нем негативные, разрушительные ноты?

Если вы концентрируетесь только на плохих и тяжелых моментах, ругаете себя за каждый промах, всегда ожидаете самого худшего, значит – вы пессимист по натуре. Пессимистически настроенный человек ожидает бесчисленных неприятностей из-за каждой мелочи – например, после того как утром в кафе перепутали его заказ.

Старайтесь во всем искать положительные, светлые моменты. Если вы пессимист по натуре, перестройте свой внутренний фокус на лучшие аспекты жизни и своей личности. Конечно, позитивный взгляд на мир не превратит вас сразу же в оптимиста. Но положительные эффекты не заставят себя ждать. Повысится устойчивость к стрессам и депрессии, улучшится физическое и психическое здоровье, укрепится иммунитет. Люди с позитивным мышлением болеют реже и живут дольше, поскольку менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.